"Demi manusia berjaya dalam kehidupan, Tuhan menyediakan dua cara, pendidikan dan kegiatan fizikal. Kurangnya aktiviti memusnahkan keadaan baik setiap manusia, manakala pergerakan dan latihan fisik yang teratur dapat menyelamatkannya dan memeliharanya. " --Pato, 400 BC
Perlu alasan yang baik untuk mengambil tangga? Berikut adalah enam daripada mereka.
1. Tangga Mendaki Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Jogging
Ya, benar: kajian menunjukkan bahawa tangga mendaki, yang dianggap aktiviti fizikal intensiti yang kuat , membakar lebih banyak kalori seminit daripada berjoging.
Satu syarikat, StepJockey, yang dibiayai oleh Jabatan Kesihatan United Kingdom dan sebagai misi tunggal matlamat untuk mendapatkan semua orang untuk mengambil tangga setiap kali dan di mana mungkin, nota yang mendaki tangga membelanjakan 8 hingga 9 kali lebih banyak tenaga daripada duduk dan kira-kira 7 kali lebih banyak tenaga daripada mengambil lif. Sebagai bonus tambahan, anda membakar kalori bukan sahaja dalam perjalanan tetapi juga semasa turun tangga! Dianggarkan purata individu akan membakar sekurang-kurangnya 0.1 kalori untuk setiap langkah yang dia naik (jadi, sekurang-kurangnya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0.05 kalori untuk setiap langkah turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah dalam perjalanan turun). Mungkin lebih menggalakkan mereka yang sudah bergelut dengan berat badan berlebihan atau obesiti : semakin banyak yang anda perolehi, semakin banyak kalori yang dibakar ketika mendaki tangga.
2. Mendaki Tangga Mengurangkan Risiko Strok
Menurut hasil dari Kajian Kesihatan Alumni Harvard, yang mendaftarkan lebih dari 11,000 lelaki, aktiviti fizikal seperti menaiki tangga dapat mengurangkan risiko stroke .
Sebagai contoh, pada lelaki yang melaporkan pendakian bersamaan dengan 3 hingga 5 penerbangan setiap hari, terdapat penurunan sebanyak 29 peratus dalam risiko strok mereka selama jangka panjang-dan itu adalah tambahan kepada apa-apa faedah yang mereka mungkin ada dari bentuk lain senaman yang kerap.
3. Mendaki Tangga Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular
Oleh kerana menjadi satu bentuk latihan yang kuat, pendakian tangga meningkatkan kecergasan kardiovaskular - dan, dengan itu, kesihatan kardiovaskular dalam jangka panjang.
Penyelidikan berabad-abad telah menunjukkan bahawa senaman tetap meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Malah menambah hanya 15 minit sehari aktiviti fizikal aerobik kepada gaya hidup yang sedemikian lama dapat meningkatkan umur panjang yang sihat sebanyak tiga tahun!
4. Mendaki Tangga Memperkuat Otot
Fikirkan tentang apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki anda, serta mengaktifkan abs anda, ditambah bergerak dan mungkin mengepam lengan anda-belum lagi mengaktifkan otot-otot di belakang anda. Semua itu diterjemahkan ke dalam sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan sihat. Dan, sejak menggunakan otot rangka membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat diterjemahkan ke dalam lebih banyak kalori yang dibakar (dan lebih banyak kehilangan berat badan) selama jangka panjang sebagai peningkatan massa otot dan nada otot bertambah baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan otot rangka juga mempunyai kesan besar untuk meningkatkan gula darah, yang mempunyai implikasi untuk mencegah dan mengurus diabetes . Selain itu, meningkatkan kesihatan keseluruhan muskuloskeletal dapat membantu dengan sakit arthritis , yang cenderung untuk melanda mereka yang berjuang dengan obesitas juga.
5. Mendaki tangga adalah cara yang mudah untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif
Banyak mata penyelidikan terhadap gaya hidup sedentari yang terlalu umum dalam dunia teknologi terkini sebagai faktor penyumbang utama kepada wabak obesiti global.
Mengambil tangga apabila mungkin adalah cara yang cepat dan mudah untuk memecahkan gaya hidup sedemikian dan menambah lebih banyak aktiviti fizikal dan pergerakan ke kehidupan seharian anda. Tangga sering ada di hadapan anda, dan jadi lebih mudah untuk mengambil tangga daripada pergi ke gim atau pergi ke medan sukan.
6. Anda Tidak Perlu Dengar Muzik Lif
Rujukan:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Pengaruh reka bentuk bangunan dan reka bentuk tapak pada aktiviti fizikal: peluang penyelidikan dan intervensi. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Sedang sains: hasil berdasarkan bukti. Diakses di https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits pada 8 Ogos 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Aktiviti fizikal dan kejadian stroke: Kajian Kesihatan Alumni Harvard. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Jumlah latihan untuk memanjangkan hayat. JACC 2014; 64: 472-481.