Gaya Hidup dan Latihan untuk Dihindari
Jika anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbal, anda mungkin menunggu dan berharap ia akan hilang. Atau anda boleh melakukan senaman tetapi tertanya-tanya jika anda melakukan cukup atau jenis yang betul. Akhirnya, anda mungkin tertanya-tanya sama ada pembedahan perlu dipertimbangkan. Apakah yang perlu anda elakkan atau berhenti buat pada masa ini?
Hidup Dengan Stenosis Spinal Lumbar
Sekiranya anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbal, doktor anda mungkin bercakap tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan sakit belakang dan kaki anda dan meningkatkan keupayaan anda berjalan.
Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda satu program senaman untuk meningkatkan pelbagai gerakan (ROM) dan kekuatan tulang belakang anda. Dia juga boleh menunjukkan kepada anda cara menyesuaikan postur anda untuk membantu mengawal gejala anda. Anda mungkin mula melakukan beberapa latihan biasa untuk stenosis tulang belakang lumbar .
Walau bagaimanapun, apabila anda hidup dengan masalah belakang, belajar apa yang tidak patut anda lakukan seringkali sama pentingnya dengan mempelajari apa yang harus anda lakukan. Terdapat perkara yang perlu anda berhenti lakukan jika anda mengalami sakit belakang secara umum, tetapi stenosis tulang belakang lumbar adalah keadaan istimewa. Stenosis tulang belakang adalah keadaan perubatan yang mempunyai peraturan sendiri untuk diikuti, termasuk perkara-perkara yang perlu anda lakukan dan perkara-perkara yang harus anda elakkan untuk memaksimumkan peluang anda untuk pengurusan yang berjaya.
Apa yang Harus Anda Hentikan Melakukan Jika Anda Mempunyai Stenosis Spinal Lumbar?
Apakah yang perlu anda elakkan jika anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbal? Mari kita lihat apa yang harus anda berhenti lakukan hari ini.
Adalah penting anda juga bercakap dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara terbaik menguruskan keadaan anda dalam jangka panjang.
1. Berhenti Menunggu Untuk Gejala-gejala untuk Pergi Away
Sekiranya anda mengetahui orang lain dengan sakit belakang, anda mungkin menunggu dan berharap bahawa gejala anda akan hilang. Tetapi stenosis tulang belakang lumbar bertindak berbeza daripada sebab-sebab lain dari sakit belakang.
Stenosis tulang belakang lumbar adalah keadaan progresif yang biasanya bertambah buruk jika anda tidak melakukan apa-apa. Ia bukan sahaja hilang.
Progresif, bagaimanapun, tidak bermakna tiada apa yang boleh anda lakukan. Melibatkan diri dalam program senaman sering membantu meningkatkan pergerakan dan mengurangkan sakit belakang dan kaki. Bekerja untuk meningkatkan kekuatan dan pelbagai gerakan dapat membantu anda berjalan dengan lebih baik dengan rasa sakit yang kurang.
Seperti keadaan perubatan lain, mengambil peranan aktif dalam penjagaan stenosis tulang belakang anda adalah salah satu cara terbaik untuk menguruskan keadaan anda.
2. Berhenti Merawat Hanya Keradangan
Stenosis tulang belakang disebabkan oleh penyempitan terusan tulang belakang anda, dan penyempitan ini boleh merengsakan saraf yang bergerak ke bawah kaki anda. Gejala biasanya lebih teruk dengan berjalan dan lebih baik dengan duduk atau membongkok ke hadapan. Apabila saraf anda menjadi marah, mereka mungkin meradang, dan mengambil ubat anti-radang boleh memperbaiki keadaan anda buat sementara waktu. Tetapi bergantung semata-mata pada ubat untuk menguruskan stenosis tulang belakang anda boleh menyebabkan gejala-gejala dan kemerosotan pergerakan anda semakin teruk.
Untuk merawat keadaan anda secara berkesan, anda mesti mengubah biomekanik tulang belakang anda dan memperbaiki cara tulang belakang anda bergerak. Ini boleh dicapai melalui latihan dan pembetulan postural.
