Bagaimana Tetap Muda

Mencuba untuk hidup lebih lama adalah matlamat yang hebat, tetapi tahun-tahun tambahan itu tidak bermakna jika anda tidak berasa sihat dan bertenaga. Jadi mengapa tidak cuba membantu tubuh anda bertindak lebih muda daripada usia kronologi anda, dengan mengikuti beberapa langkah asas ke arah gaya hidup panjang umur?

Lihat apa perubahan yang perlu anda buat hari ini, untuk menjadikan fungsi badan anda lebih muda dan berdaya tahan, bulan, atau tahun dari sekarang.

1 -

Berhenti merokok

Menghentikan tabiat ini mungkin lebih banyak untuk jangka hayat anda - dan kesihatan anda secara amnya - daripada apa-apa perubahan lain yang anda buat. Banyak kajian telah mencatatkan tembakau tol mengambil keseluruhan kesejahteraan dan status kesihatan lelaki dan wanita . Khususnya, meneruskan kebiasaan merokok yang berat sejak usia 40 tahun telah ditunjukkan untuk memotong sebanyak satu dekad dari kehidupan anda. Ia boleh memburukkan lagi banyak penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes . Merokok juga menyebabkan penuaan kulit pramatang, menjadikan anda kelihatan lebih tua

2 -

Mengekalkan Berat Sehat

Walaupun terdapat beberapa kontroversi tentang bagaimana obesiti diukur - menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI), nisbah pinggang hingga pinggang , ketebalan kulit, atau hanya angka pada skala - penyelidik yang paling panjang umur bersetuju bahawa terlalu banyak lemak di badan anda membahayakan anda kepada banyak keadaan yang serius seperti penyakit jantung, strok, diabetes, dan kanser.

Obesiti juga boleh mengambil tol yang mematikan pada hati anda, yang membawa kepada penyakit hati berlemak . Apa lagi, terlalu banyak lemak di perut anda dikaitkan dengan sindrom metabolik , termasuk gejala seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi .

Mengetahui bilangan kalori yang tepat yang perlu anda makan setiap hari dan menangani pelan penurunan berat badan yang sederhana dan berkekalan akan membantu anda mengelakkan penyakit, menjadikannya lebih mudah untuk kekal aktif dan mudah alih, dan membantu usia fungsional atau usia biologi anda , kekal serendah mungkin dalam bulan-bulan, dan tahun-tahun akan datang.

3 -

Kekal Aktif

Keuntungan aktif secara fizikal adalah banyak: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, risiko kanser dan diabetes yang lebih rendah, pengurusan tekanan yang lebih baik, dan jangka hayat yang lebih baik. Satu kajian pada lebih daripada 416,000 lelaki dan wanita yang diterbitkan di The Lancet menunjukkan bahawa subjek-subjek yang menjalankan purata 15 minit sehari, dengan intensiti sederhana (contohnya berjalan pantas), hidup purata tiga tahun lebih tinggi daripada mereka yang melakukan sedikit atau tiada aktiviti. Penyiasatan lain telah menunjukkan manfaat jangka hayat yang sama bagi mereka yang terus bergerak. Sama ada berjalan kaki, berenang, berlari, atau aktiviti lain yang menarik kepada anda, terus aktif menangkis penyakit, pastikan tulang anda kuat, dan hidup anda panjang!

4 -

Makan Diet Anti Penuaan

Makan diet yang seimbang berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, banyak ikan merkuri rendah, bijirin penuh, dan jumlah lemak yang sihat, secara konsisten dikaitkan dengan penyelidikan untuk jangka hayat yang lebih baik. Semua populasi terpanjang di dunia - termasuk Okinawans of Japan, mereka yang tinggal di Lembah Hunza Pakistan , dan penduduk negara di sepanjang Mediterranean - semuanya mengambil sedikit variasi rancangan ini.

