Penurunan berat badan yang sederhana membantu melegakan kesakitan arthritis
Sendi kami membawa berat badan kita. Semakin berat badan yang perlu anda bawa, semakin sukar untuk sendi anda berfungsi dengan baik. Walaupun perubahan kecil dalam berat badan boleh menjejaskan kesakitan sendi yang dialami oleh individu. Tidak percaya? Cuba ujian mudah membawa berat £ 15 sambil melakukan semua aktiviti harian biasa anda.
Walaupun perubahan berat badan kecil membuat perbezaan besar kerana kekuatan bersama di pinggul dan lutut meningkat kira-kira tiga kali ganda berat badan dengan berjalan normal.
Ini bermakna bahawa £ 15 berat badan tambahan dirasai oleh lutut sebagai tambahan £ 45.
Obesiti Mempercepatkan Artritis
Kami tahu bahawa peluang untuk mengembangkan arthritis sangat berkaitan dengan berat badan. Ya, ada orang yang tipis dengan arthritis dan orang berat dengan sendi yang sihat. Tetapi secara keseluruhan, peluang untuk mengembangkan arthritis di sendi anda sangat dikaitkan dengan berat badan anda. Orang yang mempunyai indeks jisim badan tinggi (BMI) cenderung mendapat arthritis pada usia yang lebih muda. Mempunyai penggantian bersama pada usia yang lebih muda boleh merumitkan rawatan kerana penggantiannya lebih cenderung untuk haus dalam seumur hidup pesakit.
Berat Badan Mengurangkan Kesakitan Bersama
Kehilangan berat badan tidak boleh membalikkan kerosakan yang telah dilakukan pada sendi, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan yang sederhana juga boleh memberi kesan dramatik untuk melegakan kesakitan sendi. Walaupun turun ke berat badan normal adalah idea yang baik untuk orang yang berlebihan berat badan, bermula dengan matlamat yang munasabah seperti kehilangan 10 atau 20 paun dapat membantu dengan sakit sendi.
Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan sebanyak 11 pound menurunkan risiko mengalami arthritis lutut sebanyak 50%.
Obesiti Boleh Membasmi Pembedahan Penggantian Bersama
Terdapat banyak penyiasatan ke atas obesiti akibat mempunyai hasil pembedahan penggantian sendi. Sesetengah kajian ini telah menemui peluang jangkitan yang lebih tinggi, pembekuan darah , dan kehelan selepas penggantian pinggul .
Kita tahu bahawa pembedahan penggantian sendi mengambil masa lebih lama dalam individu gemuk (tempoh anestesia yang diperlukan), dan pemulihan mungkin mengambil masa yang lebih lama juga. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian telah menemui kelegaan kesakitan yang sama dan manfaat keseluruhan pembedahan penggantian sendi.
Anda Boleh Kurangkan Berat, Walaupun Dengan Sendi yang Buruk
Tidak ada yang boleh mengatakan penurunan berat badan adalah mudah. Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari adalah bahagian paling penting dalam penurunan berat badan. Senaman adalah cara yang sihat untuk membakar beberapa kalori dan mengekalkan jisim otot semasa diet, tetapi hanya sedikit orang yang dapat menurunkan berat badan dengan senaman sahaja. Sekiranya anda merasa sukar untuk bersenam kerana sendi arthritis, itu tidak sepatutnya menghalang anda daripada mengubah apa yang anda makan supaya anda boleh menurunkan berat badan.
Latihan adalah penting apabila anda mempunyai arthritis, dan ada cara untuk bersenam dengan sakit sendi. Kunci untuk bersenam apabila anda mengalami masalah bersama adalah mencari aktiviti berdampak rendah , termasuk berbasikal, berenang, dan aerobik. Aktiviti-aktiviti ini boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, sementara tidak meletakkan permintaan sedemikian pada sendi anda. Sebagai bonus, anda akan membakar lebih banyak kalori juga.
Sumber:
Changulani M, et al. "Hubungan antara obesiti dan umur di mana penggantian pinggul dan lutut dilakukan" J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT dan Chaisson CE "Memahami hubungan antara berat badan dan osteoartritis" Baillieres Clinical Rheumatology 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Berat dan osteoarthritis" J.Rheumatol. 1995, 43: 7-9.