Ia adalah fisiologi asas - apabila anda merasa lesu, tidak diberi motivasi dan lelah, bangun dan melakukan beberapa latihan menyebabkan perubahan dalam tubuh anda yang meningkatkan tenaga anda. Latihan juga melepaskan endorfin di otak, dan endorfin adalah pembunuh kesakitan yang hebat. Oleh itu, apabila orang mengatakan bahawa kita dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik akan berasa lebih baik jika kita mendapat "latihan lebih banyak," ada sesuatu untuk itu, bukan?
Sebenarnya tidak. Secara normal, orang yang sihat, ya - senaman mencipta tenaga. Masalahnya, kita tidak biasa dan sihat.
Latihan adalah subjek yang sukar, sama ada anda mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik . Walau bagaimanapun, ia tidak sama untuk kedua-dua kumpulan, jadi mari kita lihat secara berasingan.
Fibromyalgia & 'Lebih Senaman'
Mitos ini dikompaunkan oleh banyak kajian yang menunjukkan bahawa latihan menurunkan tahap kesakitan dan sebenarnya memberi kita lebih banyak tenaga. Doktor melirik tajuk kajian ini dan beritahu fibromit seterusnya yang berjalan melalui pintu untuk pergi ke gym. Apa yang mereka hilang ialah jumlah dan jenis senaman yang kita perlukan adalah jauh dari apa yang kebanyakan orang akan mempertimbangkan untuk bersenam.
Sekiranya kita meletihkan diri kita sendiri, kita mungkin akan mencetuskan suar utama yang membanjiri kita di sofa selama beberapa hari atau minggu. Kita semua mempunyai tahap kecergasan yang berbeza supaya jumlah tenaga yang kita dapat berikan sangat berbeza, tetapi pada umumnya, kita harus berusaha seketika dalam beberapa minit secara teratur.
Terdapat bukti klinikal dan anekdot yang cukup untuk menyokong senaman biasa , dilakukan dengan kesederhanaan yang melampau, membantu kita. Ini bermakna, bagi kita, rejimen latihan mungkin terdiri daripada 2 minit yoga lembut setiap hari. Sekiranya anda berada dalam keadaan yang lebih baik, mungkin anda boleh mengendalikan 10 minit berjalan kaki atau 20 minit latihan akuatik untuk memulakannya.
Saya menganggap diri saya dalam bentuk yang cukup baik untuk seseorang dengan fibromyalgia - saya boleh pergi membeli-belah runcit , membersihkan dapur dan melakukan beberapa pakaian dobi pada hari yang sama (kebanyakan masa, bagaimanapun). Saya juga boleh melalui 30- minit rutin yoga tanpa menyeka diri atau mengalami kesan buruk. Saya tidak dapat berbuat demikian setahun yang lalu, walaupun, dan jika saya telah mencubanya, saya akan terhempas selepas itu. Dua tahun lalu, saya akan terhempas 10 minit; dan tiga tahun yang lalu, hanya masuk ke pose pertama akan melakukan saya pada hari-hari buruk. Walaupun saya bukan yang paling konsisten tentang senaman, saya telah bekerja keras untuk perlahan-lahan dan meningkatkan tahap aktiviti saya.
Kelajuan yang perlahan dan mantap adalah apa yang kita perlukan. Jika semua yang anda boleh lakukan ialah 2 minit, cuba konsisten mengenai 2 minit anda. Akhirnya, anda akan dapat mengendalikan 4. Kuncinya tidak menolak terlalu jauh terlalu cepat, dan mengharapkan kemunduran di sepanjang jalan.
