Atas belakang
Sekiranya anda menyukai saya, belakang belakang anda akan terjejas dan sakit selepas beberapa jam di komputer. Salah satu sebab untuk ini ialah ketika kita mengusap di hadapan skrin, otot dada kita menjadi ketat dan otot belakang atas menjadi terlalu berat dan lemah. Gone adalah sokongan untuk postur badan atas kami. Untuk membantu membalikkan tabiat ini, cuba senaman kesedaran belakang ini.
Latihan Postur untuk Kembali Atas Anda
- Duduk di kerusi atau bangku. (Anda juga boleh berdiri, tetapi duduk mungkin akan menolong anda menumpukan lebih baik.) Bungkus lengan anda di sekitar tulang rusuk anda seolah-olah anda sedang memeluk anda. Menggunakan jari anda, cuba sentuh bilah bahu anda. Bilah bahu anda adalah tulang yang agak besar, rata, segitiga terletak di bahagian atas punggung anda.
Semasa berada di posisi pelukan, anda mungkin hanya boleh menyentuh sempadan luar bilah bahu anda, di bahagian bawah. Tak mengapa. Jalankan jari anda di kawasan itu dan cuba mencari hujung bawah. Lepaskan tangan anda.
- Angkat siku anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama. Ini akan berfungsi otot rhomboid anda. The rhomboids adalah otot berorientasikan diagonal yang menghubungkan antara bahagian dalam bilah bahu anda dan tulang belakang di bahagian belakang belakang anda. Mereka cenderung menjadi lemah apabila kita merosot ke hadapan untuk tempoh masa yang lama. Jika anda duduk di komputer banyak, anda seorang ibu yang mengangkat anak-anaknya di depan, dan / atau anda menghabiskan banyak masa di hadapan roda, anda mungkin mempunyai rhomboid yang lemah dan pecah ketat. Pegang untuk kiraan 5 dan perlahan-lahan melepaskan.
- Ulangi memerah bilah bahu. Kali ini, cuba memegang suku khayalan antara dua bilah bahu anda. Jika imej suku khayalan tidak berfungsi untuk anda, fikirkan tentang membawa hujung bilah bahu yang anda sentuh di Langkah 1 terhadap satu sama lain. Pegang untuk kiraan 5 dan perlahan-lahan melepaskan.
- Untuk membuat ini lebih mencabar, tetapkan rakan anda dengan lembut tekan hujung bawah bilah bahu anda apabila anda cuba menariknya bersama.
Petua
- Semak untuk melihat bahawa bahagian atas bahu anda tetap turun - jangan biarkan mereka bangkit.
Cuba Latihan Lain untuk Latihan Atas Anda
- Berikut adalah satu lagi untuk postur anda. Ketahui bagaimana untuk meregangkan otot pec anda untuk memperbaiki postur anda .
- Anda juga boleh mempertimbangkan tutorial saya tentang cara duduk dengan postur yang baik .