Rawatan Di Rumah dan Perubahan Gaya Hidup
Menopaus berlaku pada hayat semulajadi setiap kehidupan reproduktif wanita. Jadi mengapa tidak merawatnya secara semulajadi? Terapi penggantian hormon (HRT) pernah menjadi rawatan biasa untuk menopaus. Walau bagaimanapun, ia meningkatkan risiko kedua-dua kanser payudara dan penyakit jantung dan kini lebih berhati-hati mengambil dalam menetapkannya. Sebaliknya, sesetengah wanita mencari alternatif semula jadi untuk mengurangkan ketidakselesaan yang mereka alami semasa menopaus.
Sumber-sumber ketidakselesaan itu termasuk kilat panas , berpeluh malam, dan perubahan mood . Berikut adalah pengubahsuaian gaya hidup terbaik dan rawatan semulajadi.
Senaman
Senaman mungkin merupakan perkara paling penting yang dapat dilakukan seorang wanita untuk memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan keseluruhannya sepanjang hidupnya. Latihan berat badan secara berkala membantu mencegah dan mengurangkan kehilangan tulang dan memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan pelbagai jenis kanser. Anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan cepat, berjoging, berkebun, atau menari. Untuk penurunan berat badan, anda mungkin memerlukan 60 minit atau lebih, kebanyakan hari dalam seminggu, digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan.
Amalan Minda Badan
Meditasi kesedaran sedang dikaji untuk melihat apakah ia boleh digunakan untuk kilat panas serta meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan tekanan. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (NCCIH) mengatakan satu kajian mempunyai beberapa keputusan yang menjanjikan.
Hipnosis juga didapati mengurangkan kekerapan kilat panas dalam satu kajian yang dibiayai oleh NCCIH. Yoga juga boleh membantu dengan beberapa gejala, tetapi ia tidak kelihatan berkurangan kilat panas. Akupunktur belum terbukti berkesan terhadap kilat panas.
Diet
Diet anda adalah cara penting untuk mengawal gejala menopaus.
Untuk mengurangkan kesan kilat panas, anda mungkin mengehadkan kafein, makanan pedas, dan alkohol. Mengehadkan kafein dan alkohol pada waktu malam juga boleh membantu melegakan insomnia secara semulajadi. Anda pasti akan mendapat cukup kalsium, fosforus, dan vitamin D melalui makanan, walaupun suplemen juga disyorkan untuk kalsium dan vitamin D.
Anda akan mengalami peningkatan risiko penyakit jantung selepas menopaus kerana estrogen anda dikurangkan. Sekarang adalah masa untuk mengikuti saran diet untuk mengurangkan risiko jantung anda. Ini pada masa ini termasuk mengehadkan lemak tepu dan menghilangkan lemak trans dari diet anda.
Berat badan adalah masalah biasa dalam menopaus, dan anda perlu melihat berapa banyak yang anda makan. Mengurangkan gula halus dan karbohidrat halus dari diet anda kerana kalori kosong.
Apa yang perlu anda makan sebaliknya? Meningkatkan pengambilan makanan anda yang mengandungi phytoestrogens seperti kacang soya, kacang, kacang merah, dan biji rami tanah. Lebih baik memilih makanan semula jadi sebagai sumber estrogen tumbuhan daripada mengambil makanan tambahan. Makanan lain yang perlu dimasukkan dalam diet anda termasuk bijirin, gandum, gandum, beras coklat, tauhu, badam, kacang, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran. Ini mengandungi serat dan nutrien lain yang bermanfaat.
Vitamin
Bermula pada umur 50 tahun, anda haruslah melengkapkan diet anda dengan 1500 mg kalsium dan sekurang-kurangnya 800 IU vitamin D3 setiap hari untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesihatan tulang.
Vitamin E mungkin mempunyai kesan kecil dalam mengurangkan kilatan panas seperti yang dilihat dalam kajian tunggal. Tetapi anda mesti berhati-hati untuk tidak mengambil terlalu tinggi dos atau anda berisiko mengalami pendarahan, strok, dan kegagalan jantung.
Probiotik
Lactobacillus acidophilus dan budaya Bifidus mungkin berguna untuk wanita semasa menopaus untuk membantu metabolisme dan penggunaan estrogen. Ada juga yang percaya bahawa bakteria "baik" ini membantu mengurangkan kejadian jangkitan yis.
Herba dan Suplemen
Anda mungkin akan melihat suplemen yang dipasarkan untuk menopaus. Inilah keadaan semasa bukti mengenai sama ada ia mungkin berbaloi, menurut NCCIH:
- Phytoestrogens seperti isoflavon semanggi merah tidak menunjukkan hasil yang konsisten dalam melegakan simptom menopaus, dan produk flaxseed telah terbukti tidak berkesan untuk kilat panas. Secara umumnya, lebih baik untuk memasukkan makanan ini dalam diet daripada mengambilnya dalam pil.
- Cohosh hitam menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Masih ada kekurangan bukti yang baik bahawa ia berfungsi. Ia tidak disyorkan untuk sesiapa yang mempunyai masalah hati.
- DHEA adalah pendahulu kepada estrogen dan badan anda kurang berfungsi seperti yang anda umur. Ia tidak diketahui sama ada ia mempunyai kegunaan dalam merawat gejala menopaus, tetapi penggunaannya boleh menyebabkan kerosakan hati.
- Dong quai adalah herba perubatan Cina. Tiada kajian yang baik tentang sama ada ia berfungsi. Ia boleh berinteraksi dengan Coumadin nipis darah (warfarin).
- Tidak cukup kajian telah dilakukan untuk membuat kesimpulan tentang minyak primrose malam, ginseng, kava, melatonin, atau liar liar. Walau bagaimanapun, kava membawa risiko penyakit hati yang teruk.
Hormon Bioidentikal
Sebatian estrogen atau progesteron semulajadi boleh didapati dengan resep daripada pengamal farmasi. Bukti tidak menyokong tuntutan bahawa hormon bioidentikal ini lebih berkesan atau lebih selamat daripada terapi hormon konvensional. Terdapat juga keprihatinan bahawa kandungan mereka mungkin berbeza dari batch hingga batch.
A Word From
Anda mungkin ingin mencari alternatif semulajadi untuk melegakan simptom menopaus anda, tetapi semulajadi tidak selalu bermakna selamat atau berkesan. Ketahui bahawa para pemasar senang menjual produk anda yang membuat janji-janji samar tetapi tidak disokong oleh penyelidikan. Sentiasa beritahu penyedia penjagaan kesihatan anda apa-apa rawatan alternatif semula jadi yang anda gunakan. Mereka boleh mengganggu ubat-ubatan anda yang lain atau berbahaya membesar kesannya. Doktor anda perlu tahu ini supaya ubat-ubatan boleh disesuaikan dengan sewajarnya.
> Sumber:
> Diet, Pemakanan, dan Menopaus. Keprihatinan Kesihatan Wanita. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Memakan Hak Semasa Menopaus. Akademi Pemakanan dan Dietetik. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Gejala Menopaus: Dalam Kedalaman. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Cara Non-Hormonal Mengatasi Kilat Panas & Menopaus. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.