Ia hanya semulajadi untuk mengandaikan bahawa, bersama-sama dengan mengawal risiko anda untuk serangan jantung, diabetes, strok dan penyakit degeneratif lain, kehilangan berat badan boleh membantu anda menyingkirkan sakit belakang.
Kerana ternyata, ia mungkin benar. Pakar bersetuju bahawa kehilangan berat badan berjaya boleh mengakibatkan kelegaan sakit belakang parsial atau lengkap.
Sebagai contoh, Dr. Andre Panagos, fisioterapi dan pengarah Spine and Sports Medicine di New York mencatat, "walaupun kajian mengenai penurunan berat badan dan sakit belakang adalah minimum, di klinik saya, setiap orang yang kehilangan berat badan yang signifikan mendapati kesakitan mereka untuk dipertingkatkan dengan ketara. "
Sebabnya, Panagos menjelaskan, jika anda lebih berat daripada berat ideal anda, otot anda perlu bekerja lebih keras untuk membantu anda menyelesaikan tugas sehari-hari. Tambahan pula, beban tambahan yang diletakkan di tulang belakang boleh menyebabkan vertebra keluar dari penjajaran .
"Apabila anda menurunkan berat badan, anda berkesan mengurangkan tekanan pada lengan tulang belakang dan otot belakang anda," tambahnya.
Berat Badan dan Sakit Belakang - Apakah Nipis Cukup?
Seperti yang dijelaskan Dr. Panagos (di atas) walaupun penyelidikan masih belum menemui hubungan kausal antara obesiti dan sakit belakang , pesakit dan pengamal sama percaya ada persatuan. Lebih-lebih lagi, profesional kesihatan mengarahkan pesakit mereka ke arah membuat pilihan akal, seperti mengekalkan gaya hidup yang aktif secara fizikal dan menjaga berat badan dalam pemeriksaan, untuk menguruskan (dan mencegah) sakit belakang.
Bagaimana kurus nipis cukup? Ramai pakar mengesyorkan tinggal dalam 10 paun berat ideal anda untuk menjaga kesihatan anda kembali dan sihat.
Dan jangan lupa: Berat badan menawarkan manfaat lain di luar kesejahteraan punggung anda. Seperti yang mungkin anda dengar, menumpahkan pound tambahan boleh membantu mencegah masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, kanser atau kencing manis .
Aktiviti Fizikal - Manfaat Double Berat Badan dan Kesihatan Kembali
Sama ada sakit belakang atau ancaman beberapa masalah kesihatan lain yang membuat anda mengalami program penurunan berat badan, dengan meletakkan usaha itu adalah apa yang membawa anda ke sana.
Bersama dengan mengekalkan diet yang sihat yang menyekat kalori, terlibat dalam aktiviti fizikal secara teratur adalah penting untuk mencapai berat badan ideal anda. Berita baiknya ialah aktiviti fizikal juga membantu menguruskan sakit belakang. Kajian mengenai aktiviti rekreasi menunjukkan bahawa orang yang patut mempunyai sakit belakang yang kurang.
Dan pakar bersetuju bahawa senaman adalah cara terbaik untuk merawat, mengurus dan mencegah sakit belakang kronik. Malah, Pakar Keluarga Amerika melaporkan bahawa mengikuti program senaman yang agresif seperti yang diberikan oleh ahli terapi fizikal mungkin membantu anda untuk mengelakkan keperluan untuk pembedahan belakang .
Walaupun senaman sangat dipuji untuk mengurangkan kesakitan belakang, beberapa syarat memberi jaminan pengubahsuaian keselamatan. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal untuk panduan mengenai perkara ini. Sementara itu, terdapat beberapa petua:
- Cuba untuk mencari tahap intensiti dan masa yang tepat - tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit. Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau sakit belakang yang teruk, sebagai contoh, peraturan yang baik adalah untuk menetapkan matlamat untuk mengelakkan rehat di tempat tidur, tetapi juga tidak dapat menyakitkan ketika anda menyambung semula aktiviti harian anda. (Latihan tidak disyorkan untuk kecederaan belakang rendah akut .)
- Sekiranya anda tidak dapat bersenang-senang dengan senaman, atau sepertinya kesakitan anda mengikuti setiap langkah anda, anda mungkin mahu mencuba pendekatan yang lebih lembut. Aktiviti-aktiviti yang berusaha untuk berehat ketegangan dan menyesuaikan postur badan anda boleh membantu keadaan otot dan melincirkan sendi. Sebaliknya, ini boleh membantu mencegah kecederaan semula. Beberapa contoh pendekatan yang lebih lembut mungkin termasuk rutin senaman air atau yoga yang memulihkan urutan yang terdiri daripada:
- Juga, satu siri latihan Pilates restoratif, yang diberi nama pra-pilates, mungkin akan memberikan anda pelbagai gerakan penuh dan senaman perut yang lembut.
