10 Cara Mudah untuk Mengatasi Kilat Hot

Apabila kilat panas keluar dari mana-mana, bertarung dengan beberapa petua mudah. Segala-galanya dari pakaian yang anda pakai untuk bagaimana anda bernafas dapat membantu anda mengatasi yang berkelip. Jangan terlepas dari hormon anda yang tidak dapat diramalkan, pelajari bagaimana menguruskan lonjakan suhu dan "banjir kilat" menopaus .

1 -

Tinggal terhidrat

Ia sentiasa penting untuk mendapatkan banyak air pada siang hari, tetapi jika anda terdedah kepada kilat panas, ia amat penting. Sistem penyejukan badan anda beroperasi dalam margin kesilapan tipis semasa menopaus, dan komponen kritikal untuk mengurus sistem itu menyediakan air yang mencukupi untuk memastikan sistem sejuk.

Pastikan segelas air oleh anda sepanjang hari dan isi ulang. Cuba dapatkan 48 auns sehari untuk memastikan anda terlalu panas dan mengisi semula selepas seketika. Badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik pada bila-bila masa sehingga menopause adalah masa yang tepat untuk masuk ke tabiat kaca air.

2 -

Layer Up

Anda tahu bahawa berpakaian dalam lapisan adalah penting jika kilat panas menyelinap pada anda. Tangki atas cahaya, dengan blaus di atasnya membolehkan anda menjatuhkan blus jika anda tiba-tiba mula memanaskan badan. Terdapat banyak kain baru yang akan menjilat peluh dari kulit anda. Cuba belanja di kedai bekalan luar atau katalog perjalanan untuk kain penjagaan mudah yang boleh memanaskan.

Seluar Capri, tiada stoking, dan pakaian longgar juga membantu dalam membiarkan udara beredar untuk membuat anda berada di bahagian yang lebih sejuk. Cari gaya yang selesa yang akan membolehkan anda menumpahkan lapisan luar apabila anda berada di bilik yang hangat, atau dalam mesyuarat tekanan tinggi. Perancangan sedikit boleh membuat almari pakaian anda berfungsi walaupun pada tahun-tahun yang mencolok.

3 -

Breathe Deep

Teknik pernafasan yang mendalam dapat memendekkan kilatan panas dan menjadikannya lebih ringan. Ajar diri anda untuk memulakan mulut yang perlahan dan mendalam sebaik sahaja anda merasakan kilat datang. Ambillah nafas yang mendalam seperti yang anda boleh, dan tahan seketika sebelum membiarkannya perlahan-lahan. Memperluas sangkar tulang rusuk anda boleh membantu mencetuskan sistem saraf parasympatetik, yang menenangkan anda dan membantu mengawal suhu.

Sekiranya anda mengamalkan teknik pernafasan yang mendalam, seperti bernafas yoga atau pernafasan Pilates, sebelum anda benar-benar memerlukannya, mereka akan datang lebih alami semasa tekanan dan malu pada episod flash panas. Melatih lebih awal daripada masa, dan kemudian bernafas melalui haba. Bersantai, dan biarkan nafas anda memendekkan denyar.

4 -

Percumakan Bilik

Matikan termostat, buka tingkap, atau gunakan penghawa dingin atau kipas angin. Mengekalkan suhu dalaman anda di bawah 70 pada siang hari dan kira-kira 65 darjah pada waktu malam akan membantu suhu badan anda berada di bahagian yang rendah.

Cuba tidur dengan beberapa penutup cahaya supaya anda boleh memilih berapa banyak yang anda perlukan dan simpan satu kaki di luar alas kaki. Matlamatnya adalah untuk menjaga sebagai suhu yang tetap yang mungkin supaya anda tidak dapat mengawal termostat dalaman yang sensitif anda menjadi overdrive.

5 -

Elakkan Haba

Jauhi tempat-tempat luar yang panas jika boleh. Jangan berjemur, elakkan tiub panas, dan lakukan yang terbaik untuk menahan asfalt panas. Sekali lagi, matlamatnya adalah untuk mencari tempat yang sejuk dengan suhu yang agak malar supaya anda tidak mencetuskan banjir dalaman yang sedang menunggu untuk menyejukkan anda.

6 -

Langkau Rempah

Apabila anda berada di menopaus dan sistem penyejukan dalaman anda adalah halus, anda perlu pergi ke makanan panas. Apa-apa pun yang boleh meningkatkan suhu badan anda sedikit pun boleh mencetuskan kilat panas. Jadi makanan panas dan pedas mungkin pembuat kilat, jadi mungkin minuman panas dan juga alkohol.

Perhatikan pencetus makanan anda sendiri, dan elakkan makan atau minum apa-apa yang mengembara butang kilat anda. Sekali hormon anda keluar, anda mungkin akan dapat memakannya lagi. Tetapi buat masa ini, tinggalkan hidangan pedas untuk orang lain.

7 -

Pertimbangkan Terapi Hormon

Estrogen masih merupakan cara yang paling berkesan untuk mengurangkan atau menghapuskan kilat panas. Semak dengan pembekal perubatan anda dan lihat sama ada anda berada dalam kategori berisiko tinggi untuk terapi hormon.

Jika tidak, dos yang rendah untuk masa yang singkat mungkin akan membawa anda melalui tahun-tahun kilat panas yang terburuk. Sekiranya kilat panas anda teruk, anda tidak dapat tidur, atau mengganggu keupayaan anda untuk bekerja, anda mungkin ingin menjalani terapi hormon menopause yang pendek untuk mengawal kilauan semasa menyesuaikan diri.

8 -

Cuba Med Preskripsi

Terdapat beberapa ubat-ubatan yang telah terbukti membantu untuk kilat panas semasa menopaus. Terdapat ubat tekanan darah, antidepresan, ubat anti-rampasan, dan lain-lain yang berkesan untuk sesetengah wanita dalam mengurangkan kilauan.

Jika anda telah dirawat untuk sebarang keadaan ini, tanyakan kepada doktor tentang ubat yang boleh melakukan tugas berganda dan merawat kilauan panas. Jika anda tidak dirawat untuk sebarang keadaan ini tetapi ingin mencuba rawatan preskripsi untuk kilat panas, semak dengan pembekal perubatan anda tentang pilihan terbaik untuk anda. Seperti estrogen, kadang-kadang kursus singkat salah satu daripada meds ini boleh menjadi lifesaver semasa tahun-tahun kilat panas.

9 -

Eksperimen Dengan Flaxseed

Kajian perintis kecil yang dilakukan oleh Mayo Clinic mendapati bahawa wanita yang mengambil 40 gram tanah flaxseed sehari melihat penurunan yang signifikan dalam kilat panas. Dan, menghairankan, biji rami mempunyai manfaat tambahan untuk mengurangkan kesakitan sendi dan otot bagi sesetengah wanita. Sekiranya anda mencari alternatif hormon, ini kelihatan menjanjikan!

10 -

Pergi Herbal

Terdapat banyak ubat-ubatan vitamin, tumbuhan, dan herba yang mempunyai reputasi untuk membantu kilat panas. Vitamin E, phytoestrogens, dan cohosh hitam semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai rawatan menopause.

Kajian terhadap ubat-ubat alternatif ini biasanya menunjukkan bahawa mereka hanya berkesan sebagai plasebo. Black cohosh mempunyai reputasi terbaik untuk membantu kilat dan cukup selamat. Terdapat banyak wanita yang bersumpah dengan rawatan ini, tetapi setakat ini sains belum menyokong mereka.