Makan untuk Pengurusan Gejala
Diet yang sihat boleh menjadi bahagian penting dalam menguruskan sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ). Walaupun ia bukan "penawar," dan tidak ada diet sihir yang berfungsi untuk semua orang, makan dengan betul boleh membantu anda merasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga.
Sebaiknya makan dengan betul tidak makan makanan yang salah dan makanan boleh memburukkan gejala anda. Ia akan mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda, dan itu bermula dengan mempelajari apa yang anda boleh tentang bagaimana makanan mungkin memberi kesan kepada anda.
ME / CFS & Diet: Penyelidikan
Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan mengenai pemakanan dan pemakanan untuk penyakit ini, dan tidak ada yang pasti. Sehingga kita tahu lebih banyak, anda perlu menguji maklumat untuk diri sendiri dan melihat apa yang membantu.
Kajian semula kajian terhadap diet dan suplemen pemakanan yang diterbitkan pada tahun 2017 menggariskan beberapa masalah dengan penyelidikan yang telah dilakukan. Penulis berkata:
- jumlah kajian tidak mencukupi
- mereka tidak termasuk cukup orang
- tidak cukup lama
- tidak menggunakan langkah yang mencukupi untuk menilai perubahan
Walau bagaimanapun, mereka mendapati sekurang-kurangnya beberapa bukti bahawa makanan / nutrien tertentu meningkatkan keletihan. Mereka termasuk:
- NADH (nikotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotik
- CoQ10
- polifenol dari coklat dengan kandungan koko yang tinggi
Kajian mengenai coklat telah diterbitkan dalam The Journal of Nutrition . Ia melibatkan hanya sepuluh mata pelajaran dan berlangsung selama lapan minggu. Hasilnya mencadangkan peningkatan kemurungan, kegelisahan , dan fungsi umum selain keletihan.
Polyphenols dalam coklat adalah sejenis antioksidan, yang mungkin sangat penting dalam ME / CFS. Antioksidan dipercayai membalikkan kerosakan kepada molekul yang boleh menyebabkan penyakit. Satu teori tentang mekanisme asas penyakit ini termasuk tekanan oksidatif, yang dirawat dengan antioksidan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Human Nutrition and Dietetics memandang gula yang rendah, diet pemakanan yis rendah makan sihat. Para penyelidik tidak mendapati perbezaan yang signifikan di antara mereka dan menyimpulkan bahawa membimbing orang untuk makan sihat lebih pragmatik daripada rejimen pemakanan yang rumit.
Kajian 2012 tentang tabiat diet menyimpulkan bahawa perubahan diet harus berdasarkan alahan atau intoleransi yang terbukti dan bukannya menyarankan diet tunggal untuk semua orang.
Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai alahan makanan atau intoleransi yang boleh menyumbang kepada gejala anda, berbincang dengan doktor anda mengenai ujian. Anda mungkin juga ingin mencuba diet penghapusan .
"Diet Seimbang"
Dengan beberapa jawapan yang datang dari penyelidikan, nasihat terbaik adalah dengan hanya makan diet yang sihat dan seimbang. Apa, sebenarnya, apakah itu bermakna? Terdapat banyak maklumat bercanggah di luar sana.
Menurut pakar pemakanan, diet seimbang adalah salah satu yang termasuk pelbagai jenis makanan dan minuman dari semua kumpulan makanan, sambil mengamalkan kesederhanaan ketika datang ke tepu atau trans lemak , kolesterol, gula halus, garam, dan alkohol.
Lima kumpulan makanan adalah:
- bijirin
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- protein (ayam, ikan, daging tanpa lemak atau kacang kering)
- tenusu (susu rendah lemak, keju atau yogurt)
Sesetengah doktor ME / CFS mengesyorkan terhadap kafein dan perangsang lain, mempercayai bahawa tenaga yang mereka sediakan memberikan banyak tuntutan ke atas sistem anda dan akan menyebabkan anda lebih letih dan sakit dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, hipotesis ini belum terbukti.
