Penyisihan serotonin kebanyakan kita dengan fibromyalgia atau pengalaman sindrom keletihan kronik boleh menyebabkan gejala yang banyak. Sekarang, mari kita lihat apa yang mungkin dapat membantu.
Anda boleh mempengaruhi tahap serotonin anda dalam 4 cara:
- Dadah
- Tambahan
- Makanan
- Cahaya matahari
Dadah untuk Pengasingan Serotonin
Anda mungkin pernah mendengar perencat reuptake serotonin terpilih (SSRI s) atau perencat reaksi serotonin-norepinephrine (SNRI s).
Ubat-ubat ini tidak menambah serotonin ke sistem anda. Sebaliknya, mereka direka untuk memperlahankan proses pembersihan di otak anda yang menjadikan serotonin lebih lama, yang bermaksud lebih banyak tersedia untuk neuron anda (sel otak) pada waktu tertentu.
SSRI dan SNRI terutamanya digunakan sebagai antidepresan, tetapi dalam keadaan yang melibatkan serotonin rendah, kajian menunjukkan bahawa mereka boleh menjadi berkesan untuk sesetengah orang. Kelemahan besar ialah mereka membuat lebih banyak serotonin yang tersedia di mana-mana di otak anda, dan biasanya orang akan kekurangan di beberapa tempat tetapi tidak di orang lain. Ini boleh membawa kepada pelbagai kesan sampingan dari ringan hingga mengancam nyawa. (Lebih pada minggu depan.)
Beberapa SSRI biasa termasuk Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline).
Kami mempunyai bukti yang lebih kuat untuk SNRI untuk fibromyalgia, dan dua ubat fibromyalgia yang diluluskan oleh FDA - Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran) - jatuh ke dalam kategori ini.
Ubat lain yang diluluskan, Lyrica (pregabalin) , dan ubat yang sama Neurontin (gabapentin) dipercayai mempengaruhi paras serotonin juga.
Tambahan untuk Disortulasi Serotonin
Suplemen tidak mungkin mempunyai kesan dramatik sebagai ubat, tetapi mereka juga kurang berkemungkinan mempunyai kesan sampingan yang serius.
(Itu bukan untuk mengatakan bahawa mereka tidak menyebabkan apa - apa kesan sampingan - mereka sering lakukan.)
Sesetengah makanan tambahan yang ditunjukkan untuk meningkatkan serotonin yang ada termasuk:
SAM-e dan 5-HTP kedua-duanya memberikan blok serotonin penting supaya tubuh anda dapat menghasilkan lebih banyak. Rhodiola rosea adalah SNRI semulajadi. Kami tidak tahu dengan tepat bagaimana St John's Wort berfungsi, tetapi ia dipercayai meningkatkan tahap serotonin (serta dopamin.)
Di Amerika Syarikat, St John's Wort adalah yang paling terkenal tentang makanan tambahan ini, tetapi ia juga yang paling berbahaya. Dengan apa-apa suplemen, pastikan anda berbincang dengan doktor dan ahli farmasi tentang kemungkinan masalah dan interaksi ubat dan mendidik diri anda tentang kesan sampingannya. Apa-apa sahaja yang kita letakkan di dalam badan kita boleh mempunyai kesan sampingan, dan kami sangat mungkin mengalaminya.
Lihat 7 Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Suplemen untuk maklumat tentang memulakan rejimen suplemen dengan cara yang betul.
Makanan untuk Pengasingan Serotonin
Makanan tidak dikaji dengan baik untuk ini, tetapi sesetengah makanan biasanya dipercayai mengandungi blok bangunan serotonin dan oleh itu boleh meningkatkan tahap serotonin dalam darah anda. Mereka termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutamanya sebelum tidur
- Karbohidrat kompleks, termasuk bijirin dan kacang
- Tembikai
- Coklat gelap (yang hanya dianggap sebagai "sihat" dalam jumlah yang kecil)
Perhatikan bahawa di atas senarai saya mengatakan makanan tersebut meningkatkan serotonin dalam darah, di mana ia berfungsi sebagai hormon. Kerana penghalang darah-otak, kemungkinan yang sangat sedikit sebenarnya mencapai otak anda. Tahap darah serotonin mungkin mempengaruhi gejala-gejala yang berkaitan dengan aliran darah dan keadaan yang berkaitan dengan serotonin seperti sindrom usus .
Lihat Diet Anda untuk Mengurus Gejala untuk maklumat lanjut mengenai perubahan yang bermanfaat untuk diet anda.
Cahaya matahari untuk Disortulasi Serotonin
Ini adalah cara yang paling lurus untuk menaikkan serotonin di otak anda: mendapatkan lebih banyak cahaya matahari.
Sebabnya ialah serotonin adalah bahagian penting kitaran bangun tidur, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Apabila cahaya menyentuh mata anda, terutamanya cahaya matahari semulajadi, ia memberitahu otak anda, "Sudah tiba masanya untuk terjaga," dan otak anda mula memancarkan serotonin untuk membuat anda lebih berjaga-jaga.
Bagaimanapun, sukar untuk mendapatkan tahap cahaya matahari yang konsisten, terutamanya apabila anda sakit parah.