Walaupun terapi hormon adalah yang paling berkesan, ubat-ubatan lain boleh membantu anda mengatasi
Jika anda mendekati atau di tengah-tengah "perubahan hidup," atau menopaus , kilasan panas mungkin merupakan pengunjung yang tidak diundang. Perasaan panas yang kuat, berpeluh, pipi yang menipis, kadar denyutan jantung yang meningkat, walaupun kesemutan sering kali menimbulkan gejala ini, yang merupakan penyebab wanita menopaus di mana-mana. Oleh kerana tahap estrogen menurun, kira-kira 75% daripada semua wanita mengalami kilatan panas, dengan kebanyakannya berlaku selama dua tahun atau kurang-tetapi sesetengah wanita dapat mengalami mereka lebih lama.
Mereka biasanya bermula sebelum kitaran haid akhir wanita.
Terapi penggantian hormon tradisional (HRT) yang merangkumi penggantian estrogen memberikan kelegaan yang berkesan dari kilat panas yang berkaitan dengan menopause. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mungkin tidak dapat menggunakannya, seperti yang baru-baru ini dirawat untuk kanser payudara. Dan yang lain mungkin ingin tahu tentang perubahan gaya hidup untuk memastikan mereka sentiasa terbakar.
Berikut adalah beberapa idea bukan hormon untuk mengurangkan keterukan kilat panas anda.
Tambah Phytoestrogens ke Diet Anda
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa phytoestrogens, yang merupakan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen di dalam badan, boleh membantu mengurangkan kilatan panas dan gejala menopaus yang lain. Phytoestrogens terdiri daripada isoflavon dan lignans. Produk kedelai dan soya seperti tauhu, tempe, miso, dan susu kedelai mengandungi isoflavon, dan lignans terdapat dalam biji rami, biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang ayam dan lentil, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Struktur kimia phytoestrogens adalah sama dengan estradiol, atau estrogen, dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan estrogenik dalam tubuh apabila tahap estrogen yang beredar adalah rendah.
Elakkan Pencetus Makanan
Banyak makanan boleh mencetuskan pertarungan panas kilat, termasuk alkohol, kafein, cayenne, dan makanan pedas yang lain.
Sekiranya kilat panas anda semakin teruk selepas memakan makanan ini, cuba hapuskan pesalah dan lihat jika kilat panas mereda.
Cuba Ubat-ubatan
Effexor adalah antidepresan yang didapati mengurangkan kilatan panas pada wanita yang menjalani rawatan untuk kanser payudara. Kerana ia berfungsi dengan baik untuk pesakit kanser payudara, penyelidik percaya ia mungkin menjadi pilihan bagi wanita yang tidak mahu menggunakan terapi penggantian hormon tradisional semasa menopaus.
Paxil diluluskan oleh FDA untuk merawat kelip-kelip panas dan telah terbukti dapat meningkatkannya dalam kajian yang direka dengan baik. Pristiq dan Lexapro juga ditunjukkan untuk membantu dalam penyelidikan.
Gabapentin adalah ubat anticonvulsant yang digunakan untuk merawat sakit saraf dan sawan. Bukti anekdot telah menemui bahawa ubat itu cukup berkesan dalam mengurangkan kilat panas.
Dapatkan latihan yang cukup
Ya, ya. Siapa yang mahu bersenam ketika mereka sudah menetes dengan peluh ketika berdiri diam? Sepenuhnya difahami, tetapi senaman terbukti dapat membantu. Malah, dua kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahawa wanita yang menjalani program senaman jogging dan berbasikal empat hingga lima kali seminggu memperlihatkan peningkatan keupayaan mereka untuk mengawal haba badan mereka, dan semasa kilat panas, mereka berpeluh kurang dan menunjukkan kurang peningkatan suhu kulit berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak bersenam.
Dan yang terbaik, menjelang akhir kajian, para peserta yang menjalani penurunan 60 peratus dalam kekerapan kilasan panas mereka.
Latihan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, pada tahap sederhana atau berat, untuk melihat manfaat ini. Hanya jangan bersenam dalam masa tiga jam tidur atau anda mungkin meningkatkan risiko anda berpeluh malam.
Gunakan Suplemen dan Herba
Ramai orang menggunakan cohosh hitam untuk mengurangkan kilat panas, walaupun terdapat sedikit bukti tentang bagaimana berkesannya sebenarnya. Namun, ada yang bersumpah bahawa cohosh hitam memberikan kelegaan yang berkesan dari ini dan gejala lain menopaus, termasuk sakit kepala, berdebar-debar jantung, dan kebimbangan.
Menurut Persatuan Menopause Amerika Utara, walaupun kekurangan bukti muktamad, "nampaknya cohosh hitam adalah ubat herba yang selamat." Beberapa herba lain dengan bukti anekdot membantu kilat panas termasuk semanggi merah, dong quai, dan minyak primrose petang.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyiasatan Gynecologic and Obstetric mendapati bahawa Vitamin E boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan kilauan panas dan berpeluh malam semasa menopaus.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan sebarang suplemen atau herba baru, penting untuk memeriksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, kerana kebanyakan daripada mereka adalah kontraindikasi kepada keadaan perubatan tertentu.
Pastikan sejuk
Berkedip panas sering lebih buruk semasa cuaca panas. Pakai semua pakaian kapas yang membolehkan kulit anda bernafas, dan teruskan kipas berhampiran semasa cuaca panas untuk mengurangkan jumlah kilauan panas yang anda alami. Anda juga mungkin ingin menghirup air es, menyimpan pek ais berdekatan, dan memakai lapisan semasa bulan sejuk supaya anda dapat membuang pakaian yang diperlukan.
Kurangkan Tahap Tekanan Anda
Tekanan boleh menjadi pencetus kilat panas bagi ramai wanita. Mengambil amalan yang menenangkan seperti yoga meditasi atau pemulihan, atau amalan kreatif seperti lukisan atau penulisan, boleh memberikan outlet yang berguna.
> Sumber:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Latihan senaman mengurangkan keterukan fisiologi akut pada flushes selepas pasca menopaus. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 Dis.
> Klinik Cleveland. Cara Non-Hormonal Mengatasi Kilat Panas & Menopaus.
> John Hopkins Medicine. Pengenalan kepada Menopaus.
> Alyson Huntley, Ph.D., dan Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Kajian sistematik terhadap keselamatan cohosh hitam." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Kesan Vitamin E pada Kilat Panas pada Wanita Menopaus. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.