Bolehkah Ia Membantu?
Adakah ia membantu minum teh untuk fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik ( ME / CFS )? Ia hanya mungkin.
Teh adalah salah satu minuman yang paling popular di dunia, tetapi ia turun ke dalam senarai di Amerika Syarikat, datang di belakang kopi dan soda. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian menunjukkan manfaat kesihatan teh tentu saja telah meningkatkan profil dan popularitinya di sini.
Di belakang gembar-gembur
Begitu juga gembar-gembur, atau ada sesuatu untuknya?
Menurut penyelidikan, ia kelihatan seperti teh mempunyai beberapa perkara yang ditawarkan, baik untuk orang awam secara umumnya dan bagi kita dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Banyak penyelidikan berada di peringkat awal dan beberapa keputusan bercanggah, tetapi gambar sedang muncul.
Teh mengandungi dua perkara yang kelihatannya menawarkan manfaat kesihatan: polyphenols dan theanine . Walaupun teh tidak dikaji secara khusus sebagai rawatan untuk FMS dan ME / CFS, kami mempunyai penyelidikan mencadangkan bahawa kedua-dua ramuan ini mungkin mempunyai beberapa janji untuk kami.
Polifenol untuk FMS & ME / CFS
Polyphenols mendapat bahagian singa perhatian ketika datang ke publisiti teh baru-baru ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka boleh:
- Menawarkan perlindungan daripada penyakit jantung koronari
- Melindungi strok
- Meningkatkan peleburan saluran darah
- Lindungi terhadap pelbagai jenis kanser
- Bantu mengawal gula darah
Polifenol adalah sejenis antioksidan.
Antioksidan mungkin sesuatu yang anda tahu sepatutnya baik untuk anda tetapi tidak benar-benar memahami. Sains di belakangnya rumit dan mempunyai kaitan dengan molekul yang dinamakan radikal bebas.
Bagi mereka yang tidak benar-benar ke sains, fikirkan radikal bebas sebagai sel-sel yang rosak. Kita semua mempunyai beberapa.
Tetapi jika anda terlalu banyak, menurut penyelidikan, mereka boleh membuat anda sakit. Antioksidan mempunyai apa yang sel-sel mesti membaiki diri dan sihat lagi.
Sekarang mari kita memecahkan perkataan "antioksidan":
- Anti = terhadap
- Oxidant = sesuatu yang menyebabkan pengoksidaan, iaitu pecahan bahan kimia kerana pendedahan kepada oksigen (karat adalah satu contoh pengoksidaan)
Satu penyelidikan yang baru muncul mempunyai kaitan dengan peranan pengoksidaan di FMS, ME / CFS, dan beberapa penyakit lain yang berkaitan. Khususnya, ia membina oksida nitrat, yang membawa kepada tekanan oksidatif (terlalu banyak berkaitan dengan oksigen). Para saintis di sebalik teori ini percaya bahawa terlalu banyak oksida nitrat dalam tubuh memulakan reaksi berantai yang kedua-duanya memicu keadaan ini dan membuatnya terus.
Penyelesaian? Menurut kajian 2017 dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry , polyphenols dari teh (serta koko, buah beri, dan walnut) boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif.
Di samping itu, satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa bagi Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan pada tahun 2016 menunjukkan bahawa makanan kaya polifenol dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup wanita dengan FMS.
Jadi teh boleh menurunkan rasa sakit, merawat dan mencegah penyakit, dan memperbaiki hidup anda.
Boleh tahan.
Theanine untuk FMS & ME / CFS
Theanine, juga dipanggil L-theanine, juga antioksidan. Ia hanya dijumpai secara semulajadi dalam teh dan jenis cendawan yang jarang berlaku. Bentuk sintetik tersedia sebagai makanan tambahan.
Theanine telah banyak dikaji dan dipercayai:
- Meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan daya ingatan
- Meningkatkan tenaga tanpa menyebabkan kejutan
- Melegakan kebimbangan
- Relaksasi tanpa rasa mengantuk
- Melindungi sel-sel otak
- Meningkatkan tahap neurotransmitter dopamine dan norepinephrine (yang boleh menjadi rendah di FMS dan ME / CFS)
- Aktiviti yang lebih rendah daripada glutamat neurotransmitter (yang boleh tinggi di FMS )
- Meningkatkan pengeluaran sel T dalam sistem imun (yang boleh menjadi rendah dalam ME / CFS)
- Membantu mengawal kitaran tidur-tidur, yang sering diselaraskan dalam keadaan ini
Mereka adalah banyak manfaat yang berpotensi. Anda tidak akan mendapat semua yang hanya dari satu cawan teh, walaupun.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Teh
Terdapat lebih banyak teh berbanding pinky atau merah jambu. Untuk mendapatkan manfaat kesihatan penuh dari minum teh, anda perlu tahu beberapa perkara mengenainya.
