10 Resolusi Panjang Umur Anda Sebenarnya Nikmati

Mari hadapi: beberapa tingkah laku gaya hidup sihat lebih seronok daripada yang lain. Semasa mengikuti diet anti-penuaan , mengehadkan jumlah tekanan yang anda alami, dan menjalani hanya 10 minit sehari mungkin semua membantu anda hidup lebih lama, jangan terlepas pandang faedah yang penting dengan tetap menggabungkan tabiat yang menyeronokkan ini ke dalam hari anda. Bukan sahaja mereka berasa baik, mereka juga baik untuk kesihatan dan umur panjang anda.

1 -

Senyum Lebih

Sangat mudah untuk merasakan tersenyum sebagai tindakan remeh yang disukai oleh mereka yang tidak realistik atau teliti seperti yang sepatutnya. Tetapi satu bukti penting adalah bangunan yang menunjukkan kekuatan senyuman yang dapat mengurangkan tekanan. Dalam kajian yang mengejutkan yang diterbitkan dalam Sains Psikologi, penyelidik dari University of Kansas mendapati bahawa kadar denyut jantung yang melakukan tugas stres kembali normal dengan lebih cepat apabila mereka tersenyum. Ini adalah benar walaupun bagi subjek yang diminta untuk memegang penyepit di antara gigi mereka; Pada dasarnya terpaksa tersenyum tanpa menyedari mereka melakukannya. Menggoda untuk menanggung situasi yang mencabar boleh membantu anda dengan baik, dan ia akan membantu anda kelihatan lebih muda juga.

2 -

Jeda untuk Masa Mental

Mengambil sedikit masa untuk melihat banyak emosi yang mengalir melalui otak anda boleh mengurangkan ketegangan, melambatkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda menumpukan perhatian. Itulah penemuan beberapa kajian tentang manfaat kesedaran - istilah awam, hanya menyedari keadaan pikiran anda tanpa cuba mengubah cara anda berfikir atau merasa. Berikan diri anda peringatan untuk melakukan sesi meditasi ringkas; dalam masa beberapa minit, anda akan berada di jalan untuk membina tabiat automatik yang boleh membantu anda tidak hanya berehat, menurunkan risiko kemurungan anda (dan mengekalkan berat badan yang sihat), tetapi hidup lebih lama juga.

3 -

Makan Coklat

Antara yang paling manis dalam penemuan kesihatan pada tahun-tahun kebelakangan ini adalah penemuan bahawa risiko kejadian jantung seperti serangan jantung dan stroke sepertinya dikurangkan dengan penggunaan coklat biasa. Walaupun kakao yang kurang diproses seolah-olah mempunyai flavonoid anti-oksida yang lebih bermanfaat, makan secara kerap dengan apa-apa jenis dikaitkan dengan mortaliti yang lebih rendah dalam beberapa kajian membujur. Hanya berhati-hati untuk melihat pengambilan kalori keseluruhan anda, untuk mengelakkan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

4 -

Dapatkan di luar

Adakah anda pernah pergi ke pintu yang bimbang tentang masalah yang kelihatan hampir tidak penting pada masa anda pulang ke rumah? Anda tidak bersendirian: Pelbagai kajian mendapati bahawa menghabiskan masa dalam keadaan dapat menurunkan tekanan dan keletihan mental, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki fokus mental. Walaupun betul-betul di luar kesihatan manfaat kesihatan masih dalam penyiasatan, beberapa pekerja penjagaan kesihatan menggunakan "terapi yang dibantu dengan alam semula jadi" untuk merawat keadaan dari obesiti ke skizofrenia. Lebih-lebih lagi: bersenam di luar boleh membantu anda memotivasi dan melayari.

5 -

Luangkan Masa Dengan Orang Lain

Tinggal secara sosial adalah seorang pembangun umur panjang, menurut ahli psikologi dan penulis Howard Friedman. Penyelidikannya pada 80 tahun kajian Lewis Terman daripada 1,500 anak sekolah menunjukkan bahawa salah satu tingkah laku yang konsisten di kalangan peserta terpanjang adalah tahap hubungan sosial dan keluarga mereka. Jangan biarkan manfaat kesihatan tetap berhubung dengan orang lain.

