Latihan adalah penting untuk orang yang mempunyai arthritis dan untuk pesakit yang mempunyai penggantian bersama. Mengekalkan berat badan anda dan otot anda yang kuat boleh membantu untuk menggantikan penggantian sendi dan meningkatkan hasil pembedahan anda selepas pembedahan penggantian sendi.
Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi satu cabaran untuk mengetahui apa aktiviti yang selamat dan boleh dilakukan tanpa kesakitan.
Bagi orang yang mengalami arthritis, sakit sendi mungkin mengganggu aktiviti senaman. Bagi mereka yang mempunyai penggantian bersama, mereka mungkin mencari pilihan yang tidak akan membawa kepada kerosakan penggantian. Berikut adalah beberapa cara untuk bersenam agar anda bebas dari rasa sakit, walaupun arthritis anda. Ini juga boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai penggantian bersama dan ingin memastikan ia berlangsung selagi mungkin.
Pilates
Pilates adalah cara yang hebat untuk menguatkan otot-otot yang paling penting dalam badan (inti) dengan kesan yang rendah dan selamat. Anda mungkin berfikir Pilates tidak dapat merangsang latihan yang mencukupi, tetapi para atlet profesional dan pelatih olahraga tidak setuju. Pilates telah menjadi alat yang popular untuk rawatan dan pencegahan kecederaan walaupun dengan atlet profesional. Pilates selamat untuk sendi dan boleh membantu meningkatkan mekanik badan.
Yoga
Yoga adalah salah satu aktiviti senaman yang paling sering dilakukan, dan sering merupakan salah satu yang paling mudah untuk mencari arahan dan sokongan untuk orang yang mencari aktiviti kesan yang rendah.
Yoga menggabungkan aktiviti regangan, kelonggaran, dan kekuatan. Walaupun orang yang mempunyai arthritis mungkin mempunyai batasan dalam mobiliti mereka, mereka biasanya boleh mengubah suai yoga yang membolehkan penyertaan . Pastikan anda bercakap dengan pengajar anda tentang apa-apa batasan yang mungkin anda perolehi.
Aerobik Air
Bekerja di dalam air adalah satu cara untuk melakukan aktiviti biasa tanpa kesan bekerja di atas tanah.
Latihan air boleh melibatkan aerobik, berjalan, berjoging atau hanya kira-kira apa-apa lagi. Malah sukan dapat dimainkan di dalam air (misalnya polo air, bola basket, dll.), Mencegah sakit sendi.
Berenang
Dengan berenang, sendi anda disokong oleh air, mengurangkan sakit arthritis. Bagi orang yang mempunyai arthritis yang paling teruk di pinggul atau lutut mereka, berenang boleh dilakukan dengan pelampung untuk memberi anda senaman kardiovaskular yang baik tanpa meletakkan sebarang beban pada pinggul atau lutut anda.
Berbasikal
Berbasikal adalah salah satu cadangan kegemaran saya, kerana bukan sahaja ini cara berdampak rendah untuk bersenam, tetapi gerakan kitaran berbasikal merangsang rawan di dalam sendi. Berbasikal memberikan latihan otot dan kardiovaskular yang baik dan melonggarkan sendi kaku yang biasa pada orang dengan arthritis. Mulailah dengan berbasikal pegun, dan bergerak ke luar semasa anda semakin kuat.
Mesin Berat
Latihan dengan berat dapat membantu menguatkan otot dan juga cara terbaik untuk merangsang kesihatan tulang. Berlatih dengan berat mesti dilakukan dengan selamat, tetapi dengan arahan yang tepat, hampir semua orang boleh belajar beberapa latihan latihan kekuatan yang baik. Walaupun dengan beberapa dumbbells dan beberapa pengetahuan asas, latihan berat boleh menjadi sempurna untuk arthritis.
Berjalan kaki
Berjalan adalah aktiviti kegemaran ramai pesakit arthritis. Walaupun ia bukan latihan terbaik untuk mereka yang mempunyai arthritis, berjalan untuk bersenam pastinya lebih baik daripada tiada latihan sama sekali. Jadi jika anda mahu berjalan, maka berjalan! Terdapat beberapa cara untuk mengubah suai berjalan kaki anda untuk latihan yang lebih baik, termasuk jalan selang cuba dan memasukkan senjata anda.
Tai Chi
Tai chi semakin digunakan sebagai rawatan komplementer terhadap pelbagai keadaan perubatan dan mempunyai manfaat pada kedua-dua fungsi fizikal dan kesihatan mental. Orang dengan arthritis telah terbukti mempunyai sakit arthritis yang kurang apabila melakukan aktiviti tai chi.
Latihan impak rendah ini membantu dengan keseimbangan, mobiliti, dan kekuatan.
A Word From
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pilihan untuk senaman, walaupun bagi mereka yang sakit sendi dari arthritis. Latihan telah terbukti berguna untuk pesakit artritis sebelum dan selepas pembedahan penggantian sendi. Rutin yang baik boleh dilakukan tanpa rasa sakit yang semakin meningkat dan tanpa risiko kerosakan pada sendi yang baru digantikan. Walaupun anda harus selalu membincangkan program senaman baru dengan doktor anda sendiri, hampir selalu pesakit mencari faedah apabila mereka sering mengambil bahagian dalam aktiviti senaman. Jangan biarkan arthritis anda membawa anda ke gaya hidup yang tidak aktif - cari pilihan lain yang akan membolehkan anda terus bergerak dan terus kuat.
Sumber:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktiviti fizikal dan latihan untuk kesakitan kronik pada orang dewasa: gambaran umum mengenai Cochrane Ulasan" Pangkalan Data Cochrane Syst Rev 2017 Apr 24; 4: CD011279