Sekiranya anda seorang wanita berusia 30-an, 40-an atau 50-an, sudah tiba masanya untuk berfikir tentang vitamin D. Keajaiban kecil vitamin ini memainkan peranan utama dalam banyak proses tubuh dan terdapat pada senarai A untuk wanita semasa menopaus. Kajian telah menghubungkannya dengan mencegah penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, kanser dan peningkatan berat badan. Jika ia kelihatan seperti banyak pencegahan dalam satu vitamin kecil, ia adalah.
Masalahnya ialah, separuh daripada orang dewasa kurang vitamin D dan oleh itu tidak menerima faedah.
Anda mungkin berfikir vitamin D seperti vitamin lain seperti vitamin C atau vitamin B. Namun vitamin D adalah unik kerana ia berfungsi lebih seperti hormon daripada vitamin. Dan seperti yang kita tahu dari kekurangan hormon lain seperti insulin dan hormon tiroid, bahawa kekurangan hormon boleh menyebabkan banyak masalah yang tidak berkaitan.
Penting untuk mengetahui tentang pengambilan vitamin D anda ketika anda mendekati menopause kerana penyelidikan menemui peranannya dalam pencegahan penyakit dan keadaan yang lebih biasa seperti usia anda. Anda mungkin menyedari vitamin D sebagai pembantu untuk menyerap kalsium dan tulang bangunan, tetapi ia terlibat dalam banyak proses lain yang melindungi anda daripada penyakit dan masalah kesihatan.
Berikut adalah beberapa syarat yang vitamin D dapat membantu merawat atau mencegah:
Osteoporosis
Memandangkan vitamin D adalah penting untuk badan anda dapat menggunakan kalsium dan membina tulang dengan betul, wanita yang berusia lebih dari 40 tahun atau yang mempunyai faktor risiko untuk osteoporosis perlu memastikan jumlah vitamin D. Jumlah kombinasi kalsium dan vitamin D adalah pencegahan dan rawatan garis depan untuk mengekalkan kekuatan tulang.
Kanser
Terdapat lebih dari seribu kajian yang menunjukkan persatuan antara vitamin D dan pencegahan hampir 30 jenis kanser, terutama kolon , prostat, dan kanser payudara . Daripada jumlah ini, mungkin sokongan kuat untuk tahap vitamin D yang mencukupi berasal dari persatuan vitamin D dengan bukan hanya mengurangkan risiko kanser kolon tetapi mengurangkan pertumbuhan malignan pada kanser yang sudah ada.
Ironinya ialah dalam usaha untuk menghalang kanser kulit tanpa melanoma-yang paling hampir 100 peratus kadar survival-kita semua menjadi pengguna sunblock yang sangat baik. Walaupun sunblock membantu mengurangkan risiko kanser kulit (sekurang-kurangnya risiko kanser kulit bukan melanoma yang merupakan jenis kanser kulit dengan hampir 100 peratus kadar survival), ia juga menghalang vitamin D yang membantu. Banyak daripada organisasi kanser terkemuka sedang memikirkan semula mesej mereka tentang pelindung matahari, dan menyatakan bahawa menghabiskan beberapa minit di bawah matahari sebelum menerapkan pelindung matahari mungkin merupakan idea yang sangat baik.
Untuk menyatakan pemikiran ini dengan lebih jelas, kami kini memikirkan kembali cadangan kami tentang penggunaan pelindung matahari awal dan liberal untuk mengurangkan risiko kanser yang sangat dapat disembuhkan sebagai pertukaran untuk peningkatan risiko kanser dengan kadar survival yang lebih rendah.
Malah, risiko melanoma , yang paling mematikan kanser kulit, meningkat kepada mereka yang mengalami kekurangan vitamin D (berkaitan dengan pendedahan yang dikurangkan kepada cahaya matahari yang mengurangkan penyerapan vitamin D).
Bukan sahaja kekurangan vitamin D berikutan peningkatan risiko kanser, tetapi kita belajar bahawa beberapa rawatan untuk kanser mungkin tidak berfungsi dengan baik dalam menentukan kekurangan vitamin D, contohnya ubat rituximab yang digunakan untuk kanser yang berkaitan dengan darah kurang berkesan pada mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah.
Kemurungan
Vitamin D telah menunjukkan kesan positif terhadap mood rendah dan prestasi kognitif.
Oleh kerana gejala mood adalah biasa pada tahun-tahun menopaus, apa pun yang meminimumkan masalah mood anda adalah perhatian anda. Sekiranya anda mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) dan perhatikan mood anda yang rendah ketika musim sejuk, anda mungkin mahu meningkatkan pengambilan vitamin D anda pada bulan-bulan yang lebih gelap.