6 -

Kenali Blessings anda

Kesyukuran bukan sekadar ucapan terima kasih-itu sikap yang menggambarkan keseluruhan pandangan anda terhadap kehidupan. Orang yang merujuk diri sebagai bersyukur kelihatan mengalami tekanan, iri hati, dan kemarahan, mempunyai sistem imun yang lebih kuat, dan lebih optimis dan kurang pesimis mengenai masa depan mereka. Sama ada anda menyimpan jurnal syukur atau hanya memperhatikan rahmat anda sebelum tidur pada waktu malam, kesihatan dan perspektif anda akan mendapat manfaat daripada menjadi lebih bersyukur.

7 -

Mempunyai Kaca Wain atau Sip Sesuatu yang serupa

Naikkan satu atau dua gelas, tetapi hanya satu atau dua gelas. Terdapat data luas yang menunjukkan bahawa orang yang minum setiap hari hidup lebih lama daripada orang yang minum lebih dari itu, atau bahkan mereka yang tidak menyerap sama sekali. Dan penghargaan panjang umur tidak hanya untuk wain merah; minum mana-mana alkohol dalam kesederhanaan dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah, dari penyakit jantung dan strok kepada kanser.

8 -

Makan Lebih Kacang

Jangan simpan keramaian ini hanya untuk majlis-majlis khas. Kajian yang dilakukan oleh para penyelidik dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard dan di tempat lain yang membabitkan 76,000 wanita dan 42,000 lelaki belajar lebih dari tiga dekad mendapati bahawa makan kira-kira satu ons (28g) kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian sebanyak 20% lebih rendah dari mana-mana sebab. Walaupun penyelidikan tidak membuktikan bahawa memakan badam, walnut dan kacang mete sebenarnya menurunkan kemungkinan penyakit seperti penyakit jantung, kanser, dan penyakit pernafasan, semakin banyak subjek yang digunakan kacang, semakin rendah risiko penyakit ini. Malah lebih baik-orang yang sering makan kacang cenderung lebih kurus daripada mereka yang tidak, walaupun kandungan lemak tinggi dan kalori ini tinggi.

9 -

Mempunyai Piala Kopi

Jika hari anda didorong oleh kafein, kajian penyelidikan ini berada di sana dengan kesimpulan saintifik mengenai coklat. Satu analisis meta-2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mendapati bahawa memakan 3 cawan kopi sehari dikaitkan dengan kadar kematian 21% lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular. Subjek yang minum 4 cawan kopi setiap hari mempunyai risiko kematian sebanyak 16% lebih rendah daripada sebarang sebab. Sekiranya anda suka kopi, minum beberapa cawan sehari tanpa rasa bersalah; anda mungkin lebih sihat untuknya.

10 -

Luangkan Masa untuk Punca Anda Suka

Orang-orang yang secara sukarela sukarelawan sering memerhatikan bahawa mereka mendapat jauh lebih banyak daripada tindakan yang mereka berikan-dan ada penyelidikan untuk menyokong mereka. Diterbitkan pada tahun 2013 dalam Psikologi dan Penuaan, kajian semula 14 kajian yang mengkaji hubungan antara sukarelawan teratur dan kesihatan mendapati risiko mortaliti dikurangkan di kalangan orang secara kerap menyuarakan masa dan tenaga mereka untuk menyebabkan mereka menyokong. Walaupun terdapat bukti bahawa mendaftar hanya untuk meningkatkan kesihatan anda sendiri tidak melindungi, membantu orang lain (tanpa melampaui kemampuan fizikal atau emosi anda sendiri) nampaknya membuat anda lebih sihat dan hidup lebih lama.

Lihat? Tidak ada sebab untuk menderita ketika membina tabiat yang lebih sihat. Tidak peduli apa umur anda , gaya hidup anda dapat disesuaikan dengan arah yang lebih baik dengan beberapa tindakan yang menyeronokkan dan mampan yang akan menyebabkan anda semakin tua.

_Sumber:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk dan Nicola Orsini. "Penggunaan Kopi dan Kematian Dari Semua Punca, Penyakit Kardiovaskular, dan Kanser: Meta-Analisis Respon Dos." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt dan Peter Wahrborg. "Terapi Berbantu Alam: Tinjauan Sistematik Kajian Kawalan dan Pemerhatian." Jurnal Kesihatan Awam Scandinavia, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, dan Simon Kingham. "Persatuan Antara Ruang Hijau dan Kematian yang khusus di Bandar New Zealand: Analisis Ekologi Utiliti Ruang Hijau. " Kesihatan Awam BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, dan Charles S Fuchs. "Persatuan Penggunaan Nut Dengan Jumlah dan Kematian Khusus." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}