Adakah anda hidup dengan arthritis leher ? Jika ya, inilah beberapa tip gaya hidup yang boleh membuktikan berguna untuk menghalang dan / atau menguruskan kesakitan.
Kebanyakan tips berkaitan dengan menggerakkan badan anda, tetapi beberapa maklumat berkaitan tidur dimasukkan juga.
1 -
Tingkatkan Pergerakan AndaRangkaian leher yang semakin meningkat adalah sejauh mana strategi yang paling penting untuk mengurangkan kesakitan, kekakuan, dan kecacatan yang berkaitan dengan arthritis anda. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak mempunyai latihan yang sengit - sering, pergerakan yang sangat mudah akan menghasilkan hasil yang baik.
Dengan itu, bagaimanapun, anda perlu meminta program senaman dari doktor atau terapi fizikal anda, kerana arthritis setiap individu adalah unik.
Menentukan dengan tepat latihan yang dilakukan, berapa kali untuk melakukannya, dan tahap intensiti yang dapat dilakukan dengan sebaiknya dilakukan dengan kerjasama profesional kesihatan yang telah menilai anda.
Dan kerana profesional kesihatan tersebut juga memahami proses penyakit artritis, mereka dapat memonitor kemajuan anda secara efektif dan menjawab dengan tepat apa-apa soalan yang anda miliki.
2 -
Membangunkan KekuatanMemastikan otot leher anda bagus dan kuat (dengan latihan) adalah satu lagi strategi penting untuk menguruskan gejala-gejala biasa, seperti rasa sakit dan kekakuan. Otot yang kuat memegang leher anda dan menyimpannya dalam penjajaran yang baik. Tanpa ini, anda mungkin menanggung leher anda untuk tekanan atau tekanan yang tidak perlu, yang pada umumnya membuat gejala lebih teruk.
Latihan penguatkan leher juga boleh membantu anda menguruskan perjalanan penyakit dengan lebih baik.
Hagit Rajter, ahli terapi fizikal di Pusat Mobiliti Bersama di Hospital New York untuk Pembedahan Khas, mengesyorkan penargetan otot di bahagian belakang tengkorak anda untuk menguatkan. Khususnya, katanya, penarikan balik serviks adalah pergerakan yang sangat bermanfaat. Rajter juga mengesyorkan senaman isometrik .
3 -
AM dan PM Arthritis joint painBagi sesetengah orang dengan arthritis leher, pagi dan malam hadir cabaran terbesar. Bagaimana anda menangani kekakuan pagi? Dan apa yang anda lakukan untuk tidur ketika leher anda sakit?
Perkara pertama yang pertama: Meningkatkan pelbagai gerakan adalah kunci untuk menguruskan gejala apa saja jenis arthritis, termasuk arthritis leher. Sekiranya anda mengingati perkara itu - contohnya, anda membuat mantra harian anda, jadi untuk bercakap - anda mempunyai permulaan strategi yang baik, terutamanya ketika menghadapi kekakuan pagi.
Anda boleh mengembangkan gerakan anda melalui peregangan, yoga, dan dengan melakukan pergerakan leher yang sangat mudah dan mudah. Lebih baik untuk mendapatkan program senaman di rumah (dari doktor atau ahli terapi fizikal) yang disesuaikan dengan keadaan anda.
Juga, Yayasan Arthritis menaja kelas latihan dalam masyarakat tempatan di seluruh negara. Sekiranya anda menghadiri satu atau lebih daripada ini, anda boleh belajar dan mengamalkan pergerakan yang lebih disyorkan dalam tetapan kumpulan. Secara umumnya, terdapat muzik dan syarikat dalam aktiviti-aktiviti ini, jadi siapa yang tahu - anda juga mungkin bersenang-senang!
Bukan sahaja peningkatan fleksibiliti gerakan dan leher membantu mengurangkan kekakuan, ia juga menyumbang secara positif kepada perubahan yang saling berkaitan dalam tulang belakang anda yang membawa kepada kekakuan. Ini juga boleh membantu melegakan kesakitan. Dan fleksibiliti, secara amnya, membantu mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Fikirkan tentang kedudukan anda. Peraturan nombor 1 ialah: Bersikaplah selesa. Juga pastikan anda tahu bagaimana untuk keluar dari katil dengan selamat .
4 -
Sleep Well Dengan Arthritis LeherSeiring dengan memposisikan diri anda untuk keselesaan, anda dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik dengan memastikan kepala anda sejajar dengan leher anda. Ini bermakna tidak mengubah kepala anda atau berputar leher anda, kerana kedudukan sedemikian boleh mengakibatkan mampatan, saraf dan / atau gejala seperti radiculopathy . Untuk mengelakkan tidur dengan leher putaran anda, perkara terbaik adalah untuk mengelakkan tidur di perut anda.
Satu lagi cara untuk menyelaraskan kepala anda berbanding dengan tulang belakang anda semasa tidur adalah dengan menggunakan bantal yang betul (atau tuala bergulung - tidak perlu menghabiskan banyak wang) untuk menyokong leher anda. Apabila membeli bantal anda, pastikan anda memilih yang selesa.
Dan akhirnya, anda mungkin bertanya kepada doktor atau ahli terapi fizikal tentang kerah lembut yang direka untuk tidur sebelum tidur. Bagi sesetengah orang, kerah lembut yang dipakai pada waktu malam membantu menyokong leher, yang juga boleh membantu mengekalkannya.
5 -
Buatlah Menarik Dengan YogaRamai orang yang dahulunya digalakkan untuk bersenam oleh doktor mereka bosan dengan rutin generik, terutamanya apabila realiti melakukan pergerakan yang sama setiap hari.
Jika anda mendapat okay dari doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda, anda mungkin mahu menukar perkara-perkara sedikit dengan mencuba yoga. Yoga membantu dengan penjajaran, yang mungkin membantu mengurangkan tekanan dari tulang belakang anda. Ia juga dikenali untuk mengembangkan kelenturan, serta kekuatan otot. Seperti yang telah kita bincangkan, fleksibiliti dan kekuatan benar-benar dapat membantu anda menguruskan gejala seperti rasa sakit dan kekakuan.
6 -
BasahLatihan air adalah aktiviti lain yang disyorkan untuk orang yang mempunyai arthritis tulang belakang. Malah, untuk sesetengah orang, ia adalah pilihan.
Air mempunyai keapungan, yang menghilangkan kesan graviti dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang, membolehkan anda bergerak lebih jauh. Jika anda berminat, cari kelas atau cuba rutin senaman air asas ini.