Anda mungkin sudah tahu bahawa yoga semakin digunakan untuk membantu dengan leher dan sakit belakang. Dan anda juga mungkin sedar bahawa walaupun demikian, melakukan yoga boleh menyebabkan kecederaan.
Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga mengatakan bahawa: risiko kecederaan ketika melakukan yoga bervariasi mengikut mana dan dengan siapa anda mengamalkan yoga. Dengan beberapa jenis yoga - contohnya Iyengar - guru dilatih untuk bekerja dengan pelajar yang cedera atau mengalami masalah kesihatan.
Kunci untuk menggunakan yoga dengan selamat, kata penulis kajian, adalah untuk guru mengenali (dan berkomunikasi) apabila pelajar itu bersedia untuk setiap asana (pose) individu - dan untuk pelajar tidak dapat bekerja melebihi kesediaan mereka. Ia juga penting, penulis mengatakan, untuk bekerja dalam kedudukan "optimum", yang bukan kedudukan maksimal.
Satu yoga menonjol khususnya yang mungkin mengeja masalah ke belakang anda adalah sentuhan tulang belakang. Belakang tulang belakang boleh sangat melegakan tetapi ia juga dikaitkan dengan risiko cakera herniated, ketidakstabilan sacroiliac dan kecederaan lain. Sekiranya anda berkeadaan dingin dan / atau anda mempunyai masalah balik, anda mungkin mahu melangkau pijakan yang dipintal, atau membataskan diri anda ke versi termudah yang mungkin. Kebanyakan masa, ini akan menjadi tulang belakang tunjang.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta anda profesional penjagaan kesihatan jika melakukan gerakan berpusing sesuai untuk anda. Sesetengah keadaan mungkin bertambah buruk apabila tekanan mekanikal di arah pepenjuru (seperti gerakan memutar) memberi kesan kepada tulang belakang.
Twine Spinal Twine
Putaran tulang belakang sampingan adalah putaran tulang belakang semasa berbaring di belakang anda (tenggelam merujuk kepada posisi belakang anda.) Putaran (aka, tindakan memutar) berlaku terutama di pinggang anda, tetapi juga dapat dirasai di kawasan di atas dan di bawah.
Bermula dengan lutut anda bengkok, kaki anda rata di atas lantai, dan bahu anda juga rata di atas lantai, lutut dibesarkan, bengkok dan kemudian melintasi batang ke satu sisi.
Anda boleh mengambil lutut anda sepanjang jalan ke lantai, tetapi jika itu membuktikan terlalu sukar di punggung anda, pergi bahagian jalan baik juga. Anda juga boleh meletakkan selimut dan bantal di mana lutut anda tanah untuk sokongan.
Tip-tip tulang belakang Supine Spine
- Untuk menjaga bahagian belakang anda selamat, berhubung dengan perlahan-lahan.
- Jangan paksa diri anda ke dalam kedudukan. Slip ke pose sebagai badan anda membolehkan anda.
- Apabila anda membawa lutut anda ke sisi, pastikan anda berpeluh. Pergi lebih mudah atau hentikan jika ada kesakitan. Jika anda merasa sakit tajam, hentikan segera.
Sesuatu yang perlu difikirkan semasa anda berada dalam pose adalah bahawa hubungan antara bahu dan pinggul anda disambungkan melalui tulang belakang anda. Untuk bersikap menonjol, pertimbangkan yang berikut:
- Menjaga bahu anda terbuka dan lebar, cuba berehatlah seberapa banyak yang anda boleh, dan biarkan kesan riak itu turun ke tulang belakang anda.
- Semasa anda menghembuskan nafas, biarkan ketegangan di bahagian hadapan perut anda menghilang; membenarkan kawasan itu menjadi kosong. Ini akan melibatkan lebih banyak abdominals serong, yang merupakan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan tulang belakang tulang belakang.
> Sumber:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Keberkesanan yoga Iyengar dalam merawat sakit tulang belakang (belakang dan leher): Kajian sistematik. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> Penerbitan NIOSH 97-141, Institusi Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara. Pusat Kawalan Penyakit. Julai 1997. Pusat Kawalan Penyakit. 3 Dis 2006.