Walaupun menambah diet anda dengan vitamin dan mineral mungkin membantu mengimbangi beberapa komponen yang hilang, kebanyakan ahli pemakanan menasihati mendapatkan nutrien anda daripada makanan. Membuat pilihan makanan yang sihat, dalam jumlah yang betul (untuk mengelakkan obesiti), adalah lindung nilai terhadap penyakit dan cara bijak untuk menjaga badan anda bertindak muda

5 -

Menguruskan Pengambilan Tekanan Anda

Malah orang yang sangat rajin dengan diet dan senaman boleh mengabaikan kesan tekanan terhadap kesihatan mereka. Hakikatnya, stres mempunyai banyak kesan fisiologi, termasuk peningkatan paras kortisol, hormon stres yang dapat menyumbang kepada keadaan kardiovaskular, lemak perut berbahaya, kemurungan dan rintangan yang lebih buruk terhadap penyakit.

Dalam kajian tahun 2010 pada 861 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai paras kortisol kencing tertinggi mempunyai lima kali risiko kematian penyakit kardiovaskular, walaupun mereka tidak mengalami masalah jantung. Mujurlah, pelepasan tekanan seolah - olah menyumbang kepada umur panjang, seperti yang dicadangkan dalam beberapa kajian yang menghubungkan meditasi dengan kematian yang lebih rendah. Kenapa tidak cuba meditasi kesedaran, hipnosis diri, atau bahkan lebih tersenyum lagi, untuk menguruskan tahap tekanan harian anda? Hati anda dan bingkai fikiran anda akan lebih baik untuknya.

6 -

Tinggal Sosial

Satu lagi aspek penting gaya hidup panjang adalah menjadi sebahagian daripada rangkaian sosial yang lebih besar, dengan sokongan rakan dan keluarga. Malah, dalam penyelidikan mereka pada 1,500 orang California diikuti dari zaman kanak-kanak ke usia tua, ahli psikologi Howard Friedman dan Leslie Martin mendapati bahawa hubungan tetap dan baki yang terintegrasi dalam komuniti mereka adalah beberapa peramal yang paling penting dalam umur panjang yang lebih besar. Sekiranya tidak semua anggota bulatan sosial anda memenuhi tugasnya, pilihlah pasukan anda: beberapa kawan dan orang percaya boleh membantu anda menghadapi masa yang sukar, dan menghadapi kesukaran, dengan lebih mudah - faktor yang akan membantu sistem imun anda memelihara kesihatan anda.

Kemungkinannya, anda tidak perlu mengubah secara drastik tabiat harian anda secara drastik untuk membuat penambahbaikan dalam bidang ini. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan, dan dari masa ke masa, tubuh anda akan lebih sihat dan berkelakuan seperti orang yang lebih muda. Keputusan? Lebih banyak tahun untuk hidup anda, dan lebih banyak hidup untuk tahun-tahun anda.

_Sumber:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Jumlah minimum aktiviti fizikal untuk mengurangkan kematian dan jangkaan jangka hayat: kajian kohort prospektif." The Lancet , 16 Ogos 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen dan Rune Blomhoff. "Pengambilan bijirin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit non-kardiovaskular, bukan kanser disebabkan oleh penyakit radang dalam Kajian Kesihatan Wanita Iowa." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Pengambilan Buah dan Sayuran, Aktiviti Fizikal, dan Mortalitas di Ibu Pejabat Wanita yang Lama." Jurnal Persatuan Geriatri Amerika . Jilid 60, Keluaran 5, muka surat 862-868, Mei 2012.}

_{Friedman, HS dan Martin, LR "Projek Longevity: Penemuan Yang Menakjubkan untuk Kesihatan dan Kehidupan Panjang dari Kajian Lapan-Dekad Landmark." Penguin Books. Mac 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Taman Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Cadangan Aktiviti Fizikal dan Pengurangan Risiko Kematian." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Cara terpendek untuk mencapai matlamat pemakanan adalah dengan mengamalkan pilihan makanan Mediterranean: bukti daripada diet peribadi yang dijana oleh komputer." Am J Clin Nutr Oktober 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, dan Brenda WJH Penninx. "Kortisol Urin dan Risiko Enam Tahun Penyebab dan Kematian Kardiovaskular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}