Meningkatkan Latihan Terapi Anda
Memahami mekanik pernafasan anda tidak begitu geeky kerana ia berbunyi, dan ia boleh meningkatkan usaha anda untuk melegakan kesakitan. Malah, kajian 2017 yang diterbitkan dalam BMC Musculoskeletal Disorders mengakui bahawa senaman pernafasan, seperti yang dilakukan dalam kelas yoga, adalah salah satu daripada beberapa kaedah holistik yang boleh menjejaskan cara anda merasakan kesakitan. Penyelidik juga mengatakan bahawa pernafasan dan amalan yang serupa boleh menjejaskan kecacatan.
Pernafasan boleh meningkatkan terapi sakit berikut:
- Latihan balik
- Pergerakan untuk melepaskan ketegangan di belakang anda
- Senaman postur
- Pengurusan kesakitan tradisional
- Lain-lain
Setiap kaedah ini sama ada menggunakan atau mungkin dipertingkatkan dengan pemahaman asas tentang apa yang berlaku "di bawah tudung" yang boleh dikatakan semasa proses penyedutan dan pembuangan.
Proses pernafasan melibatkan pertukaran gas, iaitu oksigen dan karbon dioksida yang terjadi di antara anda, khususnya sel-sel badan anda, dan persekitaran luar, yang merupakan udara. Pertukaran ini berlaku di dalam paru-paru.
Secara keseluruhan, pernafasan mempunyai dua komponen:
- Pengudaraan, atau pergerakan oksigen ke dalam, dan karbon dioksida, keluar dari paru-paru anda.
- Peredaran, atau mengangkut oksigen yang dibawa ke dalam badan semasa pengudaraan ke mana ia diperlukan di dalam badan.
Dari segi bagaimana pernafasan boleh meningkatkan program senaman terapeutik anda atau penyertaan yang berjaya dalam terapi holistik proaktif, itu komponen pengudaraan yang mengambil tahap tengah.
Pengudaraan juga mempunyai dua komponen. Ini adalah proses mekanikal penyedutan, atau mengambil nafas, dan nafas, atau membiarkannya. Tanpa penyedutan dan pernafasan, pernafasan tidak boleh berlaku.
Dan sekiranya anda terlupa dari sains sekolah kelas, apabila anda menghirup, anda mengambil gas, oksigen, ke dalam sel badan anda; apabila anda menghembus nafas, anda melepaskan gas, karbon dioksida, keluar ke alam sekitar.
Penyedutan adalah sebahagian besar proses aktif yang melibatkan pengecutan otot, serta penyimpanan tenaga berpotensi dalam paru-paru anda.
Exhale, sebaliknya, kebanyakannya pasif. Otot anda berehat, dan tenaga tersimpan di paru-paru anda dikeluarkan melalui apa yang dikenali sebagai paru-paru.
Otot Pernafasan yang Membangunkan Inti Anda
Sebahagian besar otot dan otot teras turut serta dalam proses pernafasan. Anda mungkin mengatakan mereka melakukan tugas berganda kerana kedua-dua sikap dan sokongan pernafasan. Ini yang paling penting dari otot-otot ini adalah:
- Otot diafragma, yang merupakan otot utama bernafas, kontrak untuk mengambil udara ke dalam paru-paru, dan ia melegakan untuk mengeluarkannya lagi. Apabila kontrak diafragma, ia bergerak dari bawah sangkar tulang rusuk anda ke kawasan perut anda. Ini menjadikan lebih banyak ruang, dan mewujudkan vakum, di dalam sangkar tulang rusuk, yang, seperti yang kita dibincangkan, menarik udara ke dalam paru-paru. Terkait dengan menghirup, tentu saja, adalah pengembangan paru-paru.
- Apabila anda menghembus nafas, diafragma sebenarnya berehat; ia secara automatik ditarik balik ke tempat permulaannya di bahagian bawah tulang rusuk anda sebagai "mundur elastik" semulajadi paru-paru dan sangkar rusuk mengeluarkan udara yang terdiak sebelum ini.
- Otot perut dianggap sebagai otot pernafasan sekunder. Mereka membantu dengan pernafasan dengan terus menolak udara keluar dari paru-paru anda. Dan apabila anda mengambil udara, otot perut anda meregang untuk membolehkan lebih banyak ruang di batang anda untuk diafragma semasa ia bergerak ke bawah. Teknik satu penjajaran badan yang menggunakan pergerakan ini dipanggil manuver lukisan.
- Otot intercostal, yang terletak di antara tulang rusuk yang terletak di antara tulang rusuk meluaskan volum pada tulang rusuk anda apabila anda menyedut. Ini membolehkan paru-paru mengisi lebih banyak udara.
Walaupun otot trunk dan inti lain turut serta dalam proses pernafasan, juga, diafragma, abs dan intercostal adalah pemain yang paling berharga.
Peredaran, Otot, dan Latihan
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, peredaran berlaku apabila oksigen diangkut ke seluruh tubuh, dan apabila karbon dioksida dikumpulkan dan dikeluarkan, juga dari badan. Seperti pengudaraan, peredaran berlaku di dalam paru-paru.
Tetapi peredaran tidak dapat dilakukan tanpa tindakan mengepam jantung, yang menerima darah dari badan anda dan memompa ke paru-paru anda; jantung kemudian mengumpul darah dari paru-paru dan mengepamnya kembali ke badan. Proses fisiologi lain sedang bekerja semasa peredaran, juga.
Oleh itu, apabila anda bernafas masuk atau keluar semasa anda bersenam, pertimbangkan cara paru-paru anda, kelantangan sangkar tulang rusuk, diafragma, abs, dan intercostals. Juga berfikir tentang otot yang bekerja, yang terletak di seluruh badan anda, mengepam darah, dan oleh itu oksigen dan karbon dioksida, ke dan dari jantung dan paru-paru.
Menyedari dan bekerja selaras dengan proses pernafasan bermula dengan pemahaman asas anda tentang fisiologi. Menerapkan pengetahuan itu mungkin hanya tiket yang pantas mengejar usaha bantuan kesakitan semasa latihan.
> Sumber
> Kendall, FP, et. al. Ujian dan Fungsi Otot dengan Postur dan Sakit. Ketiga. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.