9 Cara Bersiap untuk Cuti Jika Anda Memiliki Obesiti

Dari Kesyukuran sepanjang perjalanan ke Tahun Baru, cuti-cuti itu seolah-olah membawa mereka halangan bom kalori yang berpotensi dan pilihan makanan kurang ideal. Anda tahu rutin: duduk dan makan, duduk dan makan. Lebih banyak duduk. Lebih makan. Ulang.

Ini boleh menjadi sangat menyedihkan dan sukar untuk ditangani jika anda mempunyai obesiti; anda mungkin mendapati diri anda mengetepikan cuti kerana itu. Berikut adalah beberapa tip untuk memecahkan kitaran.

1 -

Simpan gula dari Rumah

Jangan bawa ke rumah, dan, jika anda menjadi tuan rumah, beritahu tetamu terlebih dahulu bahawa anda lebih suka mereka tidak membawa pencuci mulut.

Penggunaan gula tambahan telah dikenal pasti sebagai salah satu punca utama wabak obesiti .

Menurut Persatuan Jantung Amerika, sumber utama gula tambahan dalam makanan kami adalah minuman ringan, gula-gula, kek, kue, pai, minuman buah-buahan, pencuci mulut tenusu dan produk susu (seperti ais krim dan yoghurt manis), dan bijirin. Minuman yang paling manis dan minuman buah mengandung gula yang banyak ditambah, sebenarnya, mereka telah dirujuk sebagai "gula cair" oleh sesetengah pakar.

Melihat senarai itu, anda mungkin akan melihat berapa banyak pencuci mulut dan merawat pencuci mulut jatuh ke dalam kategori ini. Ini tidak bermakna anda tidak boleh menikmati bufet percutian ; hanya perlu diingat apabila membuat pilihan anda bahawa anda akan lebih baik dengan lebih manis daripada dengan manis.

2 -

Makan lebih awal pada hari itu

Adalah idea yang baik untuk makan snek yang sihat, atau makanan kecil yang sihat, sebelum menuju ke pesta percutian, makan malam, atau bufet. Dengan cara itu, anda akan kurang digoda untuk menikmati kalori kosong, dan akan makan kurang daripada mereka jika anda melakukannya, kerana anda tidak akan terlalu lapar apabila anda tiba.

Tetapi lebih daripada itu, lihat jika anda tidak boleh memindahkan majoriti pengambilan kalori anda pada hari sebelumnya. Penyelidikan mencadangkan bahawa, apabila ia datang untuk mencegah penambahan berat badan, ia benar-benar tidak kira berapa hari anda makan kebanyakan kalori anda.

Kajian mendapati bahawa makan awal pada hari itu dikaitkan dengan kehilangan lebih banyak berat badan, dan melakukan lebih cepat daripada makan kebanyakan kalori pada waktu petang atau larut malam.

3 -

Kekalkan Rutin Latihan Biasa Anda

Bukan sahaja akan mengekalkan rutin tetap membantu menahan tekanan dan membuat apa yang boleh menjadi masa yang tidak menentu yang tidak terlalu sibuk, tetapi mengekalkan senaman tetap anda akan membantu menahan penambahan berat badan.

Cuba untuk mendapatkan senaman tetap anda walaupun semasa perjalanan atau pada hari cuti, dan pastikan anda berdiri dan berjalan-jalan selepas makanan yang lebih besar khususnya. Tinggal dalam gerakan adalah kunci. Dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjalan selama 15 minit selepas makan makan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan ketara.

Jadi ambil rakan atau ahli keluarga dan berjalan kaki selepas makan malam bercuti. Sekurang-kurangnya, bantu dengan hidangan dan pembersihan bukannya langsung menuju sofa untuk menonton televisyen!

Lebih banyak

4 -

Fokus pada Buah-buahan dan Sayuran Buah-buahan

Kajian selepas kajian menunjukkan bahawa lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan, lebih rendah risiko anda untuk banyak penyakit kronik, termasuk kanser , obesiti , diabetes, dan penyakit kardiovaskular termasuk penyakit jantung dan strok.

Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan makanan rendah kalori. Satu laporan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa ada bukti yang meyakinkan bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan risiko obesiti. Berbanding dengan makanan berkalori tinggi seperti makanan yang diproses yang tinggi gula dan lemak, buah-buahan dan sayuran kurang berkemungkinan menyumbang kepada obesiti atau berat badan berlebihan.

Dan, kerana ia mengandungi jumlah serat makanan dan nutrien lain yang lebih tinggi, mereka dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk diabetes dan rintangan insulin . Atas sebab yang sama, mereka juga membuat orang merasa kenyang dengan kalori yang kurang, dengan itu membantu untuk mencegah kenaikan berat badan .

Jadi, apabila anda cuba membuat pilihan makanan yang sihat musim cuti ini, anda tidak boleh salah dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Hanya pastikan mereka tidak berada dalam pai atau kaserol-yang, tentu saja, akan mengalahkan tujuan itu.

5 -

Berjalan anjing anda

Bukan sahaja ini bermakna masa yang lebih berkualiti dan ikatan untuk anda dan anjing anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa haiwan kesayangan anda boleh, sebenarnya, membantu anda mengurangkan berat badan dan menghalang anda daripada memperoleh lebih banyak.

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa orang yang menjaga haiwan peliharaan cenderung lebih aktif secara fizikal, dan, dari semua binatang peliharaan (kuda dan eklektik lain yang tidak termasuk di sini), anjing nampaknya menggalakkan aktiviti fizikal yang paling banyak.

Berjalan anjing anda sering bermakna anda akan berjalan lebih lama daripada yang anda lakukan jika anda sendiri. Satu kajian di Kanada mendapati bahawa penjaga anjing berjalan rata-rata 300 minit seminggu, berbanding dengan 168 minit seminggu bagi mereka yang tidak mempunyai anjing, dan penjaga anjing itu menyatakan kewajipan untuk menjaga anjing mereka sebagai motivator utama yang memacu perbezaan ini.

Penyelidikan juga mendapati bahawa pejalan kaki anjing sebenarnya berjalan lebih cepat daripada yang berjalan bersendirian tanpa seekor anjing. Berjalan kaki , seterusnya, menawarkan manfaat kesihatan yang lebih besar daripada berjalan dengan perlahan atau berjalan-jalan. Oleh kerana usaha fizikal yang lebih besar diperlukan, berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan lebih perlahan untuk tempoh masa yang sama.

Berjalan anjing anda juga boleh menjadi sumber kegembiraan dan cara yang sihat untuk mencari bantuan tekanan dari badai yang sibuk dalam cuti.

6 -

Timbang Diri Anda Harian

Perkara yang lebih baik pada waktu pagi, setiap pagi. Anda mungkin berfikir bahawa ini boleh menjadi tidak produktif, kerana ia boleh menyebabkan anda berputus asa jika anda mendapati bahawa makan berat malam sebelumnya, sesungguhnya, pek pada pound. Tetapi sebaliknya, berat badan anda setiap hari dapat meningkatkan kemajuan berat badan jangka panjang anda, dan terdapat banyak penyelidikan untuk mengembalikannya.

Berat badan setiap hari membolehkan anda menangkap beberapa pound berat badan sebelum menjadi 10 atau 20 pound. Ini semua tentang kesedaran dan pemberdayaan-dan mengetahui nombor anda adalah langkah pertama.

Seperti yang disebutkan di atas, beberapa kajian penyelidikan mendapati bahawa mereka yang menimbang sendiri setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan berbanding mereka yang berat badannya kurang kerap daripada setiap hari.

7 -

Mulakan Tradisi Baru

Kebanyakan keluarga mempunyai tradisi bercuti. Lihat jika anda tidak boleh membuat anda yang sihat. Sebagai contoh, saya tahu banyak keluarga yang mempunyai Tahun Baru Kenaikan atau berjalan-jalan Thanksgiving / berjalan untuk amal.

