Jika anda telah didiagnosis dengan arthritis tulang belakang, doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin telah memberi anda program senaman. Secara amnya, ini melibatkan pelbagai pergerakan dan menguatkan senaman beberapa kali sehari untuk membantu anda menguruskan gejala.
Dalam senarai di bawah adalah arahan dan latar belakang tentang jenis-jenis arthritis tulang belakang yang paling asas, yang merupakan pelbagai gerakan dan kekuatan - dalam urutan itu - untuk punggung dan leher yang rendah.
Perhatikan bahawa ini hanya dimaksudkan untuk memberi maklumat; sila berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda perlu memulakan program yang secara langsung alamat kesihatan anda.
Tambah Sesetengah Rempah ke Rutin Latihan Artritis Spinal Anda
Sesetengah orang perlu menambah pelbagai latihan mereka untuk mengekalkan motivasi hidup. Jika itu anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba yoga selain rutin asas anda.
Debbie Turczan, seorang ahli terapi fizikal berlesen dan guru Yoga yang diperakui di New York mengatakan yoga boleh berkisar dari intensiti yang tenang hingga olahraga, dan orang yang mempunyai arthritis tulang belakang mungkin mendapat manfaat dari terapeutik yang lebih daripada yang mencabar.
Mendapatkan senaman yoga yang sesuai untuk anda adalah sebahagian besarnya mengubah suai pose supaya mereka sesuai dengan keadaan individu anda serta tahap kesakitan anda, dia memberitahu saya.
"Anda juga mahu memastikan anda tidak sakit," tambahnya.
Untuk mencapai matlamat ini, Turczan menasihatkan penggunaan strategik bantal dan penyokong. Idea di sini adalah untuk memilih pose anda dengan betul dan kemudian tetapkan bantal supaya kedua-duanya menyokong badan anda dan membantu anda meregangkan, katanya.
Yoga Menimbulkan Artritis Tulang Belakang
Versi sokongan anak yang disokong adalah yang pertama menimbulkan cadangan Turczan.
Untuk yang satu ini, letakkan bantal atau gulung-giring posisi di bawah batang anda, dan tinggalkan dalam masa sehingga 3 minit. Sekiranya anda mempunyai stenosis, dengan asumsi kanak-kanak yang disokong dengan cara ini boleh membantu membuka sendi tulang belakang anda dan bawa kesakitan, katanya.
Kaki di dinding adalah satu lagi terapeutik yang menyarankan Turczan. Dalam kes ini, dia berkata, meletakkan tulang belakang di bawah pinggul anda dan juga terhadap dinding boleh membantu memberikan sambungan kepada tulang belakang. Pastikan untuk mengekalkan selari dengan dinding, juga.
"Kaki dinding atas secara automatik dekompresi tulang belakang, dan mengangkat pinggul decompresses lebih banyak lagi. "
Yoga terapeutik ketiga menimbulkan Turczan mencadangkan untuk pengurusan gejala arthritis tulang belakang adalah untuk hanya berbaring di sebelah anda dengan bantal atau bolster diletakkan di bawah pinggang anda. Anda boleh menambah peregangan ke tulang belakang di bahagian atas dengan membawa kedua-dua tangan ke atas kepala anda. Pose ini boleh membantu membuka sendi facet anda, tambah Turczan.
Mempercepat Latihan Yoga Anda Dengan Artritis Tulang Belakang
Untuk latihan yoga sedikit lebih maju Turczan mengatakan Warrior 1 dan Warrior 2 menimbulkan, bersama dengan sudut sudut pose, boleh membantu dekompresi tulang belakang.
"Selagi anda menyokong pose ini menggunakan otot perut anda, mereka akan melatih anda untuk mengangkat tulang rusuk dari pelvis."
Turczan memberi amaran kepada orang dengan arthritis untuk bergerak sangat perlahan ketika peralihan antara pahlawan menimbulkan dan dari pahlawan menimbulkan sudut pose sudut.
Yoga Aktif Apabila Anda Memiliki Artritis Tulang Belakang
Latihan yoga yang paling canggih untuk orang-orang yang mempunyai arthritis tulang belakang adalah urutan salut yoga asas, tanpa embel-embel. Turczan mengatakan dia mencadangkannya kerana ia mengambil tulang belakang anda melalui pergerakan fleksi dan lanjutan tanpa menambah sentuhan. Kunci untuk membuat salut matahari sesuai untuk arthritis tulang belakang, dia menerangkan, adalah untuk perlahan-lahan dan perlahan-lahan, dan mendengar badan anda sepanjang masa. Dan jika anda mengalami kesakitan dengan rutin yoga yang lebih maju, dia mencadangkan untuk membuat sokongan, dan sebaliknya bekerja dengan sokongan yang disokong.
Bagaimana jika anda mempunyai masalah tulang belakang yang lain dalam tambahan kepada arthritis tulang belakang?
Jika satu-satunya keadaan belakang yang anda hadapi adalah arthritis tulang belakang, yoga boleh membuktikan pilihan pengurusan kesakitan yang sangat baik, serta cabaran yang menyenangkan dan memuaskan.
Tetapi jika anda mempunyai beberapa masalah balik, melakukan pose yang dibincangkan di atas bukan pertaruhan yang selamat, Turczan memberi amaran. Khususnya, spondylosis atau spondylolisthesis melibatkan fraktur tulang belakang, kecederaan yang tidak bertindak balas dengan baik kepada bahagian lenturan atau berpusing.
Sekiranya anda mempunyai spondylosis dan / atau spondylolisthesis sebagai tambahan kepada arthritis tulang belakang, Turczan menyarankan untuk memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti yang mengimbangi tulang belakang. Contohnya termasuk latihan penstabilan teras pemula dan bekerja di dalam air . Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda tidak pasti.
Sumber:
Temubual Telefon. Debbie Turczan, MSPT, Pakar Klinikal Terapi Fizikal di New York Presbyterian Hospital / Pusat Perubatan Weill Cornell, New York, NY. Sept 2011.