Diabetes
Tahap vitamin D yang mencukupi mempunyai persatuan yang kuat dengan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan insulin. Banyak kajian telah dilakukan yang mendapati bahawa tahap rendah vitamin D menghasilkan penurunan dalam pembebasan insulin dalam tubuh, insulin resistance, dan diabetes jenis 2. Dengan kata lain, bukan sahaja vitamin D menjadikan penggunaan insulin badan anda lebih berkesan, tetapi ia seolah-olah menghalang atau meminimumkan kedua-dua jenis 1 dan diabetes jenis 2. Beberapa kajian sedang dalam proses melihat hubungan kausal mungkin antara tahap vitamin D yang rendah dan diabetes.
Penyakit kardiovaskular
Apabila estrogen mula menurun, wanita mula mempunyai risiko yang sama untuk penyakit jantung sebagai lelaki. Vitamin D memainkan peranan dalam pencegahan penyakit jantung, tetapi penyelidikan bercampur dengan nilainya. Walaupun kekurangan vitamin D seolah-olah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, ia tidak jelas mengapa ini begitu. Sesetengah kajian gagal menghubungkan dengan vitamin D untuk peningkatan risiko kardiovaskular. Kajian-kajian lain menyarankan bahawa kalsium sebenarnya menimbulkan risiko penyakit jantung, tetapi sama ada vitamin D akan mempengaruhi risiko itu tidak jelas.
Sekiranya anda bimbang tentang penyakit jantung, berbincanglah dengan doktor tentang penyelidikan terkini yang memberitahu kami tentang vitamin D dan penyakit kardiovaskular.
Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Kekurangan vitamin D mungkin mengambil tol di jantung dan saluran darah anda. Oleh kerana tekanan darah tinggi adalah gejala bahawa sistem kardiovaskular anda berisiko, apa pun yang merendahkan risiko itu mungkin melindungi anda. Kajian telah menunjukkan bahawa menambah vitamin D dan kalsium dapat menurunkan bacaan tekanan darah untuk orang yang mengalami hipertensi. Namun perlu diingat bahawa semua orang adalah berbeza. Sesetengah orang tidak boleh mengambil suplemen kalsium, contohnya, mereka yang mempunyai sejarah batu ginjal harus berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang persediaan.
Obesiti
Untuk sebab tertentu, wanita yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah. Ia tidak diketahui sama ada tahap rendah menyumbang kepada obesiti atau sama ada obesiti merendahkan tahap, tetapi persatuan itu wujud. Oleh kerana penyelidikan mengaitkan kalsium dan vitamin D tambahan dengan menghalang berat badan untuk wanita, ini adalah alasan yang sangat baik untuk memberi perhatian kepada pengambilan vitamin D dan kalsium semasa anda masuk ke dalam tahun menopaus. Apa-apa sahaja yang menjadikannya lebih mudah untuk menjaga berat badan membayar dividen dalam kesihatan anda secara keseluruhan.
Syarat Kesihatan Lain
Vitamin D telah dikaji untuk peranannya dalam merawat dan mencegah keadaan lain, seperti sindrom usus yang lemah, kelemahan otot, pelbagai sklerosis , osteoarthritis, penyakit seliak, penyakit autoimun lain, fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, kesakitan kronik, dan asma serta alergi . Kami baru mula memahami betapa meluasnya tindakannya dan bagaimana integral dalam fungsi tubuh yang sihat.
Ujian Vitamin D
Selepas membaca maklumat ini, anda mungkin tertanya-tanya apa tahap vitamin D anda berlaku. Memandangkan majoriti penduduknya kekurangan, ini adalah soalan yang baik untuk ditanyakan. Syukurlah, anda boleh dengan mudah mengetahui tahap vitamin D anda dengan ujian darah yang mudah dilakukan oleh doktor anda.
Cara Meningkatkan atau Mengekalkan Tahap Vitamin D anda
Vitamin D boleh didapati melalui diet anda, pendedahan kepada cahaya matahari, atau melalui suplemen.
Pemakanan vitamin D - Vitamin D adalah satu vitamin yang boleh sukar diperolehi dalam diet yang sihat. Garis panduan pemakanan mencadangkan pengambilan harian 200 hingga 800 unit antarabangsa (IU) bergantung kepada umur anda. Sebaliknya, kajian pencegahan kanser mencadangkan pengambilan harian 1000 hingga 2000 IU untuk pencegahan maksima. Kami mendengar tentang susu sebagai sumber yang baik, tetapi pada 100 IU setiap lapan-ons kaca, ini boleh diterjemahkan kepada 20 gelas susu setiap hari untuk pencegahan yang mencukupi, jumlah susu tidak mungkin sihat untuk banyak sebab. Ikan berlemak juga boleh memberi anda vitamin D. Dengan kata lain, sukar bagi orang biasa untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dalam diet yang sihat tidak seperti hampir semua vitamin lain.
