Rehab Spine - Latihan untuk ADL

1 -

Buat Borang Bentuk Baik dengan ADL

Saya percaya yang tegas bahawa "tabiat menjadikan lelaki itu (wo)," terutamanya apabila ia berjalan dengan baik dengan senaman, fisioterapi, dan pencegahan kesakitan yang berulang. Untuk tujuan ini, saya banyak bekerja dengan pelanggan saya mengenai penjajaran badan. Saya percaya bahawa melakukan senaman terapeutik disampaikan dengan baik oleh pemahaman dan aplikasi aktif bentuk yang baik - serta beberapa kemahiran pergerakan dasar asas.

Saya mempunyai keseluruhan program yang saya panggil sebagai "pra-latihan" yang mengambil pelanggan melalui asas-asas pengalaman kesedaran tubuh yang tepat, penjajaran, dan spesifik, sebelum saya sebenarnya memulakannya pada program senaman. Saya tahu bahawa fisioterapis yang sering kali tidak mempunyai banyak masa seperti yang saya lakukan untuk menyelam yang mendalam, tetapi mereka biasanya mengajar pesakit beberapa pergerakan asas.

Pergerakan ini membina - bergolek, bangun dan turun dan banyak lagi - membuka jalan untuk kelancaran, aktiviti yang dijalankan dengan lancar pergerakan hidup harian

• Berkaitan: Cuba Contoh Pra-Latihan - Resipi Sokongan Teras saya

2 -

Latihan ADL - Pengenalan

Apabila anda mula pulih dari leher atau kecederaan belakang rendah, kebanyakan rawatan anda mungkin berpusat pada penurunan simptom dan belajar tentang kedudukan yang selamat untuk anda ambil.

Tidak lama kemudian, ahli terapi anda mungkin mula mengajar anda beberapa langkah yang sangat asas. Pergerakan seperti merangkak, bangun dan turun dari tempat tidur, kerusi atau lantai, masuk dan keluar dari kereta anda dan banyak lagi. Menjadi mahir dalam melakukan tindakan asas ini mungkin akan membantu mengurangkan atau meminimumkan kesakitan ketika anda menjalankan perniagaan harian anda.

Bukan itu sahaja tetapi mengamalkan aktiviti kehidupan sehari-hari, seperti yang dipanggil (ADL), memberi anda peluang untuk mengamalkan tulang belakang neutral anda untuk situasi kehidupan sebenar. Spinal neutral adalah komponen utama ADL selamat kembali (serta senaman yang direka untuk keputusan terapeutik.)

• Berkaitan: Spine Neutral dan Drawing In Maneuver

3 -

Kembali Rolling Selamat - Arahan

Sama ada anda bergerak dari belakang ke sisi anda, sisi anda ke hadapan atau depan anda ke sisi anda, rolling adalah kemahiran yang berguna untuk dimiliki. Ia sering digunakan untuk menukar kedudukan tidur.

Untuk contoh ini, mari kita cuba bergulir dari kedudukan terlentang (iaitu berbaring di belakang anda) untuk berbaring di sebelah anda.

Perkara pertama yang perlu dilakukan semasa menggulung adalah mencari tulang belakang neutral anda. Ikutilah dengan lukisan di manuver. Kedua-dua langkah permulaan ini mungkin akan membantu anda menubuhkan sokongan yang diperlukan untuk beralih ke kedudukan yang berbeza semasa berbaring.

Back Rolling Selamat - Peringatan

Penting untuk melancarkan batang anda sebagai satu unit. Untuk melakukan ini, anda mungkin membayangkan ada tiang kaku atau rod yang turun ke pusat badan anda (tiang tulang belakang) dari kepala melalui pelvis. Imej batang dapat membantu anda menjaga tulang rusuk, bahu dan / atau panggul bergerak dari satu sama lain sambil bergulung.

Sudah tentu, tidak usah menggunakan tangan dan kaki teratas untuk membantu anda melangkah, jadi jangan risau.

Anda akan memerlukan kemahiran rolling baru anda yang akan datang - duduk untuk berbaring atau berbaring duduk.

4 -

Pindah dari berbaring untuk duduk (dan sebaliknya) tanpa menyakiti punggung anda.

Pergi dari berbaring duduk.

Sebagaimana yang saya nyatakan di halaman sebelumnya, anda perlu langkah log log yang anda pelajari untuk kemahiran dari duduk untuk berbaring di belakang atau sebaliknya.

Bersandar di belakang anda. Lakukan roll log supaya anda berakhir di sebelah anda. Apabila anda berpindah ke kedudukan tempat duduk sebelah ini, bengkokkan pinggul dan lutut anda dan tolak diri dengan tangan anda.

Seperti roll log, ingatlah untuk menjaga batang anda sengit, terutama dari panggul ke sangkar tulang rusuk. Dengan kata lain, jangan benarkan tulang belakang anda tenggelam dan bengkokkan semasa anda melancarkan. Sebaliknya, biarkan fleksi di lutut anda dan (terutama) pinggul anda mengambil daya. Pastikan tulang belakang disokong tetapi santai.

Pergi dari duduk untuk berbaring.

Gunakan kaki dan lengan anda untuk mengambil berat badan dan membantu anda menyokong berat badan anda. Sekiranya perlu, letakkan lengan anda di hadapan badan anda dan gunakan sebagai sokongan semasa anda menurunkan badan anda. Apabila anda berbaring, pinggul dan sendi lutut anda harus ditekuk ke hampir 90 darjah (iaitu, mereka membuat sudut tepat).

Dari posisi berbaring sebelah, gunakan kemahiran gelungan log anda untuk membawa diri ke belakang (atau depan).

• Berkaitan: Bagaimana untuk duduk dengan postur yang baik

_Sumber

_{Kinser, C., Colby, LA, Latihan Terapeutik: Asas dan Teknik. Edisi ke-4. Syarikat FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.}