- Theanine dan polyphenols hanya dalam teh sebenar: teh hijau, hitam, oolong, dan putih, yang semuanya berasal dari pokok Camellia sinensis. Herba "teh," rooibos, dan matcha tidak mempunyai daun teh benar di dalamnya dan oleh itu tidak mengandungi bahan-bahan ini. (Mereka mungkin mempunyai manfaat kesihatan mereka sendiri, bukan hanya orang-orang tertentu.)
- Teh decaffeinated juga berasal dari pokok Camellia sinensis, dan daun telah melalui proses kimia yang menghilangkan kafein. Pastikan pakej tersebut mengatakan "tidak mengandungi kafein," walaupun, tidak "kafein percuma," atau anda mungkin mendapat teh herba.
- Decaf teh menyimpan kandungan theanine mereka melalui proses decaffeination, tetapi kita masih belum tahu jika mereka mengekalkan polifenol.
- Kekuatan teh penting. Kajian yang melihat masa yang curam mencadangkan ia mengambil masa sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit untuk teh untuk mencapai kekuatan yang diperlukan untuk memberi manfaat kesihatan.
- Bergantung pada penyakit yang dikaji, peserta perlu minum antara dua dan enam cawan setiap hari untuk mendapatkan polifenol yang mencukupi.
- Teh hijau dan oolong mengandungi lebih banyak polifenol daripada teh hitam.
- Teh botol boleh mengandungi banyak gula atau pemanis buatan bersama dengan perkara lain yang anda tidak inginkan dalam diet anda, terutamanya dalam jumlah yang tinggi. Pastikan anda menyemak senarai ramuan.
- Minyak Pokok Teh, juga dikenali sebagai melaleuca, tidak berasal dari pokok Camellia sinensis. Walaupun ia mungkin menawarkan beberapa manfaat kesihatan, ia tidak mengandungi theanine atau teh polyphenols.
Potensi Kerugian Teh Minum
Teh umumnya dianggap sebagai minuman yang sihat, terutamanya jika ia tidak gula. Walau bagaimanapun, tidak ada risiko yang mungkin.
Masalah terbesar dengan teh mungkin adalah bahawa ia mengandungi kafein dalam kira-kira jumlah yang sama seperti kopi (walaupun jumlah berbeza sangat berdasarkan beberapa faktor.) Jika anda tidak bertolak ansur dengan kafein dengan baik, ini adalah masalah besar. Malah kopi decaf mungkin mengandungi sejumlah kafein.
Sesetengah doktor percaya bahawa apa-apa perangsang adalah tidak baik untuk orang yang mempunyai ME / CFS, jadi pastikan untuk melihat kesan sampingan yang negatif atau peningkatan dalam gejala yang boleh dari teh dan bercakap mengenainya dengan doktor anda (seperti yang anda perlu dengan apa-apa ubat, walaupun ia semula jadi.)
Juga, teh mengandungi sejumlah besar bahan semulajadi yang disebut oxylates, yang boleh menyumbang kepada pembentukan jenis batu ginjal tertentu. Jika anda terdedah kepada batu ginjal oxylate, pastikan anda membincangkan aspek teh dengan doktor sebelum anda mula meminumnya secara teratur.
A Word From
Jika anda minum banyak soda atau kopi, dan terutama jika anda meminumnya untuk kafein, anda mungkin mahu menggantikan teh untuk sekurang-kurangnya beberapa hidangan harian anda. Untuk mendapatkan jumlah asan yang konsisten, suplemen boleh menjadi pilihan yang lebih mudah, tetapi ingat bahawa anda akan kehilangan polifenol dengan cara itu.
Sekali lagi, jika anda memutuskan untuk menggunakan apa-apa ubat-ubatan, walaupun makanan, ia adalah idea yang baik untuk membawanya bersama doktor anda.
> Sumber:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Penggunaan teh hitam meningkatkan kawalan glisemik postprandial dalam subjek biasa dan pra-diabetes: kajian crossover yang dikawal secara acak, double-blind, placebo. Jurnal pemakanan klinikal Asia Pasifik. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Makanan yang kaya dengan polifenol dapat meredakan kesakitan dan kualiti hidup yang lebih baik dalam wanita fibromyalgik. Jurnal vitamin dan penyelidikan pemakanan antarabangsa. 2016 Nov 21: 1-10. [Epub menjelang cetakan]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Kesan neuroprotektif daripada metabolit yang diperoleh daripada bioavailable pholyphenol terhadap cyctotoxicity akibat tekanan oksidatif dalam sel-sel neuroblastoma manusia SH-SY5Y. Jurnal kimia pertanian dan makanan. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Kesan penggunaan teh polifenol pada pembentukan lesi aterosklerotik awal dan bifidobakteria usus dalam tikus-lemak yang diberi makan tinggi lemak. Hadapan dalam pemakanan. 2016 Dis 21; 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree teh polyphenols menyebabkan kematian sel dalam kanser payudara MCF-7 melalui induksi penangkapan kitaran sel dan apoptosis-mediated mitokondria. Jurnal Zhejiang University, Science B. 2017 Feb.; 18 (2): 89-98.