Langkah berjaga-jaga patah tulang belakang - 10 Tabiat yang Boleh Melindungi Leher Anda

Pencegahan adalah Penyembuhan

Fraktur serviks (anda mungkin tahu kecederaan ini sebagai leher patah ) adalah urusan yang serius.

Berita baiknya ialah mengambil langkah berjaga-jaga servikal serviks sebahagian besarnya adalah untuk membuat perubahan gaya hidup mudah. Berikut adalah 10 langkah berjaga-jaga leher rahim yang mungkin anda pertimbangkan untuk mengubah tabiat harian.

1 -

Mencegah Falls

Falls adalah penyebab utama kecederaan, termasuk patah tulang, pada orang lebih daripada 65, dan risiko penurunan yang semakin meningkat semasa anda berumur.

Tetapi dengan membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup anda, anda mungkin dapat mengelakkan jatuh. Berikut adalah beberapa tip yang mudah untuk dilaksanakan:

• Keluarkan kekacauan dan buang karpet supaya anda tidak mengembara.
• Senaman secara teratur untuk membangunkan baki anda.
  • Kajian telah menunjukkan bahawa tai chi boleh berkesan dalam mencegah terjatuh pada orang tua.
    
    Malah, tinjauan dan meta-analisis 2017 kajian penyelidikan perubatan mengenai subjek yang dijumpai Tai Chi menjadi amalan pencegahan yang berkesan bagi warga tua dan orang tua. Penulis kajian terus mengatakan bahawa semakin banyak anda mempraktikkan tai chi anda, semakin banyak kemungkinan anda dapat mencegah jatuh.
    
    Dan mereka menunjukkan bahawa gaya Yang tai chi nampaknya lebih berkesan untuk pencegahan musim gugur daripada gaya matahari.

Lebih banyak

2 -

Bina Kepadatan Tulang Anda

Kebanyakan pakar tulang belakang bersetuju bahawa osteoporosis menimbulkan risiko untuk mikrofek pada vertebra serviks . Ini kerana tisu tulang osteoporotik rapuh dan mudah pecah.

Cara untuk membina ketumpatan mineral tulang termasuk mendapatkan vitamin D dan kalsium yang mencukupi, seperti yang dibincangkan di bawah, dan melibatkan diri dalam sesi senaman berat badan, seperti latihan kekuatan .

Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat pembina tulang, seperti Fosamax, juga.

3 -

Ambil Vitamin D dengan Kalsium

NIH Osteoporosis dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Nasional mengatakan bahawa vitamin D diperlukan untuk tubuh menyerap kalsium. Tanpa cukup, mereka berkata, anda tidak akan dapat membentuk hormon penting yang disebut calcitrol, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium, dan oleh itu, tulang yang kuat. (Apabila badan tidak dapat menyerap kalsium yang anda ambil melalui makanan dan / atau makanan tambahan, ia akan mengeluarkannya dari tulang anda, melemahkannya. Bukan sesuatu yang anda perlukan jika anda mempunyai atau cuba menghalang osteopenia atau osteoporosis!)

Pusat Sumber memberitahu kita terdapat tiga cara untuk mendapatkan vitamin D:

• Melalui kulit
• Dari diet
• Dari makanan tambahan.

Sehingga umur 70 tahun, disyorkan anda mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Selepas itu, Pusat berkata, sehingga pengambilan anda ke 800 IU.

Walaupun ramai orang berjaya menguruskan tahap vitamin D mereka dengan makanan tambahan, jangan lupa bahawa berjalan kaki pada hari yang panas (dengan penutupan minimum di kulit anda) dan / atau makanan tertentu (kuning telur, ikan air masin, hati, dan susu yang diperkaya senarai) boleh membantu meningkatkan tahap anda, juga. Pusat ini memetik Institut Perubatan mengatakan bahawa max vitamin D yang dicadangkan adalah 4000 IU (kecuali jika doktor anda menetapkan lebih lanjut berdasarkan keadaan individu anda.)

Jangan Lupakan Kalsium Anda

Pusat ini juga mempunyai cadangan untuk berapa banyak kalsium diambil. Bagi orang dewasa sehingga 50 tahun, ditambah dengan lelaki sehingga 70, ia adalah 1000 mg. Bagi perempuan, ia adalah 1200 mg.

Sekiranya anda hamil atau menyusu, ia juga 1000 mg kecuali jika anda berusia antara 14 dan 18, dalam mana dos yang disyorkan ialah 1300 mg.

4 -

Kerap melatih otot leher anda

Perubahan degeneratif di tulang belakang tidak dapat dielakkan untuk hampir semua orang; ini kerana kebanyakan masa, mereka adalah berkaitan dengan usia.

Kemerosotan boleh meningkatkan risiko anda untuk jenis fraktur leher yang menyebabkan myelopathy , yang merupakan keadaan yang sangat serius dan sering menyakitkan di mana saraf tunjang menjadi jengkel dan / atau ditekan. Kawalan tulang belakang dan / atau mempengaruhi banyak, sensasi dan fungsi tubuh, jadi apabila ia terganggu, gejala dapat menjadi sangat mencabar.

Membangunkan leher yang kuat dan fleksibel dan otot batang dapat membantu memperlambat beberapa perubahan artritis di leher.

Untuk membantu mengekalkan kesihatan leher anda, pertimbangkan untuk terlibat dan mengekalkan kekuatan senaman dan fleksibiliti rutin senaman untuk leher, bahu, belakang dan otot perut anda. Satu atau dua lawatan dengan terapi fizikal berlesen boleh membantu anda memulakan.