Sindrom Kelelahan Kronik & 'Lebih Senaman'
Gejala utama sindrom keletihan kronik adalah malaise pasca-exertional . Ia adalah tempoh yang sengit, sering gejala-gejala yang melemahkan yang mengikuti apa-apa jenis latihan atau tenaga dan berlangsung selama sehari atau lebih (selalunya lebih banyak.) Penyelidikan sebenarnya menunjukkan keabnormalan dalam kimia darah orang yang mengalami sindrom keletihan kronik selepas mereka bersenam, dan mereka yang tidak normal boleh memberikan ujian diagnostik yang lama ditunggu-tunggu untuk keadaan ini.
Sesetengah penyelidikan awal juga menunjukkan irama jantung yang tidak normal semasa latihan, yang mungkin bermakna senaman sebenarnya merosakkan kesihatan anda.
Selama bertahun-tahun, beberapa doktor dan penyelidik sindrom keletihan kronik telah membuat rawatan yang dikenali sebagai terapi senaman digred (GET). Ia kontroversial untuk mengatakan paling tidak, dan sementara beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat membantu sesetengah orang, kaedah yang digunakan untuk sampai pada kesimpulan itu sering dipertanyakan. Melihat ke atas penyelidikan yang ada, nampaknya saya GET hanya disyorkan kerana ia lebih berkesan daripada kebanyakan rawatan yang telah dikaji - dan itu tidak banyak mengatakan.
Walau bagaimanapun, ia membantu sesetengah orang, seperti yang dibuktikan oleh komen di bawah ini daripada Dr. Donnica Moore, ahli yang dihormati yang baru saja mendaftar untuk bekerja dengan Whittemore Peterson Institute.
Jadi apa artinya semua ini mengenai senaman dan keletihan kronik? Ia sangat bergantung. Terdapat jelas toleransi senaman yang berkurangan, tetapi anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan dengan tepat apa yang boleh dilayan oleh tubuh anda. Ia semua bergantung kepada tahap kecergasan semasa anda dan keparahan penyakit anda. Kita semua tahu bahawa menjadi sedentari meningkatkan rasa sakit otot dan sakit, jadi sekurang-kurangnya anda mungkin ingin mempelajari beberapa stretching sederhana yang boleh anda lakukan semasa berbaring di tempat tidur. Kerana bukti yang menunjukkan keabnormalan jantung, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang menguji hati anda untuk memastikan senaman OK - ini adalah pautan kepada kajian yang dapat anda tunjukkan kepada doktor anda, dan ia mengandungi maklumat pengujian: Penglibatan Jantung dalam Sindrom Kelelahan Kronik.
Bagaimana Jika Anda Memiliki Kedua-duanya?
Jika anda didiagnosis dengan kedua-dua fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, anda berada dalam keadaan yang sangat sukar - jenis senaman yang betul boleh melegakan beberapa gejala sambil memburukkan orang lain. Sekali lagi, anda adalah satu-satunya yang dapat mengetahui tahap penekanan yang tepat untuk diri anda sendiri.
Mitos yang berterusan
Mitos latihan adalah salah satu yang tidak mungkin hilang - ia cukup tegas dalam penubuhan perubatan, dan akibat daripada orang awam yang tidak diketahui. Apa yang perlu kita lakukan adalah mengetahui badan kita sendiri, cuba mendidik orang-orang yang menerima, dan mengabaikan mereka yang tidak. Kami tidak melakukan apa-apa yang baik untuk sesiapa sahaja dengan menegakkan diri dan menggulung di tempat tidur selama seminggu.
Sumber:
Pemulihan Klinikal. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Bolehkah mengamalkan had untuk menghindari kelesuan post-exertional dalam sindrom keletihan kronik? Ujian klinikal yang tidak terkawal.
Kelakuan fisiologi. 2007 5 Disember; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Penilaian masa nyata kesan senaman dalam sindrom keletihan kronik.
Dalam Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Kekerapan pergerakan dinding jantung yang tidak normal dalam kardiomiopati yang dikaitkan dengan pendaraban yang tidak lengkap Epstein-barr Virus dan / atau sitomegalovirus pada pesakit dengan sindrom keletihan kronik.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images