3. Berhenti Melakukan Latihan Flexion Hanya
Dari segi sejarah, orang dengan stenosis tulang belakang hanya menetapkan latihan fleksi yang membengkokkan tulang belakang ke hadapan. Mengapa? Kerana kedudukan ini menyebabkan peningkatan diameter tulang belakang tulang belakang anda, dan ini dianggap mengambil tekanan dari saraf tulang belakang.
Sebagai tambahan kepada latihan fleksi, namun orang yang mempunyai stenosis tulang belakang lumbal juga dapat memperoleh keuntungan dari lenturan mundur dengan latihan yang disebut lumbar lumbar berdiri yang berkelanjutan . Latihan ini dengan lembut boleh menekan cakera tulang belakang anda, memindahkannya dari kanal tulang belakang dan saraf anda untuk memberi mereka lebih banyak ruang. Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda tentang bagaimana latihan sambungan tulang belakang dilakukan dan sama ada ini mungkin memberi manfaat kepada anda.
4. Berhenti Berfikir Mengenai Pembedahan
Apabila anda mula-mula didiagnosis, doktor anda mungkin telah bercakap dengan anda tentang pilihan rawatan untuk stenosis tulang belakang lumbal . Pembedahan tulang belakang yang dipanggil laminektomi lumbal mungkin berguna untuk sesetengah orang dengan stenosis tulang belakang. Tetapi kajian sekarang menunjukkan bahawa terapi fizikal mungkin mempunyai hasil jangka panjang yang sama untuk pembedahan berbanding dengan rawatan stenosis tulang belakang lumbal.
Walaupun hasil dari kedua-dua pendekatan ini mungkin sama, risiko yang dikaitkan dengan pembedahan biasanya lebih tinggi daripada yang ditemui semasa menyertai program terapi fizikal aktif. Malah, ulasan 2017 dalam Jurnal Antarabangsa Pembedahan sekali lagi mengesahkan keberkesanan sama pembedahan dan pendekatan bukan pembedahan seperti terapi fizikal tetapi mendapati kadar komplikasi yang lebih tinggi bagi mereka yang menjalani pembedahan.
Pembedahan mungkin sudah tentu diperlukan untuk sesetengah orang dengan stenosis tulang belakang lumbar, dan apabila keadaan mencapai titik itu manfaat biasanya lebih besar daripada risiko. Tetapi sebelum stenosis tulang belakang anda mencapai titik itu, jika pernah, berhenti bimbang tentang pembedahan dan terlibat dalam program aktif untuk merawat stenosis tulang belakang anda. Pilihan yang lebih invasif seperti suntikan steroid atau pembedahan epidural boleh dilakukan pada masa itu jika diperlukan.
Bottom Line pada Apa yang Harus Dielakkan Dengan Stenosis Spinal Lumbar
Sekiranya anda hidup dengan stenosis tulang belakang lumbal, berhenti berharap ia akan hilang. Stenosis tulang belakang adalah keadaan progresif, tetapi gejala boleh diperbaiki dengan senaman yang betul. Adalah penting untuk melakukan senaman ini dan bukan hanya menggunakan ubat-ubatan anti-radang sahaja. Menggunakan senaman yang betul juga penting, dan ahli terapi fizikal anda boleh membimbing anda ke fleksi yang terbaik serta senaman lumbar berdiri yang berterusan untuk gejala dan penyakit tertentu. Akhir sekali, melainkan jika anda telah meletihkan pilihan terapi fizikal anda biasanya lebih baik untuk membedakan pembakar belakang dan mengejar pendekatan terapi fizikal yang kurang invasif dan sama-sama berkesan.
> Sumber:
> Delitto, A., Piva, S., Moore, C. et al. Pembedahan Versus Nonsurgical Treatment of Lumbar Spinal Stenosis. Annals of Internal Medicine . 2015. 162 (7): 465.
> Ma, X., Zhao, X., Ma, J. et al. Keberkesanan Pembedahan Versus Rawatan Konservatif untuk Stenosis Spinal Lumbar: Kajian Sistem dan Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak. Jurnal Antarabangsa Pembedahan . 2017. 44: 329-338.