Ramai orang menyanjung tentang Pilates, mendakwa bahawa ia menyelamatkan mereka atau meningkatkan postur mereka dengan cara yang utama. Lain-lain boleh dikatakan berkahwin dengan yoga, mengatakan apa-apa lagi yang datang dekat dengan memberi mereka rasa sakit yang mereka cari.
Yang mana satu? Adakah satu kaedah lebih baik untuk belakang anda daripada yang lain?
Yoga Joe
Percaya atau tidak, Joe Pilates, yang berasal dari kaedah Pilates, mengembangkan karyanya dari yoga (bersama dengan seni mempertahankan diri dan beberapa disiplin fizikal yang ketat).
Dilahirkan pada tahun 1800-an dan tinggal di pertengahan abad ke-20, Pilates memulakan kehidupan sebagai anak yang sakit, menurut laman web Jillian Hessel Pilates.
Joe mengambil bina badan, yoga, gusti, gimnastik dan seni bela diri sebagai cara mengatasi masalah kesihatannya. Sepanjang zaman kanak-kanak dan seterusnya, Joe melatih amalan ini bersama-sama dengan kajian anatomi, untuk membentuk laluan penyembuhan individunya sendiri.
Tetapi untuk Joe, disiplin ini tidak mempunyai satu ciri penting: Satu set otot teras yang kukuh. Oleh itu, dia berusaha mencari dan mengembangkan cara untuk menggabungkan inti ke dalam karyanya. Kaedahnya, yang pada asalnya dipanggil "Contrologi," menghasilkan.
Semasa Perang Dunia I, dia bekerja dengan tawanan perang - kebanyakannya telah cedera dan agak lemah - untuk memindahkan mereka. Dia mencampakkan mata tempat tidur dengan cara yang menyediakan "pesakit" ini dengan kedua-dua sokongan dari, dan penentangan terhadap pergerakan. Dengan menggunakan ini, tahanan semakin baik.
Ini adalah bagaimana Pilates seperti yang kita ketahui hari ini mendapat permulaannya, terutama aspek kerja yang dilakukan di sebuah studio dengan mesin yang dipandu musim bunga.
Dari Yoga ke Pilates - The Elephant's Journey
Satu contoh postur yoga yang mungkin telah disesuaikan untuk Pilates adalah gajah. Gajah ini dilakukan pada pembaharu, yang merupakan peralatan Pilates yang didorong oleh musim bunga.
Pergerakan gajah kelihatan seperti pesakit yoga Downward Facing Dog.
Walaupun gajah berlaku dalam kedudukan yang sama seperti Down Dog , ia dapat merasa agak berbeza ketika anda melakukan itu. Kerana pergerakan bahagian bawah ekstrem yang terlibat, gajah sangat baik untuk melepaskan ketegangan otot yang rendah, meningkatkan kesadaran sendi pinggul serta ikat pinggang bahu. Dan sejajar dengan misi Pilates, gajah dapat membawa anda pergi dengan otot perut yang sangat sakit.
Itu bukan untuk mengatakan yoga tidak menguatkan otot-otot postur utama. Tetapi bekerja teras adalah niat utama utama Pilates, manakala dalam yoga ia adalah salah satu daripada beberapa manfaat. Kedua-dua sistem itu mungkin akan meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi; kedua-duanya boleh membantu dalam mengurangkan atau mencegah sakit belakang atau leher.
Pilates for Back Pain Research
Sehingga 2015, beberapa kajian mengenai manfaat melakukan Pilates untuk sakit belakang telah dilakukan. Mereka yang telah dilakukan tidak banyak melaporkan. Sebagai contoh, semakan kajian yang bertajuk "Keberkesanan latihan Pilates dalam merawat pesakit dengan sakit belakang yang kronik: kajian sistematik kajian sistematik," melaporkan bahawa bilangan kajian yang kecil, serta kualiti kajian yang didapati, menghalang pengarang daripada mencadangkan Pilates untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan pada orang yang sakit belakang belakang kronik.
Tetapi bercakap dengan pelajar Pilates sendiri, dan anda mungkin mendapat kesan yang sangat berbeza.
Dan Pangkalan Data Pangkalan Data Cochrane 2015 tidak dapat menemui bukti konklusif bahawa Pilates lebih tinggi daripada bentuk latihan lain untuk kesakitan punggung yang rendah, walaupun, sekali lagi, ramai pelajar kaedah itu mungkin berbeza.
Yoga untuk Penyelidikan Rasa Sakit Belakang
Untuk yoga, cat penyelidikan gambar adalah lebih cerah. Kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga meneliti 6 kajian yang membabitkan sejumlah 570 pesakit. Para penyelidik mendapati bahawa dalam jangka pendek, Iyengar mungkin berkesan untuk merawat kesakitan tulang belakang kronik.
Kajian tidak mendapati bukti untuk yoga sebagai rawatan belakang dalam jangka panjang, walaupun.
Begitu juga (tetapi tidak sama,) yang diterbitkan pada tahun 2013 Journal of Pain Clinic mendapati bukti kuat bahawa yoga berkesan dalam jangka pendek. Ia juga mendapati bukti sederhana untuk kegunaan jangka panjang. Para penyelidik menyimpulkan kenyataan mengesyorkan yoga sebagai "terapi tambahan untuk sakit belakang yang rendah."
Dan pada akhirnya, Persatuan Perubatan Oklahoma dengan berat badan pada yoga dan meditasi dalam analisis meta-2017 mereka telah diterbitkan dalam jurnal mereka. Kajian mendapati bahawa bagi orang yang mengalami osteoartritis, arthritis rheumatoid dan sakit belakang, yoga dan meditasi yang rendah dapat membantu mengurangkan sakit dan disfungsi.
Apabila ia datang kepadanya, pilihan antara yoga dan Pilates untuk mengurangkan sakit belakang mungkin menjadi pilihan peribadi. Jika anda lebih suka menggabungkan penyembuhan fizikal anda dengan pengalaman rohani, yoga mungkin untuk anda. Tetapi jika tinggal di alam fizikal dengan senaman rutin anda kelihatan lebih enak, perhatikan Pilates.
Sumber:
> Achilefu A., et. al. Yoga dan terapi pergerakan meditasi lain untuk mengurangkan kesakitan kronik. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Kajian sistematik dan meta-analisis yoga untuk sakit belakang yang rendah. Clin J Pain. Mei 2013.
Crow, EM, et. al. Keberkesanan yoga Iyengar dalam merawat sakit tulang belakang (belakang dan leher): Kajian sistematik. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Keberkesanan latihan Pilates dalam merawat orang-orang yang sakit belakang belakang kronik: semakan sistematik kajian sistematik. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates untuk sakit belakang yang rendah. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. Jul 2015.