Kemungkinan Manfaat dan Bagaimana Bermula Dengan Latihan Air
Apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS), senaman adalah pedang bermata dua - ia boleh membuat anda berasa lebih baik, tetapi ia juga boleh membuat anda berasa lebih teruk.
Bagaimana mungkin? Ini semua mengenai intensiti dan tempoh. Kedua-duanya perlu disesuaikan dengan tahap toleransi senaman anda.
Satu bentuk latihan untuk fibromyalgia yang mempunyai banyak perhatian adalah senaman air panas.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ia menawarkan banyak manfaat. Penyelidik mengatakan ia boleh membantu:
- memperbaiki ambang sakit (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan)
- mengurangkan jumlah tender
- mengurangkan kesakitan
- meningkatkan fungsi kognitif
- meningkatkan kapasiti fungsi
- meningkatkan kesihatan mental
- mengurangkan lemak badan
- membuat anda melihat keadaan anda sebagai kurang teruk
Kajian juga menunjukkan bahawa orang dengan FMS dapat bertolak ansur dengan senaman air panas lebih baik daripada beberapa bentuk latihan lain.
Bagaimana Kuatnya Bukti?
Sudah tentu, apabila anda bercakap tentang penyelidikan, anda perlu mengambil kira betapa boleh dipercayai kajian-kajian ini.
Kajian 2014 mengenai bukti yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik menyimpulkan bahawa terdapat bukti kualiti rendah hingga sederhana bahawa latihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Ia juga mendapati bukti kualiti yang sangat rendah kepada rendah yang menyokong gabungan air dan latihan berasaskan darat.
Tahap keterangan ini tidak begitu luar biasa apabila ia membabitkan kajian terhadap rawatan bukan ubat.
Walau bagaimanapun, ia menunjukkan bahawa keputusan anda mungkin tidak selaras dengan kesimpulan kajian.
Anda mungkin mempunyai faktor-faktor yang membuat latihan terapi kurang berjaya, terutamanya ketika menghadapi keadaan yang bertindih.
- Sekiranya anda mengalami sindrom keletihan yang kronik, yang biasa dialami kita, gejala malaise post-exertional dapat membuat anda jauh lebih mampu mentolerir penuaan dan membawa kepada kenaikan yang teruk dalam gejala.
- Sekiranya anda ditahan dengan serius, anda mungkin perlu bersenam jauh lebih rendah daripada orang dalam kajian.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan bertindih yang merangkumi kerosakan sendi, seperti arthritis , anda mungkin memerlukan program khusus yang disesuaikan dengan anda dan bukan hanya untuk pesakit fibromyalgia pada umumnya.
Namun, konsistensi penemuan positif memberi kredibiliti kepada badan bukti. Anda harus mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dengan berhati-hati dan membincangkannya dengan doktor anda sebelum melompat ke dalam terapi senaman dalam apa jua bentuk.
Manfaat Umum Latihan Air
Latihan air, secara umum, lebih mudah untuk dilakukan dan lebih berfaedah daripada latihan yang sama di tanah, ditambah dengan lebih lembut pada tubuh anda. Ia mempunyai beberapa manfaat untuk kita.
- Ia tidak berdampak, jadi ia tidak akan melekat otot dan sendi anda.
- Keapungan menurunkan kesan graviti sehingga bergerak mengambil sedikit usaha.
- Air memberikan rintangan, yang membantu anda membina kekuatan dan membangunkan keseimbangan yang lebih baik.
- Penyerapan dalam air membantu anda berehat dan menurunkan persepsi rasa sakit.
Mengapa Air Panas?
Kolam air hangat adalah baik untuk terapi kerana air sejuk boleh membuat otot tegang. Ia amat penting dalam FMS kerana ramai orang dengan keadaannya tidak toleran dengan sejuk. Kolam air hangat adalah salah satu yang disimpan di sekitar 89.6 darjah Fahrenheit (32 Celsius), yang beberapa darjah lebih panas daripada kebanyakan kolam yang dipanaskan.
Jika anda bertolak ansur dengan sejuk dan tidak merasa otot anda tegang di kolam suhu biasa, anda boleh cuba bersenam di sana. Bagaimanapun, lihatlah tanda-tanda bahawa tubuh anda bertindak balas dengan tidak baik untuk sejuk, semasa dan selepas kerja anda.
Kebanyakan gim tidak mempunyai kolam terapeutik yang terapeutik. Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin tahu beberapa di dalam komuniti anda, atau anda boleh menyemak dengan agensi dan institusi tempatan, termasuk:
- kolej & universiti
- YMCA atau YWCA
- pusat pemulihan
- Yayasan Arthritis
- Easter Seals
- The Salvation Army
- kumpulan sokongan untuk arthritis atau FMS
Banyak tempat-tempat ini mempunyai kelas berjadual untuk orang-orang dengan FMS atau dengan apa-apa syarat yang mengehadkan mobiliti, di mana anda boleh belajar dari seorang pengajar yang berkelayakan.
Bermula
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan terapi akuatik atau sebarang program latihan .
- Cari pengajar atau terapi yang berkelayakan.
- Mula perlahan-lahan, dengan sesi intensiti rendah, dan kemudian bekerja secara beransur-ansur.
- Mulakan dengan 2 sesi seminggu, beberapa hari lagi untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas terhadap latihan itu.
- Ketahui batasan anda dan tinggal di dalamnya. Jangan merasa seperti anda perlu membuatnya melalui seluruh kelas.
- Jangan cuba untuk meneruskan kesakitan, kerana ia mungkin akan membuat anda terluka lebih teruk kemudian.
- Bercakap dengan doktor anda tentang masa mana-mana pembunuh kesakitan yang sedang dihidupkan. Sekiranya anda mengambilnya sebelum bersenam, anda mungkin terlepas isyarat tubuh anda bahawa anda bekerja terlalu keras.
Sumber:
Bidonde J, et al. Pangkalan data Cochrane ulasan sistematik. 2014 28 Okt; 10: CD011336. Latihan latihan akuatik untuk fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Rheumatologi klinikal dan eksperimen. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Tambahan 79): S72-80. Kesan program latihan fizikal selama 24 minggu (di dalam air dan di atas tanah) mengenai kesakitan, keupayaan berfungsi, komposisi badan dan kualiti hidup wanita dengan fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Rheumatologi moden. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Kesan latihan fungsional terhadap sakit, kekuatan kaki, dan keseimbangan pada wanita dengan fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de rumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Kesakitan, kualiti hidup, persepsi diri terhadap kesihatan dan kemurungan pada pesakit dengan fibromyalgia, diserahkan kepada hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Jurnal perubatan sukan antarabangsa. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Program latihan berasaskan kolam air panas menurunkan kesakitan segera pada pesakit fibromyalgia wanita; percubaan klinikal yang tidak terkawal.