Terdapat beberapa strategi harian yang boleh membantu dalam pencegahan diabetes jenis 2, sementara juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Dengan memberi tumpuan kepada pencegahan kencing manis, anda boleh melindungi diri daripada beberapa masalah kesihatan yang berkaitan dengan diabetes (termasuk penyakit jantung dan strok ).
Faktor Risiko Diabetes
Pembelajaran faktor risiko utama untuk diabetes jenis 2 adalah kunci kepada pencegahan kencing manis.
Faktor risiko ini termasuk:
- Menjadi lebih tua daripada 45 tahun
- Berlebihan berat badan atau obes
- Menjalankan lemak berlebihan di sekeliling pinggang anda
- Sejarah keluarga diabetes
- Kolesterol rendah HDL ("baik")
- Tahap lemak darah yang tinggi (juga dikenali sebagai trigliserida)
- Tekanan darah tinggi
- Toleransi glukosa terjejas
- Sindrom metabolisme
- Sindrom ovarium polikistik
Kumpulan etnik tertentu (seperti Afrika-Amerika, Hispanik Amerika, Asia Amerika, dan Orang Asli Amerika) juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk diabetes.
Walaupun tidak mungkin untuk mengawal faktor risiko seperti sejarah usia dan keluarga, faktor risiko diabetes lain boleh diuruskan dengan membuat perubahan kepada rutin kesihatan anda.
Pendekatan Asli untuk Pencegahan Diabetes
Sehingga kini, beberapa bahan semulajadi telah didapati berkesan dalam pencegahan kencing manis. Walau bagaimanapun, beberapa vitamin, mineral, dan herba boleh membantu mengurangkan risiko diabetes anda ke tahap tertentu. Berikut adalah beberapa bahan yang menunjukkan janji untuk mencegah kencing manis:
1) Vitamin D
Menggariskan data pada 83,770 wanita, penulis kajian tahun 2006 menetapkan bahawa pengambilan harian gabungan lebih dari 800 IU vitamin D dan lebih dari 1,200 mg kalsium dikaitkan dengan risiko 33 peratus lebih rendah daripada diabetes jenis 2 (berbanding dengan gabungan harian pengambilan kurang daripada 400 IU vitamin D dan kurang daripada 600 mg kalsium).
Memandangkan ia boleh mencabar untuk mengisi kandungan vitamin D semata-mata melalui sumber makanan dan pendedahan cahaya matahari, ramai pakar perubatan mengesyorkan meningkatkan tahap vitamin D anda dengan mengambil suplemen harian. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa suplemen.
2) Teh
Dalam meta-analisis 2009 sembilan kajian dengan jumlah 324,141 peserta, saintis mendapati bahawa minum lebih dari empat cawan teh setiap hari boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa teh hijau mungkin membantu mencegah kencing manis, manakala teh hitam boleh membantu dalam pengurusan diabetes.
3) Kayu manis
Pengambilan kayu manis secara berkala dapat mengurangkan faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit kencing manis dan kardiovaskular, menurut kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2009. Kajian yang melibatkan 22 orang dengan glukosa darah berpuasa terjejas, mengkaji kesan 12 minggu rawatan harian dengan suplemen kayu manis .
Kajian terdahulu menunjukkan bahawa pengambilan kayu manis secara berkala dapat membantu mengurangkan kadar glukosa darah, trigliserida, kolesterol LDL ("buruk"), dan jumlah kolesterol.
Kepentingan Pencegahan Diabetes
Ditandai oleh paras gula darah yang tinggi (glukosa), diabetes boleh menyebabkan komplikasi berikut dalam jangka panjang:
- Kerosakan mata, buah pinggang, dan saraf anda
- Penyakit jantung
- Strok
- Meningkatkan risiko masalah sendi dan tulang, termasuk osteoporosis
- Keadaan kulit dan mulut
Tambahan lagi, komplikasi diabetes jangka pendek (seperti hiperglikemia dan hypoglycemia) boleh mengakibatkan kesan buruk seperti kejang dan koma.
Cara Mencegah Diabetes
Strategi ini adalah kunci kepada pencegahan kencing manis:
- Berikutan diet yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan lemak yang sihat
- Berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Mengekalkan tekanan darah dan kolesterol anda
Ia juga penting untuk memerhatikan gejala diabetes (seperti keletihan yang berterusan, kehausan, penurunan berat badan, penglihatan kabur, dan kencing yang kerap) dan dapatkan glukosa darah anda diuji sekurang-kurangnya setiap tiga tahun (bermula pada usia 45 tahun, atau lebih muda jika anda pada peningkatan risiko diabetes).
Menggunakan Pemulihan Asli untuk Pencegahan Diabetes
Oleh kerana penyelidikan yang terhad, tidak lama lagi untuk mengesyorkan ubat alternatif untuk pencegahan diabetes. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakannya, berbincanglah dengan doktor anda untuk menimbangkan risiko dan faedah yang berpotensi. Perlu diingat bahawa ubat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard atau langkah pencegahan. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fizikokimia sifat dan keupayaan antioksidan 3 polisakarida daripada teh hijau, teh oolong, dan teh hitam." J Makanan Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Tarikh C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Kumpulan Pengajian JACC. "Hubungan antara teh hijau dan jumlah pengambilan kafein dan risiko diabetes jenis 2 yang dilaporkan di kalangan orang dewasa Jepun." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Penggunaan teh dan risiko diabetes jenis 2: meta-analisis kajian kohort." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kayu manis meningkatkan glukosa dan lipid orang dengan diabetes jenis 2. Penjagaan Diabetes. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Pengambilan vitamin D dan kalsium berkaitan dengan diabetes jenis 2 pada wanita." Penjagaan Diabetes. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Kesan antioksidan daripada ekstrak kayu manis pada orang yang mengalami glukosa berpuasa yang berlebihan yang berlebihan berat badan atau obes." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.