Gunakan amalan ini untuk melegakan kesakitan dengan penjajaran tulang belakang yang baik
Postur boleh menjadi perasaan yang mudah di seluruh sistem muskuloskeletal anda apabila anda mempunyai penjajaran yang baik. Tetapi jika anda melakukan sebahagian besar aktiviti harian anda dengan mekanik badan yang lemah, atau cedera atau tertekan dalam apa cara sekalipun, kemudahan ini mungkin digantikan dengan kekejangan otot dan misalignment tulang belakang. Mujurlah, ada cara untuk menangani penjajaran tulang dan kesannya pada sendi, otot, dan / atau saraf.
Penjajaran Postural Yang Ditetapkan: Apakah Alignment Ideal?
Postur yang baik datang dari tegak menentang gaya graviti supaya tulang anda sesuai dengan satu sama lain di sendi masing-masing (tempat di mana tulang menyambung). Cara tulang sesuai dengan hubungan antara satu sama lain dan kepada seluruh bentuk badan disebut penjajaran.
Pakar-pakar postur telah menggambarkan penjajaran yang ideal dari segi lokasi bahagian-bahagian badan yang digunakan sebagai mercu tanda, berbanding dengan garis tegak menegak yang mengalir melalui pusat anda.
Secara klinikal atau sebaliknya, penjajaran postural yang ideal berlaku pada sendi dengan pertemuan dua tulang di pusat mereka. Penjajaran postural yang ideal menyebabkan kesakitan dan ketegangan musculoskeletal .
Yoga: Sistem Pos Purba Dirancang untuk Align
Kesakitan belakang dan leher kronik sering dapat membantu yoga, selagi anda mendekati minda yang betul. Ia adalah sistem holistik kuno berdasarkan pose dan pencapaian ketenangan fikiran.
Jika anda datang ke yoga bersenjata dengan maklumat mengenai keadaan anda dan jenis yoga yang anda lakukan, anda mungkin akan melakukan keajaiban untuk punggung anda. Untuk penyembuhan kecederaan dan pengurusan kesakitan , membawa sikap tidak bersaing.
Pilih kelas yang dijalankan pada tahap yang membolehkan anda berada dalam kedudukan tanpa rasa sakit atau perasaan ketidakstabilan. Wawancara pengajar anda untuk melihat apakah dia mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang sakit belakang adalah juga ide yang baik. Guru yoga yang baru mungkin berpotensi membahayakan pesakit sakit belakang atau leher.
Chiropractic: Menyelaraskan tulang belakang tulang belakang
Chiropractic adalah satu disiplin perubatan alternatif yang memandang kesihatan manusia akibat penjajaran tulang belakang. Sekiranya Doktor Chiropractic (DC) menilai anda dan mendapati subluxasi atau ketidakseimbangan satu atau lebih sendi spinal, dia akan menyesuaikan diri dengan anda.
Meluruskan vertebra mengembalikan keselarasan tulang belakang semula jadi, dan menghasilkan aliran isyarat yang tidak terhalang melalui sistem saraf. Ini sering menyebabkan pengurangan kesakitan dan ketegangan otot, dan peningkatan kebebasan bergerak.
Pelarasan kiropraktik biasanya dilakukan dengan tangan, walaupun beberapa teknik menggunakan alat, seperti metode pengaktif.
Terapi Urut: Apabila Otot Anda Mengambil Tulang Anda Daripada Alignment
Sekiranya anda melakukan aktiviti harian dengan mekanik badan yang lemah, hidup dengan banyak tekanan dan ketegangan, atau mengalami kecederaan, otot anda mungkin sangat ketat, mereka mengambil satu atau lebih vertebra dari garis. Otot sangat berkuasa dan boleh memainkan peranan besar dalam tahap kemudahan melalui sistem musculoskeletal anda.
Ramai orang berurusan dengan jenis sakit belakang ini dengan mendapat urut. Urut adalah rawatan kesihatan alternatif, dan oleh itu anda perlu meneliti terapis anda untuk kelayakan, pengalaman, tahap pendidikan dan teknik yang digunakan dalam amalan mereka. Sebaik sahaja anda mendapati terapi yang berkelayakan dengan siapa anda merasa selesa, anda mungkin mendapati bahawa otot santai dengan urut pergi jauh ke arah memulihkan penjajaran postur anda.
Pilates: Pengukuhan Teras dalam Alignment Badan Seluruh
Pilates adalah sistem senaman yang berfungsi seluruh badan dalam penjajaran, dengan penekanan menggunakan otot perut. Diperkenalkan ke Amerika Syarikat pada tahun 1920-an, ia adalah rahsia yang baik selama beberapa dekad, yang digunakan terutamanya oleh orang-orang dengan pekerjaan yang menuntut secara fizikal seperti penari. Kemudian, letupan kecergasan, bersama-sama dengan kajian ilmiah mengenai postur, dan pengesahan oleh bintang-bintang terkenal dengan cepat membawa Pilates ke pusat perhatian.
