5 Cara Menghindari Berat Kesyukuran

Hari perayaan Thanksgiving - dan semua yang berikut-tidak perlu menjadi ladang rumput yang khianat bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, mengekalkan penurunan berat badan, atau mengelakkan kenaikan berat badan. Berikut adalah lima taktik untuk menangkis keuntungan berat badan percutian.

1 -

Buat Air Minuman Anda Pilihan

Memandangkan minuman manis manis telah dikenalpasti sebagai penyebab utama wabak obesiti , masuk akal untuk menghapuskan mereka dari diet anda sepenuhnya.

Minuman ringan, khususnya, baru-baru ini telah dibakar sebagai sumber utama gula tambah . Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), purata 12-ounce cola mengandungi lebih dari 8 sendok teh gula. Oleh itu, dengan hanya meminum sedikit minuman ringan, seorang wanita akan jauh melebihi maksimum gula hariannya yang dianjurkan (6 sudu teh), dan seorang lelaki hampir mencapai 9 sudu teh.

Alkohol adalah minuman lain yang boleh dipenuhi dengan kalori dan karbohidrat yang tidak perlu. Alkohol yang terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi , meletakkan ketegangan pada hati, dan menyebabkan pelbagai masalah lain. Dan bagi wanita, penggunaan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan kanser payudara.

Air mempunyai kalori sifar dan banyak manfaat kesihatan. Penyelidik telah mendapati bahawa minum segelas air 30 minit sebelum anda makan boleh membuat anda berasa lebih kenyang dan dengan itu lebih berkemungkinan makan lebih sedikit, sekali gus mengurangkan pengambilan kalori.

Menghidrat sepanjang hari akan memberi anda lebih berjaga-jaga, membantu anda berfikir dengan lebih jelas, dan membuat anda berasa kurang penat. Semua itu boleh membawa kepada pilihan pemakanan yang lebih baik juga.

2 -

Teruskan Rutin Latihan Anda, Walaupun pada Hari Kesyukuran

Anda sudah tahu bahawa mendapatkan aktiviti fizikal harian yang cukup mungkin satu-satunya perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda. Cuba untuk mendapatkan senaman biasa jika anda boleh, dan pastikan untuk berdiri dan berjalan selepas makan malam Thanksgiving. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjalan selama 15 minit selepas makan makanan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan ketara. Sekurang-kurangnya, bantu dengan hidangan dan membersihkannya daripada menuju ke sofa untuk menonton televisyen.

3 -

Watch Out untuk Casseroles

Casseroles boleh dimuatkan dengan mentega, krim berat, roti atau roti serbuk, dan / atau keju-dan oleh itu satu lagi sumber kalori yang berlebihan dan tidak perlu. Sebaliknya pilih sayur panggang atau tumis. Dan pertimbangkan untuk menambah salad ke menu.

4 -

Katakan Tidak kepada Roti Putih

Terdapat kata-kata lama di kalangan pakar kardiologi: "Kocok roti anda, semakin cepat anda mati." Memotong roti putih dari diet anda adalah salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berhati-hati dengan gulung makan, pemadat, dan biskut pada meja Thanksgiving, semuanya biasanya penuh dengan karbohidrat dan lemak yang buruk, dan akan membuat anda meletakkan berat badan dengan cepat. Pengecualian ini akan menjadi 100% gandum gandum atau pemadat yang dibuat dengan 100% gandum keseluruhan sebagai sumber breading.

5 -

Jangan kembali untuk beberapa saat

Ini adalah kunci untuk mengekalkan beberapa rupa kawalan bahagian. Mempunyai penyembahan tunggal anda, dan yakinlah bahawa itu akan lebih daripada cukup.

_Sumber:

_{Davy et al. Penggunaan Air Mengurangkan Pengambilan Tenaga pada Makan Tengahari di Obese Dewasa Lama. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tiga Berjuang 15-min Sedang Berjalan Postmeal Berjalan Meningkatkan Pengawalan Glycemic 24-jam di Orang Lama di Risiko untuk Toleransi Glukosa Terjejas. Penjagaan Diabetes 2013. [Epub menjelang cetakan; doi: 10.2337 / dc13-0084].}