Cahaya matahari sebagai sumber vitamin D - Cahaya matahari merupakan sumber vitamin D yang sangat baik tetapi bergantung kepada latitud anda, serta penggunaan pelindung matahari anda. Kajian pada tahun 2016 di Kanada mendapati bahawa sudut matahari sepanjang tahun terlalu rendah untuk menyerap vitamin D yang mencukupi, walaupun anda mengambil kesempatan untuk keluar dari baju lengan pendek pada bulan Januari; sesuatu yang tidak mungkin sihat di Kanada. Sebaliknya, perbelanjaan selama 15 minit di luar pada baju kemeja pada hari yang menyenangkan boleh menyebabkan tubuh anda menghasilkan 5000 IU vitamin D atau lebih. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kita mungkin berisiko mengalami risiko kanser kulit yang lebih rendah (dan dalam hal itu, jenis kanser kulit paling tidak berbahaya) untuk risiko kanser paru-paru yang lebih tinggi seperti kanser paru-paru dan kanser usus oleh penggunaan tabir suria yang teliti.
Walaupun kita telah mendengar iklan pelindung matahari setiap kali kita berpaling, kita mungkin berada di pinggir perubahan. Kajian pada tahun 2016 dalam jurnal Dermatoendocrinology menyatakan bahawa pendedahan cahaya yang tidak mencukupi adalah masalah kesihatan yang muncul (kerana kekurangan vitamin D serta sebab-sebab lain) dan bahawa mesej mengelakkan matahari harus diubah kepada salah satu pendedahan matahari yang tidak terbakar yang mencukupi untuk menyerap jumlah vitamin D.
Suplemen vitamin D - Ramai orang memilih mengambil suplemen vitamin D, tetapi bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Dia mungkin mengesyorkan agar anda mendapat tahap vitamin D sebelum memulakan suplemen. Sekiranya doktor anda percaya bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada makanan tambahan, bercakap dengannya tentang dos terbaik untuk diambil. Oleh kerana vitamin itu larut lemak, ia adalah terbaik diserap apabila diambil dengan hidangan di mana sekurang-kurangnya beberapa lemak hadir. Jenis vitamin D yang anda gunakan boleh menjadi penting. Ramai doktor mencadangkan menggunakan vitamin D3, tetapi bercakap dengan doktor anda.
Bolehkah Anda Dapatkan Terlalu Banyak Vitamin D?
Jika anda sihat dan buah pinggang anda berfungsi dengan baik, sukar untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D melalui sumber pemakanan dan pendedahan cahaya matahari. Anda mungkin mendapat terlalu banyak vitamin D, bagaimanapun, jika anda memilih untuk mengambil suplemen, terutama suplemen dos yang sangat tinggi. Salah satu kesan sampingan yang mungkin berlaku dengan terlalu banyak vitamin D adalah batu buah pinggang yang menyakitkan. Sekali lagi, jika anda meminta doktor untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan membuat cadangan dos tambahan (vitamin D3) jika perlu, biasanya mungkin untuk mengelakkan potensi risiko ini.
Pokoknya
Apabila anda masuk ke dalam pertengahan umur anda, pencegahan menjadi pertahanan terbaik anda terhadap keadaan kesihatan yang berkaitan dengan usia. Vitamin D adalah pemain utama dalam membantu anda kekal kuat, sihat dan positif.
Sumber:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., dan M. Holick. Risiko dan Manfaat Pendedahan Matahari 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., dan L. Azadbakht. Persatuan Antara Vitamin D dan Hasil Kesihatan di Wanita: Kajian terhadap Keterangan Berkaitan. Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertensi dan Faktor Risiko Kardiovaskular Lain Berkaitan dengan Kekurangan Vitamin D dalam Penduduk Cina Bandar; Laporan Pendek. Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekul . 2016 Nov 16. (Epub menjelang cetakan).
Bibir, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D dan Jenis 2 Diabetes. Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekul . 2016 Dis. 5. (Epub di hadapan cetakan).
Razzaque, M. Pendedahan Sinar Matahari: Adakah Manfaat Kesihatan Lebih Berbahaya? . Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekul . 2016 Sep 16. (Epub menjelang cetakan).