3 Idea Pemecahan Masalah
Badan tidak direka bentuk untuk jangka masa yang lama. Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH) mengesyorkan berehat selama sepuluh minit selepas dua jam jika kerja utama anda adalah intensiti sederhana, dan istirahat selama 15 minit selepas satu jam jika ia sengit. Anda juga boleh mengambil rehat kerja tanpa menyimpang (sangat jauh) dari meja anda.
Kerosakan kerja di atau berhampiran meja anda boleh menjadi kecil, jadi tidak perlu risau tentang masalah dengan bos. Berikut adalah beberapa idea untuk perkara yang boleh anda lakukan semasa istirahat komputer yang boleh membantu anda mengelakkan / mengurus sakit leher atau belakang:
Tukar Posisi anda setiap 10-15 minit.
Fidgeting tidak seperti kebiasaan yang tidak baik kerana anda telah diajar. Hanya gunakan fidgeting secara sedar. Dalam erti kata lain, apabila rehat kerja anda terdiri daripada fidgeting, cuba untuk mendapatkan seluruh tubuh anda terlibat dalam tindakan itu. Berikut adalah beberapa perkara lain yang mungkin anda cuba:
- Laraskan di mana anda berhubung dengan kerja anda. Pakar memberitahu kita kita harus menghadapi komputer dan meja. Jadi luangkan masa untuk menetapkan semula sikap meja anda. Ia mungkin melibatkan mengabaikan tulang belakang anda atau mengendalikan kawalan di kerusi anda supaya pinggul, lutut dan sudut siku adalah 90 darjah (sudut kanan).
- Peregangkan tangan anda ke arah siling untuk mengatasi tekanan yang datang dari duduk.
- Tekan dengan menggunakan tangan anda di atas lengan kerusi anda (dan sokongan diri anda pada kaki anda, juga). Biarkan batang anda "menjuntai" untuk memberikan sedikit daya tarikan kepada belakang rendah anda.
- Cuba senaman postur .
- Jika anda tidak pernah mengalami kecederaan belakang, anda mungkin mempertimbangkan menggunakan kerusi bola latihan secara terhad. Mereka bukan untuk semua orang, walaupun.
Dapatkan dari Meja Anda
Kadang-kadang kita mempunyai pilihan untuk bergerak, tetapi kita tidak mengambilnya. Apabila ia datang untuk melindungi kesihatan belakang anda (serta membakar beberapa kalori tambahan), sikap itu tidak ada. Bangun dan pergi ke air pancut minum secara berkala atau tetapkan sebahagian daripada jam makan tengah hari anda sebagai masa berjalan. Saya tahu seorang eksekutif korporat yang mengambil tangga setiap kali dia pergi untuk lawatan cepat ke rakan-rakan di tingkat yang berhampiran.
Breathe Deeply
Latihan pernafasan adalah hebat untuk postur. Ini adalah sebahagiannya kerana otot pernafasan melakukan tugas ganda sebagai pembantu postur, terutamanya, diafragma, abdomen, dan intercostal. Latihan pernafasan juga boleh menyegarkan pandangan mental anda dan memberi anda rangsangan tenaga.
Walaupun bukan idea pemecahan kerja, mewujudkan dan mengekalkan postur yang baik di komputer boleh melakukan keajaiban untuk leher dan belakang anda.
Sumber:
Bekerja dengan selamat dengan Terminal Paparan Video. Jabatan Tenaga Kerja AS Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan. OSHA 3092. 1997 (disemak semula).