Saya pasti saya tidak perlu memberitahu anda bahawa tiga daripada resolusi berkaitan kesihatan Tahun Baru yang paling tipikal adalah untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan dan mendapatkan lebih banyak senaman. Tetapi adakah anda tahu bahawa menerusi komitmen ini juga boleh membantu anda melegakan sakit belakang?
Kajian 2008 dari Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) yang diterbitkan dalam Journal of Rehabilitation Medicine yang bertajuk "Back Back Pain, Faktor Gaya Hidup dan Aktiviti Fizikal: Kajian Berbasis Penduduk" mendapati antara lain perokok dan mempunyai BMI lebih daripada 25 meningkatkan risiko sakit belakang belakang.
Nota: BMI bermaksud Indeks Massa Tubuh. Ia adalah ukuran berapa banyak lemak badan seseorang, dan dikira menggunakan ketinggian dan berat badan anda. Jika anda tidak tahu apa BMI anda, anda boleh mengira ia di sini:
Kajian itu juga mendapati bahawa orang dewasa-terutama wanita-yang pekerjaan mereka memerlukan mereka untuk melakukan banyak usaha fizikal tetapi yang menghabiskan masa lapang mereka yang tidak aktif mempunyai risiko yang lebih tinggi sedikit. (Faktor risiko tambahan yang dikenal pasti oleh kajian ini termasuk pendidikan rendah dan hidup dalam komuniti kecil.)
Pengetahuan umum bahawa berhenti merokok mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan paru-paru anda. Kami tahu bahawa kedua-dua latihan tetap dan mengekalkan berat badan ideal untuk ketinggian dan usia anda dapat membantu mencegah masalah kesihatan degeneratif seperti kanser, stroke dan / atau penyakit jantung. Sekarang mari kita terokai bagaimana tabiat kesihatan yang diinginkan ini dapat mempengaruhi kesihatan belakang anda secara langsung.
Berhenti Merokok
Bagi perokok dengan masalah belakang, berhenti boleh menghasilkan pelbagai manfaat.
Merokok boleh mengurangkan bekalan darah ke struktur tulang belakang anda. Ia juga mengganggu metabolisme tulang dan meningkatkan risiko patah-terutama jika, sebagai tambahan kepada perokok, anda tidak sengaja melakukan senaman.
Sekiranya anda merancang untuk mempunyai gabungan tulang belakang, jalan post operative anda untuk pemulihan mungkin lebih sukar sebagai perokok.
Ini kerana merokok meningkatkan risiko untuk bukan kesatuan (disebut pseudoarthrosis.) Pada dasarnya, jika anda mempunyai pseudoarthrosis, anda mungkin perlu mengulangi pembedahan asal.
Dan jika fakta di atas tentang merokok dan sakit belakang tidak mencukupi untuk membuat anda terdorong untuk berhenti, mungkin pemikiran mengalami sakit tidak perlu. Merokok difokuskan untuk mempengaruhi kesakitan persepsi-dengan menguatkannya pada masa-masa ketika nikotin ditolak.
Pengurusan Berat Berjaya
Mungkin bahaya yang paling jelas untuk tulang belakang anda yang membawa berat tambahan adalah tekanan tambahan yang dikenakan pada sendi, tisu lembut dan postur anda. Lengan yang diperluas di depan boleh mengambil pelvis anda ke dalam kecondongan panggul anterior, yang seterusnya dapat mengetatkan otot belakang rendah atau menyebabkan ketegangan. Pemampatan tambahan pada ruang tulang belakang anda boleh mempercepat perubahan degeneratif dan / atau meningkatkan risiko anda untuk keadaan belakang seperti cakera herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (pengerasan ligamen tulang belakang) dan banyak lagi.
Dan sama dengan merokok, menjalani pembedahan ketika berat badan berlebihan atau obesat mungkin menimbulkan masalah yang tidak mungkin anda hadapi. Khususnya, semakin tinggi BMI anda lebih berisiko untuk komplikasi pembedahan yang mungkin anda.
Dapatkan Latihan Biasa
Adalah diketahui bahawa senaman dapat membantu meningkatkan status kesihatan anda dan mencegah penyakit. Latihan juga memainkan peranan yang besar dalam pencegahan sakit belakang dan banyak jenis pemulihan tulang belakang. Otot yang kuat dan fleksibel-terutama pada bahagian pinggul, bahu dan bantuan teras sejajar tulang belakang anda, menyokong anda semasa anda bergerak dan mencegah kecederaan.
Berita baiknya ialah latihan untuk sakit belakang sakit tidak perlu mengambil banyak masa atau menjadi latihan yang sengit. Sebenarnya, apabila anda mula-mula bermula. bekerja dengan sederhana dapat memberikan hasil terbaik. Berikut adalah beberapa program pemula untuk memulakan anda.
- Siri pengukuhan kembali rendah asas.
Sumber:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 dan Christer Hildingsson, MD, PhD1. KEMBALI BAWAH, FAKTOR HIDUP DAN AKTIVITI FIZIKAL: KAJIAN BERASASKAN PENDUDUK. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kira Indeks Massa Tubuh Anda. Matlamat untuk Berat Sihat. NIH National Heart, Paru, dan Institut Darah NIH. Diakses Disember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm