Bagaimana Flaxseed Boleh Membantu Mengurangkan Kilat Hot pada Wanita Menopaus
Apabila anda mencapai menopaus, anda boleh mencuba pelbagai cara untuk merawat gejala menopaus anda, terutama kilasan panas. Di antara makanan tambahan yang lain, anda mungkin ingin meneroka ubat semula jadi yang akan membantu anda menguruskan gejala anda. Walaupun juri masih dalam terapi estrogen , ada wanita yang telah menemui remedi alternatif yang efektif dalam cara botani yang membantu gejala.
Apa yang dilakukan Flaxseed?
Satu kajian kecil menunjukkan bahawa dua puluh satu wanita yang menggunakan 40 gram tanah flaxseed setiap hari mempunyai penurunan yang signifikan dalam kekerapan dan keterukan kilat panas mereka. Kelip-kelip panas wanita itu dijaringkan dalam tempoh enam minggu, dan mereka yang mengambil biji rami menunjukkan penurunan 50% dalam kekerapan kilauan, dan pengurangan 57% dalam "skor kilat" keseluruhannya, mengakibatkan penambahbaikan utama dalam kualiti mereka kehidupan. Peserta dalam kajian itu juga mendapati peningkatan dalam mood dan kesakitan sendi dan otot. 40 gram flaxseed tanah adalah kira-kira 4 sudu besar dan mengandungi kira-kira 8 gram serat.
Perubatan berasaskan tumbuhan
Flaxseed sangat menjanjikan sebagai rawatan untuk gejala menopaus kerana ia adalah tumbuhan yang mengandungi kedua-dua asid lemak dan lignans omega-3. Oleh kerana pendekatan nonhormonal terus dicari, botani dianggap sebagai terapi alternatif yang mudah.
Omega tiga asid lemak dikenal sebagai pelindung dalam penyakit jantung, dan lignans mengandungi antioksidan yang sedang dikaji untuk keupayaannya untuk mencegah kanser. Flaxseed juga kelihatan mempunyai beberapa ciri anti-estrogen yang boleh mengurangkan risiko kanser payudara. Apabila anda meletakkan semua tumbuhan kuasa bersama-sama, dan kekurangan kesan sampingan dari farmaseutikal tradisional, flaxseed adalah pilihan yang boleh didapati dengan seolah-olah tiada reaksi berbahaya.
Cara Tambah Flaxseed ke Diet Anda
Fikirkannya - kurang berkedip, menurunkan penyakit jantung dan risiko kanser yang lebih rendah. Flaxseed mungkin menjadi rawatan "multi-tasking" yang ideal untuk beberapa masalah menopaus biasa. Sekiranya anda mengalami masalah dengan kelipan panas, masalah mood atau sakit otot, anda mungkin ingin mencubanya. Memandangkan terdapat beberapa kesan sampingan yang ditunjukkan untuk pengambilan, ia bukanlah sesuatu yang lebih mudah untuk mencuba sesuatu yang semula jadi dan baru yang telah disahkan berkesan, walaupun ia adalah kajian kecil. Tambah biji rami tanah untuk smoothie anda, semangkuk bijirin, pancake atau oatmeal pada waktu pagi. Semasa makan tengah hari, anda boleh menambahnya kepada yogurt atau mencelup. Untuk makan malam, tambahnya kepada nasi atau pasta dan salad juga. Terdapat juga beberapa pencuci mulut seperti cookies dan muffin yang anda boleh menambah flaxseed juga.
Cara Penggunaan Panjang Flax untuk Rawatan Menopaus
Kerana flaxseed mudah didapati, kurang invasif, dan lebih murah daripada terapi hormon, wanita menggunakan ubat semulajadi ini lebih kerap. Satu kajian dalam jurnal Holistic Nursing Practice menunjukkan bahawa wanita yang menggunakan flaxseed selama 3 bulan menunjukkan peningkatan kualiti hidup. Kumpulan 140 wanita menopaus dipecahkan kepada 4 kumpulan. Saiz sampel yang baik untuk jenis kajian ini. Keputusan kajian ini menunjukkan janji untuk pergerakan ke arah menggunakan ubat berasaskan tumbuhan semulajadi untuk merawat menopaus.
Selain makanan flaxseed, ekstrak flaxseed juga diuji sebagai rawatan yang berguna untuk gejala menopaus. Sesetengah pelan rawatan termasuk terapi makanan flaxseed bersama dengan terapi hormon tradisional dengan harapan dapat meningkatkan keberkesanan rawatan.
Sumber
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Kesan flaxseed pada gejala menopaus dan kualiti hidup. Amalan Kejururawatan Holistik. 2015 Mei-Jun; 29 (3): 151-7.