5 -

Kencangkan Belt Seat Anda

Gantung! Kita semua tahu bahawa "memakai tali pinggang keledar menyelamatkan nyawa." Ia mungkin hanya melindungi anda dari kerosakan pada leher anda, juga.

Kemalangan kenderaan bermotor dikaitkan dengan kecederaan tulang belakang serviks mengikut kajian 2012 yang besar yang diterbitkan dalam Cedera jurnal .

Dan pada tahun 2009, Kumpulan Kajian Peraturan C-Spine Kanada memandang lebih daripada 17,000 rekod pesakit (semasa tempoh 6 tahun) dan mendapati mereka yang tidak memakai tali pinggang keledar semasa kemalangan kereta lebih cenderung untuk memecahkan satu atau lebih tulang di dalamnya leher.

6 -

Fikiran Kelajuan Anda

Kajian yang sama (yang dilakukan oleh Kumpulan Kajian Peraturan C-Spine Kanada) yang disebutkan di atas mendapati bahawa lebih cepat sebuah kereta berlaku apabila ia terhempas, semakin besar kemungkinan para penumpang untuk mempertahankan patah leher.

7 -

Sekiranya Anda Memakai topi keledar?

Sekiranya anda suka perasaan angin melambai melalui rambut anda semasa anda berada di jalan, anda mungkin atau mungkin tidak suka apa yang akan saya katakan.

Kebanyakan orang menyedari bahawa topi keledar yang baik dipakai dengan betul mungkin akan melindungi dari kecederaan kepala (atau bahkan maut) yang serius (atau bahkan maut) jika tidak dibayangkan ketika anda berbasikal. Atas sebab ini, topi keledar adalah langkah pencegahan yang disyorkan.

Sebenarnya kajian semula dan analisis meta-analisis 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Epidemologi mendapati bahawa penggunaan topi keledar basikal mungkin mengurangkan kemungkinan penunggang basikal yang menanggung kecederaan kepala yang serius, serius dan kurang serius, serta kecederaan muka. Penulis kajian mengatakan bahawa topi keledar mempunyai kesan perlindungan paling besar pada kecederaan kepala yang serius dan maut.

Tetapi apabila menghalang kecederaan tulang belakang serviks seperti patah tulang, kehelan, dan lain-lain, penyelidikan tidak begitu jelas. Kajian yang sama di atas mendapati kecederaan leher akibat kemalangan berbasikal jarang berlaku dan tidak dikaitkan dengan penggunaan topi keledar.

Penemuan penyelidikan (dalam kombinasi dengan akal sehat) adalah bahawa walaupun memakai topi keledar mungkin tidak menghalang anda daripada melanggar satu atau lebih tulang di leher anda, itu masih merupakan idea yang sangat baik.

8 -

Tonton Kedalaman Air Anda

Kepala menyelam dahulu ke dalam air cetek adalah cara yang pasti untuk menyebabkan patah leher yang serius. Jabatan Kesihatan Negeri New York mendapati bahawa 90% kecederaan saraf tunjang disebabkan oleh kemalangan menyelam menjadi badan air sebanyak 6 kaki atau kurang.

Dan sekiranya anda menyelam dari dok, Jabatan Kesihatan Negeri NY memetik Palang Merah sebagai berkata air harus sekurang-kurangnya 9 kaki dalam.

9 -

Jangan Blok atau Hit dengan Kepala Anda

Adakah anda atau orang yang suka bermain bermain sukan? Jika begitu (dan walaupun ia mungkin menggoda,) ia bukan idea yang baik untuk menghalang atau memukul dengan kepala, walaupun anda memakai topi keledar. Melakukannya meletakkan banyak daya pada leher anda, dan hasil dalam sesetengah kes mungkin bencana.

Walaupun menyekat atau melambaikan tangan dengan kepala dilarang di sekolah menengah dan kolej bola sepak dekad yang lalu, amalan ini berterusan. Jika anda memainkan sukan hubungan, jadilah smartie pada pasukan anda dan elakkan menggunakan teknik yang mungkin membawa maut ini.

10 -

Elakkan Keganasan

Fraktur leher boleh disebabkan oleh keganasan, kebanyakannya berlaku di rumah atau di antara orang-orang yang mempunyai hubungan peribadi yang sedia ada.

Keganasan memberi kesan kepada orang-orang dari segala usia, dari bayi kepada orang tua.

Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan pencegahan keganasan (untuk mengurangkan risiko patah tulang leher, dan juga sebab lain), periksa dengan agensi kerajaan atau agensi bukan keuntungan yang menyokong mangsa keganasan.

Juga, kumpulan-kumpulan seperti Big Sisters Big Sisters dan Pencegahan Keganasan Remaja Kebangsaan boleh menawarkan program percuma untuk membantu keluarga anda mengatasi keganasan rumah tangga.

> Sumber

> Clayton, J., et. al., faktor risiko kecederaan tulang belakang serviks. Kecederaan. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Kajian sistematik dan meta-analisis: Tai Chi untuk mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Terbuka BMJ. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Kedalaman Air Minimum untuk Kepala Menyelam Pertama Dari Deck Kolam, Blok Memulai, Dok dan Platform Tetap Rendah yang serupa. Jabatan Kesihatan Negeri New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Kecederaan basikal dan penggunaan topi keledar: kajian sistematik dan meta-analisis. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Persatuan mekanikal kecederaan dengan risiko patah tulang belakang serviks. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635