Bagaimana jika anda boleh mengambil pil yang akan melakukan semua yang berikut: merawat dan mencegah obesiti , mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan mobiliti, meningkatkan mood, memberi tekanan, meningkatkan kualiti hidup keseluruhan, mengelakkan kencing manis , meningkatkan umur panjang yang sihat, mencegah demensia , dan juga menghalang kematian jantung secara tiba-tiba ? Tidakkah anda mengambilnya? Nah, pil ajaib itu dipanggil senaman, dan senaman sederhana dengan kerap bekerja semua keajaiban di atas dan banyak lagi.
Latihan dan Kesihatan Kardiovaskular
Penyelidikan berabad-abad telah menunjukkan bahawa senaman tetap meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Malah menambah hanya 15 minit sehari aktiviti fizikal aerobik kepada gaya hidup yang tidak aktif sedemikian dapat meningkatkan umur panjang yang sihat dengan setahun atau lebih!
Terdapat banyak cara di mana senaman boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Dalam Kajian Kesihatan Jururawat, mereka yang berjalan dengan lancar atau mencapai latihan intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mempunyai risiko kematian jantung yang tiba-tiba dalam tempoh 26 tahun.
Kajian lain menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal pada wanita berusia 30 tahun ke atas mungkin merupakan faktor risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung daripada merokok atau tekanan darah tinggi!
Masih lagi penyelidikan telah mendedahkan bahawa aktiviti fizikal menghasilkan lebih sedikit episod kadar denyutan tidak menentu pada lelaki dan wanita berumur 65 tahun ke atas, yang diterjemahkan menjadi kurang risiko serangan jantung dan kegagalan jantung .
Aktiviti fizikal tetap juga telah ditunjukkan untuk membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko strok, dan meningkatkan kesihatan saluran darah ke seluruh badan.
Latihan dan Berat Badan
Latihan tetap adalah satu kemestian dalam usaha penurunan berat badan dan dapat memainkan peranan utama dalam mencegah obesitas. Menurut Garis Panduan Pengurusan Kegemukan dan Obesiti Orang Dewasa yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society, program intervensi gaya hidup yang komprehensif biasanya akan menetapkan aktiviti fizikal aerobik, seperti berjalan cepat, untuk sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu-bersamaan dengan sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu.
Untuk mengekalkan berat badan yang hilang atau meminimumkan berat badan jangka panjang kembali setahun atau lebih, tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi adalah disyorkan: kira-kira 200 hingga 300 minit seminggu, mengikut garis panduan.
Manfaat Lain-lain Latihan
Terdapat banyak bukti bahawa senaman meningkatkan mood dan memberikan kelegaan tekanan, dan mungkin juga membantu dengan kemurungan. Kajian lain menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mencegah kencing manis. Dan masih banyak lagi bukti menunjukkan senaman dapat membantu mencegah demensia, lebih baik daripada teka-teki silang kata!
Secara keseluruhan, jarang sekali mencari alasan yang baik untuk tidak bersenam atau terlibat dalam aktiviti fizikal dalam beberapa cara setiap hari. Jika anda ingin mendapatkan kesihatan dan sihat, senaman adalah cara yang paling boleh dipercayai, bernilai tinggi untuk melakukannya.
Sumber :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Membandingkan risiko penduduk yang boleh dikaitkan dengan penyakit jantung merentasi jangka hayat dewasa di kalangan wanita. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub menjelang cetakan]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Mematuhi gaya hidup yang berisiko rendah, sihat dan risiko kematian jantung secara tiba-tiba di kalangan wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Latihan untuk kemurungan. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS garis panduan untuk pengurusan berat badan berlebihan dan obesiti pada orang dewasa: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Pasukan Petunjuk Mengenai Garis Panduan Amalan dan Masyarakat Obesiti. Edaran 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Aktiviti fizikal dan variasi kadar jantung pada orang dewasa yang lebih tua: kajian kesihatan kardiovaskular. Edaran 2014; 129: 2100-10.