"Tubuh bergerak masih bergerak kecuali ia bertindak oleh tenaga luaran. Sekiranya badan sedang berehat, ia tetap berehat. " - Undang-undang Pertama Sir Isaac Newton
Anda mungkin pernah mendengar bahawa "duduk adalah merokok baru." Ini kerana beberapa tahun penyelidikan telah menunjukkan bahawa duduk diam selama 30 minit boleh menyebabkan perubahan dalam saluran darah dan seluruh sistem kardiovaskular anda yang mengakibatkan kerosakan dan keputusan yang serupa dengan rokok.
Duduk yang berpanjangan Menuju Kematian Prematur
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa duduk berpanjangan adalah faktor risiko kematian awal . Walau bagaimanapun, walaupun hanya berdiri setiap 20 minit boleh memecahkan kitaran perubahan fisiologi berbahaya yang duduk boleh membawa.
Gaya hidup yang semakin aktif , salah satu daripada larangan kewujudan moden kita, telah meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular , diabetes , dan obesiti . Penyelidikan juga mendapati bahawa masa duduk yang berpanjangan dikaitkan dengan kualiti kehidupan yang lebih buruk pada orang dewasa 60 tahun dan lebih tua.
Duduk yang berpanjangan Menuju Obesiti
Penyelidik lain telah menyatakan bahawa tidak lazim bagi ramai individu untuk menghabiskan sekurang-kurangnya separuh daripada jam mereka yang sedang bangun tidur-di mana otot masa tetap agak terbiar. Begitu banyak masa idle, secara fizikal, menghasilkan lebih sedikit kalori yang dibakar dan penambahan berat badan yang akhirnya boleh menyebabkan obesiti.
Fidgeting to the Rescue
Para penyelidik perubatan mendapati bahawa sesetengah orang-mereka yang cenderung menipu-membakar ratusan kalori tambahan setiap hari hanya melalui pergerakan tambahan ini.
Fikirkan orang yang anda tahu yang sentiasa mengetuk kakinya, mengetuk atau mengetik penanya, bergerak ke belakang dan ke belakang di kerusi, dan sebagainya. Pergerakan ini mengambil tenaga, yang membakar kalori, membantu menjaga pengawal yang lebih langsing daripada rakan-rakannya yang tidak bergerak.
Lebih baik lagi, berdiri setiap 20 minit dan berjalan kaki.
Satu kajian mendapati bahawa sekurang-kurangnya tiga lima minit berjalan sepanjang hari kerja boleh membalikkan kemudaratan yang disebabkan oleh arteri periferal (di kaki) dengan duduk yang berpanjangan. Jadi bangun dan berjalan. Pegang mesyuarat berjalan bukannya duduk di meja persidangan selama berjam-jam. Berdiri sambil mengambil panggilan telefon. Ambil tangga apabila mungkin. Dapatkan semasa rehat komersial jika anda menonton televisyen. Maksudnya adalah untuk mendapatkan dan terus bergerak.
Jika anda terjebak dalam mesyuarat duduk, lakukan yang terbaik untuk menjaga sebahagian daripada tubuh anda bergerak. Menggerakkan kaki anda atau mengetuk kaki anda adalah salah satu cara termudah untuk melakukan ini. Tinggal dalam gerakan adalah kunci untuk kesihatan seumur hidup, dan aturan yang baik lama Isaac Newton, bahawa "badan yang bergerak dalam gerakan," terpakai kepada kita manusia juga!
Sumber
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Faedah kematian untuk menggantikan waktu duduk dengan aktiviti fizikal yang berbeza. Exerc Sports Sci. 2015 Jan 26. [Epub di hadapan cetak]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Masa duduk harian dan kematian semua sebab: analisis meta. PLoS One. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Kutukan pengerusi: maut duduk. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Peranan perbelanjaan tenaga yang rendah dan duduk di obesiti, sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Masa duduk dan kualiti hidup pada orang dewasa yang lebih tua: kajian berdasarkan populasi. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub depan cetak]
Klinik Mayo. "Fidgeting, Bergerak Sekali Kunci Kepada Mengapa Beberapa Tidak Berat Badan." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 Januari 1999. Diakses dalam talian di http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm pada 17 Februari 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Kesan duduk dan rehat yang berpanjangan dalam masa duduk pada fungsi endothelial. Exercise Sports Sci Exerc 2014 Aug 18. [Epub depan cetak]