Vitamin D melakukan banyak pekerjaan penting dalam tubuh anda. Ia penting untuk kekuatan tulang, pertumbuhan sel dan pembiakan, fungsi imun, dan kesihatan neuromuskular. Ia juga anti-radang. Tanpa vitamin D, badan anda tidak dapat menyerap kalsium dengan betul.
Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan riket (pada kanak-kanak), osteoporosis pada orang dewasa. Gejala kekurangan boleh termasuk:
- Pemikiran masalah
- Nyeri tulang, kelembutan, atau kelemumur
- Kesakitan dan kelemahan otot
- Keletihan yang tidak dapat dijelaskan
Walau bagaimanapun, ramai orang yang kekurangan vitamin D tidak mempunyai gejala yang boleh dikenalpasti.
Perkara yang menyumbang kepada kekurangan vitamin D termasuk:
- Cahaya matahari yang tidak mencukupi, dari masa yang terlalu sedikit di luar atau penggunaan pelindung matahari
- Obesiti
- Kulit berwarna gelap
- Keadaan perubatan yang menghalang pencernaan atau penyerapan yang betul
Mereka keadaan perubatan mungkin termasuk fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ). Kami belum tahu kenapa, tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa sebanyak 25 peratus orang dengan keadaan ini mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Selain itu, suplemen vitamin D boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk beberapa gejala mereka.
FMS dan ME / CFS dipercayai berkaitan dengan keabnormalan dalam sistem saraf pusat (CNS), yang terdiri daripada otak dan ruang tulang belakang. Vitamin D adalah penting untuk beberapa bidang di dalam CNS, termasuk:
- Banyak kawasan otak, termasuk banyak yang menangani peraturan kesakitan
- Fungsi neuron (sel otak)
- fungsi sel glial (sistem sokongan otak untuk neuron)
Vitamin D dipercayai memainkan peranan penting dalam pembangunan otak, bertindak sebagai pengawal selia untuk neuron, untuk menggalakkan pertumbuhan saraf, dan mempunyai kesan neuroprotective.
Kekurangan vitamin dan suplemen boleh memainkan peranan khas dalam setiap keadaan ini.
Vitamin D dan Fibromyalgia
Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang rendah mungkin dikaitkan dengan pelbagai gejala FMS dan tahap peningkatan dapat meredakan gejala ini.
FMS dikaitkan dengan tahap molekul yang tinggi yang merangsang otak untuk membantu pembelajaran dan tumpuan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kita tidak mempunyai cukup molekul yang sama yang menenangkan perkara kemudian.
Itu boleh membuatkan kita berada dalam keadaan yang sangat menyedihkan di mana bunyi-bunyi terlalu kuat, lampu terlalu terang , dan kita bersedia untuk beban berat deria .
Vitamin D dipercayai membantu menenangkan otak, jadi kekurangan yang boleh menyumbang kepada otak dan suplemen yang dirangsang dapat membantu memerangi gejala.
Vitamin D juga dipercayai untuk melawan keradangan. Setakat ini, kita tidak tahu peranan tepat keradangan di FMS , tetapi kebanyakan kita mempunyai penanda keradangan yang agak tinggi, dan sesetengah penyelidik percaya keradangan adalah pusat kepada keadaan.
Sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa orang kurang vitamin D memerlukan dua kali lebih banyak penahan sakit narkotik sebagai orang yang kurang kekurangan. Sekiranya kekurangan ini berlaku di FMS, ia boleh membantu menjelaskan mengapa narkotik cenderung mempunyai kesan yang lebih kecil terhadap kesakitan kita.
Vitamin D dan Sindrom Keletihan Kronik
Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan keletihan secara umum, tetapi kita masih belum memahami peranan apa yang mereka dapat bermain dalam jenis kelelahan yang unik yang kita lihat dalam ME / CFS. Walau bagaimanapun, kami belajar tentang kesan-kesan tertentu yang boleh membantu mengurangkan gejala.
Dalam penyakit ini, kekurangan vitamin D dihipotesiskan untuk membuat anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan meningkatkan risiko jangkitan yang teruk. Itu adalah di atas risiko yang anda bawa kerana sistem imun yang tidak normal ME / CFS.
Keradangan mungkin memainkan peranan penting dalam ME / CFS , dan kekurangan vitamin D disyaki memandu keradangan.
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan ini mungkin melibatkan tekanan oksidatif (OS) dan disfungsi mitokondria (MD), yang sesetengah penyelidik berpendapat mekanisme penting ME / CFS.
Dos
Sesetengah pakar FMS dan ME / CFS mengesyorkan antara 1,000 hingga 2,000 IU vitamin D setiap hari.
Itu jauh melebihi cadangan National Institute of Health sebanyak 600 IU / hari untuk kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, penemuan baru-baru ini tentang kepentingan vitamin D untuk kesihatan secara menyeluruh mengubah pendapat tentang berapa banyak yang mencukupi.
Sebelum menentukan berapa vitamin D yang perlu anda ambil, doktor anda mungkin mahu anda menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap anda. Jika anda mempunyai kekurangan yang serius, dia boleh menetapkan dos preskripsi ultra tinggi yang bertujuan untuk menormalkan tahap anda, diikuti dengan dos penyelenggaraan yang lebih kecil sebaik sahaja anda berada dalam parameter normal.
Diet anda
Sekiranya anda lebih suka mendapatkan vitamin D melalui makanan dan bukan tambahan makanan tambahan, ia cukup mudah dilakukan.
Vitamin D secara semula jadi boleh didapati di:
- Telur
- Keju Switzerland
- Beberapa jenis ikan, termasuk salmon, makarel, tuna dan sardin
Anda juga mendapatkannya dari cahaya matahari, jadi hanya meningkatkan masa anda di luar dapat membantu. Di samping itu, pembuat makanan menambahnya bijirin dan susu, yang pada asalnya dilakukan untuk membantu mencegah riket pada kanak-kanak.
Kesan sampingan
Seperti mana-mana suplemen, vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Malah, terlalu banyak vitamin D berpotensi menjadi toksik.
Kesan sampingan yang berpotensi termasuk:
- Loya
- Muntah
- Kurang selera makan
- Sembelit
- Kelemahan
- Pengurangan berat
Sekali lagi, pastikan anda memasukkan doktor anda dalam perbualan tentang berapa banyak vitamin D yang sesuai untuk anda.
Sumber:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D di Fibromyalgia: Interaksi Biologi Causative atau Confounding? Nutrisi. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Kajian naratif mengenai persamaan dan ketidaksetiaan antara sindrom encephalomyelitis / kelesuan kronik (ME / CFS) dan perilaku sakit. Ubat BMC. 2013 Mac 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Banyak jalan untuk disfungsi mitokondria dalam neuroimun dan gangguan neuropsychiatrik. Ubat BMC. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Vitamin D: Lembaran Fakta untuk Profesional Kesihatan"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Kelaziman dan Katalis Penyakit Vitamin D Ketidakhadiran di kalangan Pesakit dengan Sakit Kronik. Jurnal Sakit. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.