Adakah Anda Kembali Daripada Memakai Backpack Anda?

Ransel sepatutnya meringankan kesakitan, tidak menciptanya. Tetapi apabila dipakai dengan tidak betul, mereka boleh menyebabkan anda atau anak anda mengamalkan postur yang mungkin menimbulkan masalah tulang belakang. Oleh kerana 90 peratus pelajar memakai beg galas, sedikit pengetahuan tentang hubungan antara ransel dan sakit belakang mungkin teratur. Berikut ialah 10 petua tentang bagaimana untuk mengurangkan atau mengelakkan sakit belakang untuk kanak-kanak (dan orang dewasa) yang memakai beg galas.

1 -

Perhatikan tulang belakang anak anda

Pek berat boleh menyebabkan kanak-kanak mengubah kedudukan tulang belakang mereka untuk menampung beban. Ini boleh mengakibatkan sakit belakang, dan lebih teruk lagi, kemungkinan cakera dan masalah postur terkompresi sementara.

Kajian menunjukkan bahawa pemakai ransel cenderung untuk menyesuaikan postur mereka apabila berat pek mencapai kira-kira 26 paun. Dianggarkan 20 peratus berat kanak-kanak, beban ransel mungkin mula mengganggu pernafasan.

Dan akhirnya, jika anak anda kecil untuknya atau usianya atau mengalami sakit belakang pada masa lalu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai latihan yang boleh menguatkan bahagian belakang. Dengan ransel yang betul dan menggunakannya dengan betul, anak anda mungkin dapat mengurangkan kesakitan semasa dan mengelakkannya pada masa akan datang.

2 -

Kurangkan Beban di Ransel

Kebanyakan kanak-kanak membawa antara 10 peratus dan 22 peratus berat badan mereka di dalam bungkus belakang mereka. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa beban berat boleh menyebabkan cakera tulang belakang dimampatkan. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Applied Ergonomics mengesahkan bahawa kanak-kanak harus membawa tidak lebih daripada sepuluh hingga lima belas peratus daripada berat badan mereka dalam sakit belakang mereka.

Untuk kanak-kanak yang lebih besar, jumlah peratusan adalah lebih kecil. Penulis kajian yang sama mengesyorkan membawa 1/3 berat kurang dalam pek mereka daripada anak-anak yang berat badan yang sihat.

3 -

Bawa Hanya Apa Yang Diperlukan

Bantu anak anda menguruskan jumlah barangan berat yang dia bawa dalam peknya. Galakkan dia untuk berhenti di lokernya dan bertukar buku dengan kerap. Pertimbangkan untuk membeli satu set buku teks yang kedua untuk disimpan di rumah.

4 -

Atur Backpack dengan betul

Apabila anda membawa apa-apa keluar dari badan anda, ia memerlukan lebih banyak usaha, dan meletakkan tekanan pada sendi dan otot anda.

Strategi yang baik adalah meletakkan barang-barang paling berat di bahagian dalam pek, dekat dengan punggung anda. Bawa perkara kecil, seperti kalkulator, pen dan kertas longgar ke arah luar.

Begitu juga, beg galas beg datang dengan beberapa ciri untuk menjadikannya lebih mudah untuk membawa beban berat. Satu perkara yang hebat adalah pek belakang. Mengangkut barangan berat seperti ransel adalah angin apabila roda terlibat - hanya pastikan sekolah membenarkan mereka.

5 -

Dapatkan Backpack Dengan Tali Bahu Padded

Ramai orang mengadu tentang sakit leher dan bahu ketika mereka memakai ransel berat.

Jika ini menggambarkan anda, tali bahu berlapis mungkin hanya ciri yang anda cari. Tali bahu yang empuk umumnya lebih luas daripada jenis yang lebih asas, dan boleh membantu pengedaran berat bungkus. Ini, bersama-sama dengan kusyen yang disediakan oleh padding, boleh membantu untuk mengelakkan mencubit otot trapezius yang begitu biasa dengan jenis tali asas.

6 -

Gunakan kedua-dua tali apabila anda memakai beg galas

Sama ada fesyen atau kemudahan yang menggalakkan anak anda untuk mengangkut peknya ke atas satu bahu, ketahuilah bahawa amalan semacam itu boleh menyumbang kepada perkembangan tabiat sikap yang lemah. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan sebelah.

7 -

Pusat Beban Backpack

Kajian menunjukkan bahawa banyak 18 paun atau lebih boleh membuat lengkung sampingan ke sisi di tulang belakang . Anda boleh membantu anak anda dengan meletakkan item supaya terdapat berat sama di kedua-dua belah pek.

8 -

Kencangkan tali Backpack ini

Satu perkara yang boleh membuat ransel kelihatan berat dan rumit adalah menjaga tali bahu longgar. Tali longgar boleh menyebabkan pergeseran kandungan pek apabila anda bergerak. Dan pada gilirannya, ini boleh menyebabkan otot bekerja lebih keras daripada yang diperlukan.

Tetapi dengan merapatkan tali supaya sesuai dengan bingkai anda, anda boleh mendapatkan pek dan kandungannya. Mengimbangi beban perlu lebih mudah dengan cara ini.

9 -

Pakai Belt Pinggang

Sesetengah pek dilengkapi dengan tali pinggang pinggang. Pinggang pinggang mengambil sebahagian daripada beban dari bahu. Dengan menyokong beberapa berat badan yang lebih rendah, di mana kelebihan mekanikal lebih baik, anda boleh mengurangkan sakit leher dan sakit belakang di atas pinggang.

10 -

Tanya anak anda jika dia mempunyai sakit belakang

Galakkan anak anda memberitahu anda mengenai sakit dan rasa sakitnya. Kebanyakan masa, kesakitan akan dikaitkan dengan pek itu. Tetapi ada kemungkinan bahawa sakit belakang adalah gejala penyakit atau penyakit.

Sakit belakang semasa kanak-kanak meningkatkan risiko sakit belakang ketika dewasa. Jika menyesuaikan berat badan (dan pengedarannya) pek dan kaunseling anak anda dalam menguruskan beban pada siang hari tidak mengurangkan sakit belakang, lihat doktor.

Juga, terangkan kepada anak anda bahawa mengabaikan rasa sakit di belakang atau bahunya boleh mengakibatkan kecederaan. Beritahu dia untuk memberitahu anda segera jika dia mengalami sebarang ketidakselesaan.

> Sumber:

> Adeyemi, A., et. al. Kerosakan kesakitan ransel dan keperluan untuk cadangan berat keselamatan multifactorial. Appel Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Kesakitan tulang belakang Thoracic pada populasi umum: prevalens, kejadian dan faktor yang berkaitan dengan kanak-kanak, remaja dan orang dewasa. Kajian sistematik. BMC Musculoskelet Disord. Jun 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Kesan Kekuatan Ransel pada Tulang Lumbar pada Kanak-kanak: Pengajian Pengimejan Resonans Magnetik Berdiri. Tulang belakang. Jan 2010.

> Erica Weir. Mengelakkan sakit belakang belakang ke sekolah. CMAJ. Sept 2002.