Mengatasi Halangan untuk Tidur
Bagaimana anda tidur malam tadi? Adakah anda bangun berasa segar dan bersedia untuk memulakan hari anda? Adakah ini soalan-soalan yang paling teruk untuk meminta seseorang dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS )?
Walaupun tidur amat mencabar kepada kami, mungkin tidur dengan lebih baik dengan keadaan ini.
Sebenarnya, ramai orang dengan ME / CFS akan memberitahu anda bahawa mereka tidur dengan baik - mungkin lapan hingga sepuluh jam malam, ditambah beberapa hari siang.
Ramai di antara kita dengan FMS, sebaliknya, merasakan nasib untuk mendapatkan tidur empat atau lima jam yang berkualiti sederhana malam. Bangun segar mungkin sesuatu yang anda ingat lakukan kembali ketika, sebelum FMS atau ME / CFS berpindah dan meninggalkan anda habis.
FMS dan ME / CFS mempunyai banyak kesamaan, termasuk tidur keletihan dan tidak segar. Mereka juga dikaitkan dengan banyak gangguan tidur.
Tidak peduli apa masalah kesihatan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada tidur yang lebih baik. Ia tidak mudah untuk melakukan semua perkara yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, tetapi penambahbaikan kesihatan boleh menjadi ganjaran yang besar.
Halangan untuk tidur
Anda mungkin pernah mendengar tentang kebersihan tidur (bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengelakkan kafein sebelum tidur), dan ketika itu penting, itu bukan satu-satunya kunci. Anda mungkin telah mencuba tip tersebut dan tidak mempunyai apa-apa nasib. Jika ya, anda mungkin mempunyai beberapa perkara lain yang perlu disusun terlebih dahulu, termasuk:
- mengetepikan kesan sampingan yang berkaitan dengan tidur rawatan
- mendiagnosis & mengubati gangguan tidur
- menguruskan kesakitan supaya kurang mengganggu tidur
- mengubah sikap anda terhadap tidur
Anda mungkin tidak akan dapat memerintah mereka dengan cepat dan mudah. Walau bagaimanapun, bagi setiap orang yang anda boleh berjaya menangani, anda akan menikmati manfaat tidur yang lebih baik, yang bermaksud berasa lebih baik.
Kesan Sampingan Berkaitan Tidur
Langkah yang agak mudah melihat senarai kesan sampingan untuk ubat-ubatan dan suplemen yang anda ambil secara teratur untuk mengetahui sama ada mereka boleh menyumbang kepada masalah tidur anda. Insomnia , sebagai contoh, adalah kesan sampingan yang mungkin beberapa rawatan umum, termasuk Lyrica (pregabalin) dan CoQ10 .
Anda boleh mengetahui tentang kesan sampingan ubat-ubatan (dan banyak tambahan) pada laman web pengilang ubat, dalam bahan pembungkusan dadah, laman web FDA, atau di farmasi anda.
Jangan anggaran anda ahli farmasi. Mereka tidak hanya mengira pil! Ahli farmasi sangat terlatih dalam kimia di belakang semua ubat-ubatan tersebut dan mereka sering boleh memberitahu anda lebih daripada doktor anda.
Jika anda percaya rawatan anda menyebabkan masalah tidur, berbincanglah dengan doktor tentang pilihan.
Mengesan Gangguan Tidur
Jika anda mengesyaki anda mengalami gangguan tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Gangguan tidur yang biasa berlaku di FMS termasuk:
- insomnia
- tidur apnea
- sindrom kaki gelisah
- bruxism (gigi grinding)
Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa orang yang mempunyai FMS mempunyai aktiviti otak yang tidak normal pada peringkat tertentu tidur, yang boleh membantu menjelaskan masalah tidur yang tidak berkualiti.
Untuk menentukan sama ada anda mempunyai gangguan tidur, doktor mungkin ingin anda menjalani kajian tidur .
Mengubati gangguan tidur dengan betul tidak selalu mudah. Sebagai contoh, jika anda memerlukan mesin CPAP untuk apnea tidur, ia pasti mengambil sedikit masa untuk membiasakannya. Jika satu rawatan tidak berfungsi dengan baik untuk anda, anda mungkin perlu bereksperimen sebentar untuk mencari sesuatu yang dilakukan (di bawah cadangan doktor anda, sudah tentu).
Menguruskan Kesakitan untuk Tidur Lebih Baik
Kesakitan FMS amat sukar untuk dirawat. Kesakitan ME / CFS boleh juga. Semasa bekerja untuk mencari cara untuk merawat / menguruskan kesakitan anda, pertimbangkan katil anda. Adakah tilam selesa atau tidak menyakitkan untuk meletakkannya? Adakah bantal anda menyokong kepala dan leher anda dengan baik atau adakah anda bangun dengan kekejangan otot dan sakit kepala?
Adakah lembaran anda lembut atau gatal?
Kadang-kadang, mencari katil yang betul , bantal dan cadar benar-benar boleh membuat perbezaan. Juga, jika anda terganggu oleh keriput lembaran, cari tali lembaran untuk menjadikannya lebih baik. Mereka boleh didapati di banyak tempat tidur dan kedai peralatan rumah, serta peruncit dalam talian.
Anda mungkin mahu bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan kesakitan yang khusus untuk waktu malam. Ubat yang membuat anda terlalu letih untuk berfungsi pada siang hari mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk tidur dengan lebih baik.
Juga, perkara-perkara yang mudah seperti mandi garam Epsom atau yoga lembut boleh membantu meringankan kesakitan anda dan berehat sebelum tidur.
Menukar Sikap Anda Mengenai Tidur
Apabila anda berfikir tentang tidur, adakah anda berasa hangat dan selesa atau adakah anda menekankan anda? Sekiranya anda takut tidur kerana ia bermaksud meletakkan di sana terjaga dan menyakitkan selama berjam-jam, ia tidak akan membantu.
Adalah penting untuk berfikir tentang sikap anda terhadap tidur supaya anda dapat mengenalpasti sama ada anda mempunyai persatuan negatif. Anda mungkin dapat melewati sikap tersebut sendiri, atau anda mungkin lebih beruntung dengan bantuan profesional, seperti terapi perilaku kognitif .
Tidur Kebersihan
Sebaik sahaja anda menangani masalah ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak nasib dengan peningkatan kebersihan tidur.
Apakah kebersihan tidur yang baik? Baca Kebersihan Kebersihan untuk Fibromyalgia & Sindrom Kelelahan Kronik .