- Aktiviti lain yang membangunkan kesedaran badan dan / atau kawalan postural adalah tai chi dan Feldenkrais.
Program Latihan untuk Pengurangan Berat dan Mengurangkan Kesakitan Belakang
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa program senaman umum boleh membantu anda mengurangkan kesakitan belakang yang tidak spesifik kronik. Program sedemikian mungkin termasuk latihan kekuatan, peregangan dan aktiviti aerobik. Penulis kajian mengatakan bahawa fleksibiliti yang membangun dapat membantu meningkatkan gerakan fungsi, dan aktiviti aerobik dapat meningkatkan aliran darah dan nutrien yang pergi ke tisu lembut tubuh.
Ini pula boleh membantu mengurangkan kekejangan.
Dan jangan lupa inti anda. Para penyelidik mengatakan bahawa teras yang kuat memainkan peranan penting dalam menyokong bahagian belakang yang rendah.
Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, bahagian seterusnya boleh membantu anda pergi.
Aktiviti aerobik dan sakit belakang
Bahan utama dalam hampir semua jenis program penurunan berat badan, aktiviti aerobik adalah sebarang gerakan berirama yang menggunakan otot-otot besar badan dan dikekalkan secara berterusan selama sekurang-kurangnya 10 minit. Jelas, memilih aktiviti yang meminimumkan berdebar pada sendi anda adalah lebih baik jika punggung anda sakit. Berjalan, dan khususnya, aktiviti berbasikal, berenang dan akuatik adalah pilihan aktiviti kesan rendah dan sederhana yang baik.
Satu setengah jam aktiviti aerobik, dilakukan 5 hari seminggu adalah amnya yang disyorkan untuk merealisasikan manfaat kesihatan. Sekiranya terlalu banyak, mulailah dengan kurang dan buat jumlah yang dicadangkan sepanjang tempoh minggu atau bulan.
Anda juga boleh mengumpulkan latihan sepanjang hari. Sebagai contoh, berjalan selama 15 minit dua kali sehari bergantung kepada 1/2 jam senaman aerobik dalam satu hari.
Kekuatan, Fleksibiliti dan Sakit Belakang
Sudah diketahui bahawa penguatan dan peregangan otot-otot batang, (terutamanya abdominals ) dan otot-otot di sekeliling pinggul memberikan sokongan untuk postur tubuh tegak dan tulang belakang itu sendiri. Amalan biasa yoga, Pilates atau senaman fikiran lain boleh membantu anda melakukannya. Jenis-jenis program ini membantu membangunkan kekuatan seimbang dalam otot-otot yang mengawal panggul dan batang. Ini, seterusnya, boleh melindungi belakang anda dengan memudahkan memakai dan merobek pada sendi anda dan dengan mengambil beban dari tulang belakang anda. Lihat di atas untuk beberapa idea.
Dengan cara ini, jika anda mengidap obesiti (iaitu berat badan berlebihan berat badan 100 atau lebih atau BMI sebanyak 40, atau anda berusia 35 tahun atau lebih tua dan mengalami masalah kesihatan berkaitan obesiti seperti tekanan darah tinggi), anda harus bekerja dengan anda doktor kehilangan berat badan. Malah, yang terbaik adalah untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Sumber:
Bigos, S., MD, et. al. Ujian berkualiti tinggi yang dikawal untuk menghalang episod masalah belakang: kajian literatur sistematik pada orang dewasa bekerja. Jurnal tulang belakang. 2009.
Gordon, R., Tinjauan sistematik Kesan Latihan dan Aktiviti Fizikal pada Sakit Belakang Rendah Kronik yang tidak khusus. Penjagaan Kesihatan (Basel) Jun 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Penilaian Calon Gejala Sakit Belakang Akut sebelum dan selepas Pembedahan Pengurangan Berat Bariatric, dibentangkan pada Mesyuarat Tahunan 76 Persatuan Ahli Bedah Neurologi Amerika di Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis dan Pengurusan laman web Pakar Perubatan Keluarga Amerika Syarikat. Mac 2000.
Wai, E., MD, et. al. Pengurusan maklumat yang ketara tentang sakit belakang kronik dengan aktiviti fizikal, berhenti merokok, dan penurunan berat badan. Jurnal Spine 2008.