Kemungkinannya, anda telah merosot ke atas kerja anda lebih dari satu kali dalam hidup anda. Apabila anda melakukan ini, satu kumpulan otot khususnya, terjejas, dan tidak dengan cara yang baik. Kumpulan otot ini dipanggil rhomboid. Rhomboid memainkan peranan yang sangat penting dalam postur yang cantik dan bahagian belakang yang sihat, walaupun ketika anda berada jauh dari meja anda.
Apakah Otot Rhomboid?
The rhomboids adalah otot belakang yang menghubungkan antara tulang belakang anda dan setiap dua bilah bahu anda.
Apabila mereka kontrak, mereka menarik bilah bahu anda bersama-sama. Serat-serat otot yang terdiri daripada rhomboids berjalan di atas pepenjuru.
Tindakan Rhomboid dan Apa Yang Dapat Dilakukan untuk Anda
Tindakan ini membawa bilah bahu bersama-sama membina rhomboid sedemikian rupa untuk menyokong bahagian belakang. Apabila dilakukan sebagai satu latihan, membawa bilah bahu bersama-sama boleh memainkan peranan dalam membalikkan masalah seperti kyphosis dan postur kepala ke hadapan .
Jadi, jika anda ingin mengelakkan masalah postur seperti yang disebutkan di atas, atau anda mempunyai sakit belakang belakang otot yang ringan dan / atau leher, 10-15 replikasi dilakukan 1-3 kali setiap hari (atau kurang). membantu.
Tetapi jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius yang mempengaruhi postur anda, berunding dengan ahli terapi fizikal anda untuk preskripsi tepat bagaimana, kapan dan berapa kali untuk melakukan latihan ini. Setiap orang adalah berbeza, dan tiada siapa yang "resipi" untuk set dan wakil ketika menggunakan senaman untuk menguruskan sakit belakang.
Pakar terapi fizikal anda juga boleh memberi anda latihan lain untuk membantu menguruskan atau membalikkan masalah postur anda.
Isu Postur Atas Atas 101 Isu-isu: Otot Rhomboid yang Berlapis
Sebagai makhluk yang tegak, kita manusia mempunyai hubungan yang unik dan mencabar dengan graviti. Pada dasarnya, graviti adalah gaya yang membuat tarikan ke bawah pada struktur badan, termasuk tulang belakang, kepala, dan bahu.
(Pernah tertanya-tanya mengapa orang tua cenderung untuk membungkuk? Daya tarik graviti ke bawah telah bertindak untuk menjejaskan duri mereka untuk masa yang lama, dan ini mungkin sebahagian daripada sebab.)
Bagi sebahagian besar daripada kita, apabila graviti menarik kami, bahu mula meluncur ke hadapan dan dada mungkin tenggelam. Otot-otot rhomboid menjadi overstretched, yang boleh menyebabkan kyphosis .
Dari segi otot punggung atas, dada, dan bahu, tisu lembut yang terletak di depan cenderung mengetatkan dan mengeras. Ini termasuk otot pec anda. Otot-otot di bahagian belakang menjadi terlalu berat. Otot rhomboid, khususnya, terdedah kepada overstretching.
Satu kunci penting untuk menangani ini adalah untuk menguatkan rhomboid anda, yang seterusnya dapat membantu melepaskan otot-otot pec. Latihan penarikan balik skapular , yang diterangkan di atas, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.
Kesan Rhomboid: Posture Post Teruskan
Untuk meringankan, kerana kesan graviti pada postur dan tulang belakang anda, otot rhomboid anda berisiko untuk mengatasi kelebihan. Otot rhomboid yang bergetar telah mengurangkan keupayaan untuk berkontrak, menyebabkan kurang sokongan untuk bahagian belakang dan leher anda.
Tetapi itu bukan semua. Seperti kebanyakan perkara di dalam badan, ada satu peristiwa yang perlu dipertimbangkan (dan berurusan dengan).
Ingatlah bahawa kyphosis pada dasarnya adalah bonggol di bahagian atas punggung anda. Apabila bahagian depan badan anda bergerak ke hadapan, ia menyeret segalanya di atasnya ke hadapan. Ini termasuk kepalamu. Sebaliknya, ini boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai postur kepala hadapan.
Postur kepala ke hadapan boleh menyebabkan ketegangan tisu lembut atau kink dalam leher anda . Apabila kepalanya diposisikan ke hadapan, bagaimana anda akan melihat apa yang ada di hadapan anda semasa anda berjalan di jalan, memandu atau bekerja di komputer anda? Anda perlu mengangkat kepala anda, sudah tentu. Walaupun perkiraan bahagian ini boleh membantu anda berfungsi dalam jangka pendek, ia bukan postur yang sejajar untuk tulang belakang dan kepala anda.
Technospeak Untuk Otot Rhomboid
Pakar klinik melihat otot dari segi asal , penyisipan , saraf, dan tindakan. Asal dan sisipan adalah titik di mana otot-otot melekat pada tulang masing-masing. The rhomboid berasal pada tulang belakang thoracic - dari kedua melalui vertebra thoracic kelima. Ia memasukkan sisipan bahu yang menghadap ke tulang belakang.
Saraf yang membekalkan otot rhomboid dengan impulsnya untuk bergerak dipanggil saraf skrapular dorsal.
Seperti namanya, tindakan merujuk kepada apa yang dilakukan oleh otot. Tindakan rhomboid adalah, seperti yang telah kita bincangkan, untuk membawa bilah bahu ke arah satu sama lain di belakang, serta untuk mengangkatnya (dinaikkan, seperti ketika anda mengangkat bahu anda), dan memutarkan bilah bahu jadi mereka menghadap ke bawah, jauh dari kepala kamu.
> Sumber:
> Kendall. Otot: Ujian dan Fungsi dengan Postur dan Nyeri. 4th ed. Williams dan Wilkins. 1993. Baltimore.