Sekiranya keluarga anda tidak melakukannya, fikirkan cara yang menyeronokkan yang anda dapat menggabungkan aktiviti fizikal yang semuanya akan bermanfaat. Ini sangat penting untuk kanak-kanak, terutamanya apabila obesiti kanak-kanak terus menimbulkan masalah kesihatan awam yang utama . Kanak-kanak belajar melalui contoh, dan anda boleh membantu memastikan bahawa anda adalah contoh yang meletakkan keutamaan untuk mempromosikan dan mengekalkan kesihatan yang baik.

8 -

Simpan mudah

Sekiranya anda tidak mempunyai rutin senaman biasa (lihat nombor 3 di atas), anda masih boleh aktif semasa cuti. Ia semudah memakai kasut dan pergi berjalan-jalan. Lebih baik lagi, lihat jika anda boleh mendapatkan satu atau lebih ahli keluarga atau rakan-rakan untuk pergi bersama anda, dengan itu bekerja dalam beberapa masa bersemuka berkualiti semasa anda membakar kalori dan terus bergerak.

Banyak penyelidikan telah menegakkan banyak manfaat kesihatan untuk berjalan kaki setiap hari. Sebenarnya, berjalan pantas sering dianggap sebagai bentuk latihan terbaik untuk mencegah penambahan berat badan. Berjalan adalah bentuk senaman yang mudah dan mudah yang dapat membantu anda menurunkan berat badan, membantu anda menjauhkannya, dan menghalang anda daripada memperoleh lebih banyak.

Sebagai contoh, penyelidik yang menganalisis data dari Suruhanjaya Kesihatan Inggeris tahun 1999 hingga 2012 membuat kesimpulan bahawa perjalanan mudah, pantas, 30 minit berjalan lima hari seminggu adalah lebih baik untuk mengelakkan pound daripada masa yang sama dibelanjakan di gim.

Berjalan harian juga akan meningkatkan mobiliti keseluruhan anda, membantu arthritis dan menjaga anda lebih fleksibel dan mudah alih secara keseluruhan. Mengekalkan aktif dengan berjalan pantas meningkatkan kecergasan kardiovaskular, ketumpatan tulang, fungsi paru-paru, dan juga fungsi otak - semuanya diterjemahkan ke dalam kualiti hidup yang lebih baik sepanjang jangka panjang serta peningkatan umur panjang. Apa hadiah yang lebih baik untuk memberi diri anda musim cuti ini?

9 -

Berbuat baik kepada diri sendiri

Semasa bersikap baik dan murah hati kepada orang lain musim cuti ini, pastikan anda melakukan perkara yang sama untuk diri anda sendiri juga. Jangan mengalahkan diri anda jika anda "meniup" diet anda suatu hari atau jika anda melampaui pencuci mulut pada suatu pesta, atau bahkan jika anda beralih kepada makanan emosi semasa masa yang sangat tertekan. Apa yang penting adalah untuk melihat ke masa depan, ingatlah bahawa semua tidak hilang, dan hanya mengambil tempat yang anda tinggalkan, makan dengan selamat pada masa akan datang dan seberapa banyak kali selepas itu. Ini adalah trend keseluruhan yang penting dalam jangka panjang.

> Sumber:

> Brown SG, Rhodes RE. Hubungan antara pemilikan anjing dan masa lapang berjalan di orang dewasa Kanada Barat. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Pengambilan gula diet dan kesihatan kardiovaskular: satu kenyataan saintifik dari Persatuan Jantung Amerika. Edaran 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Adakah semua aktiviti "berat" sama? Bagaimana fizikal berbeza aktiviti sebagai peramal berat. Risiko dubur 2015 Mei 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Berat setiap hari perkara: berat badan setiap hari meningkatkan berat badan dan mengamalkan kelakuan pengawalan berat badan. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Lembaran maklumat: mempromosikan penggunaan buah dan sayur di seluruh dunia.