Sekiranya anda menghadapi masalah membuat perubahan positif pada diet anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada melihat ahli pemakanan.
Meningkatkan Serotonin Tersedia
Serotonin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam beberapa proses di dalam otak anda, termasuk persepsi rasa sakit, peraturan tidur dan perasaan kesejahteraan. Tahap serotonin yang tidak normal dikaitkan dengan ME / CFS, seperti beberapa keadaan bertindih, termasuk sindrom usus besar, beberapa gangguan tidur, dan kemurungan.
Sains perubatan belum tahu pasti sama ada kita boleh meningkatkan tahap serotonin dalam otak melalui diet. Untuk maklumat lanjut mengenai disfungsi serotonin, ditambah dengan makanan dan suplemen yang dapat meningkatkannya, lihat:
Keradangan
ME / CFS dipercayai melibatkan keradangan kronik . Banyak keadaan komorbid menyebabkan keradangan juga.
Setakat ini, diet anti-radang belum dikaji untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, doktor mencadangkannya untuk banyak orang yang mempunyai keadaan keradangan.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut di sini:
Beberapa kaveat
Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat semasa bereksperimen dengan diet anda untuk melihat apakah ia meningkatkan kesihatan anda.
Semasa memperbaiki kebiasaan makan anda dapat membantu anda menurunkan berat badan, perlu diingat bahawa matlamat pertama anda perlu berasa lebih baik. Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, anda akan dapat menghadapi cabaran khusus yang menghalang anda daripada menjatuhkan pound tambahan.
TIDAK MELAKUKAN DIETS ATAU "FAD" DIETS. Buat perubahan diet satu demi satu supaya anda boleh mengukur kesannya terhadap kesihatan anda. Perubahan mendadak atau melampau-walaupun yang memberi manfaat-boleh menyebabkan gejala anda menjadi lebih buruk buat sementara waktu.
Banyak laman web mengiklankan "penawar" atau rawatan dalam bentuk diet dan makanan tambahan. Ada yang bereputasi, sementara yang lain tidak, jadi penting untuk menyelidik tuntutan yang mereka buat. Beberapa diet mungkin tidak memberi nutrisi yang betul, yang boleh merosakkan kesihatan anda. Orang lain mungkin memerlukan anda untuk menghabiskan banyak wang ke atas produk proprietari yang mungkin tidak berfungsi dan mungkin berbahaya.
Bermula dengan Pemakanan yang Baik
Jika anda merasa terharu dan tidak tahu bagaimana untuk memulakan, berikut adalah lebih banyak sumber yang boleh membantu anda:
- Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan umum dari halaman Pemakanan.
- Dapatkan maklumat pemakanan untuk beberapa jenama makanan dan untuk restoran di CalorieKing.com.
Jangan lupa bahawa doktor anda adalah sumber penting ketika datang ke pemakanan. Bercakap dengannya mengenai sebarang perubahan yang anda buat dan hasilnya. Anda juga mungkin mahu melihat ahli pemakanan yang boleh membantu anda merancang makanan dan menukar tabiat makan anda dengan lebih baik.
> Sumber:
Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Intervensi pemakanan dan pemakanan untuk rawatan terapi sindrom keletihan kronik / encephalomyelitis myalgic: kajian sistematik. Jurnal pemakanan manusia dan dietetik. 2017 22 Jan. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Campurtangan diet dalam sindrom keletihan kronik. Jurnal pemakanan manusia dan dietetik. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Coklat kaya coklat polyphenol yang tinggi boleh mengurangkan beban gejala-gejala dalam sindrom keletihan kronik. Jurnal pemakanan. 2010 22 Nov; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Pola penghindaran makanan dalam sindrom keletihan kronik: adakah terdapat kes untuk cadangan makanan? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.