Apabila dilakukan dengan betul di bawah bimbingan seorang pengajar yang berpengalaman, berpengalaman, Pilates mungkin merupakan cara terbaik untuk mengurangkan rasa sakit yang berkaitan dengan masalah postur dan penyelarasan. Ia juga boleh membantu menyembuhkan kecederaan. Dengan setiap senaman, Pilates mengembangkan kekuatan, fleksibiliti, koordinasi, dan keseimbangan. Ia menggunakan pendekatan minda badan.
Feldenkrais: Mengetahui bagaimana untuk bergerak dengan cekap
Feldenkrais adalah sistem pergerakan yang membantu tabiat pergerakan otak anda yang mewujudkan ketegangan dan kesakitan dan menggantikannya dengan orang-orang yang sejajar dengan reka bentuk semula jadi tubuh. Tidak seperti kebanyakan jenis yoga , Pilates atau latihan semula terapeutik, semua yang memerlukan usaha bersepadu, Feldenkrais adalah mengenai pergerakan mikro. Penekanan adalah pada cara otak anda menafsirkan arahan untuk melakukan pergerakan tertentu, dan bukannya untuk menjadi atau melakukan pergerakan "dengan betul."
Komponen penting Kaedah Feldenkrais adalah kesedaran anda tentang apa yang anda lakukan. Untuk mendapatkan faedah pelajaran, anda mesti memberi perhatian kepada bagaimana pergerakan itu dirasakan, kerana inilah yang menyebabkan perubahan kepada tabiat pergerakan yang sejajar.
Kaedah Franklin: Memperkenalkan Jalan Anda untuk Alignment yang Baik
Kaedah Franklin menangani hubungan antara pemikiran dan badan anda. Ia menggunakan imejan yang diselaraskan dengan reka bentuk badan bergerak untuk mempengaruhi perubahan penjajaran dan aktiviti kehidupan seharian. Kaedah Franklin banyak memberi perhatian kepada menjadi pakar pada apa yang anda lakukan sepanjang masa: duduk, berdiri, berbohong, atau berjalan. Dalam Kaedah Franklin, anda belajar bagaimana tulang bergerak sepanjang tindakan sehari-hari seperti lenturan atau berjalan, dan kemudian menerapkan imejan untuk membantu meningkatkan kemudahan gerakan.
Kaedah Franklin melihat pencitraan sebagai kreatif, iaitu, kesan mana-mana satu imej akan berbeza dari orang ke orang. Jadi proses itu boleh dibuka - anda mencari imej yang anda jawab, dengan melihat perubahan yang mereka buat.
Perubatan Manual: Peletakan Tangan
Perubatan manual adalah penggunaan tangan untuk menggerakkan (dan menstabilkan) tulang belakang. Anda mungkin mengiktirafnya sebagai pelarasan kiropraktik , walaupun itu hanya satu bentuk. Perubatan manual mempunyai sejarah yang panjang, dan dalam istilah perubatan kurang kadang-kadang dikenali sebagai "meletakkan tangan".
Pada bulan Oktober 2007, Akademi Pendidikan Kiropraktik dikeluarkan garis panduan untuk pengamal perubatan manual. Membaca mengenai garis panduan ini dapat membantu anda memahami apa yang diharapkan apabila anda melihat ahli kiropraktik, osteopat , terapi fizikal, ahli terapi urut atau pengamal kesihatan alternatif lain untuk isu penjajaran postur anda.
Tai Chi
Tai chi menggabungkan pergerakan sejajar dengan meditasi untuk membantu menenangkan dan melambatkan anda dan melembutkan sendi anda. Tai chi mencabar keseimbangan dan mengajar anda bagaimana untuk bergerak dari pelvis anda. Ia juga membantu mengembangkan kepekatan. Walaupun untuk sesetengah orang, ia mungkin kelihatan seperti tai chi hanya beberapa tarian yang mudah dan bebas, ada satu bentuk yang mesti dipelajari untuk merealisasikan manfaat kesihatan untuk belakang dan sendi.
Teknik Alexander
Malah Jurnal Perubatan British mengakui bahawa teknik Alexander mendapat keputusan yang baik apabila digunakan untuk mengawal sakit belakang. Sekiranya anda tidak mendengar tentang Alexander, itu adalah terapi holistik yang agak seperti pelajaran mengenai cara mengekspresikan tulang belakang anda. Format pelajaran adalah seperti sesi latihan dan bertujuan untuk mengubah arah kepala dan leher anda apabila anda tidak memikirkannya.
Dalam pelajaran Alexander, peserta belajar semula (dengan melakukan) cara bergerak dari duduk ke berdiri. Tetapi tumpuan kekal di leher sepanjang masa. Guru Alexander berada di sana untuk membimbing dan mengingatkan anda untuk memanjangkan leher anda dalam arah "ke hadapan dan ke atas", yang mengakibatkan pergerakan halus bertujuan untuk menjejaskan seluruh tulang belakang anda dengan cara yang positif.