Bagi orang yang bergelut dengan arthritis, mengambil yoga boleh membantu mengatasi kesakitan , meningkatkan fungsi harian, dan meningkatkan kualiti hidup. Walaupun penyelidikan tentang yoga dan arthritis adalah terhad, beberapa kajian menunjukkan bahawa amalan yoga biasa boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan osteoarthritis (keadaan yang ditandakan oleh hakisan tulang rawan pada sendi anda).
Bagaimana Yoga Boleh Melegakan Artritis?
Senaman yang kerap adalah penting untuk memelihara kesihatan bersama, meredakan kekakuan bersama, dan meningkatkan fleksibiliti di kalangan orang dengan arthritis.
Apa lagi, senaman adalah penting untuk melindungi terhadap penurunan kekuatan otot yang biasa dialami oleh pesakit arthritis. Walaupun para saintis masih belum memahami sepenuhnya bagaimana yoga dapat memberi manfaat kepada orang yang mempunyai arthritis, fikir amalan ini dapat membantu menghindari kehilangan kekuatan dan kelenturan yang berkaitan dengan arthritis sambil mengurangkan kesakitan sendi.
The Science Behind Yoga and Arthritis
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama dari penyelidikan yang terdapat pada yoga dan arthritis:
1) Artritis Lutut
Yoga boleh mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan osteoarthritis lutut, menurut siri kes 2006-2007 yang melibatkan 15 pesakit. Berbanding dengan subjek kajian yang tidak mengambil bahagian dalam latihan kumpulan berstruktur, mereka yang melakukan yoga (atau latihan peregangan dan latihan tradisional) selama enam minggu menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam fungsi dan kualiti hidup.
Pada kajian perintis yang diterbitkan pada tahun 2005, sementara itu, penyelidik University of Pennsylvania mendapati bahawa mengambil bahagian dalam sesi yoga selama 90 minit sekali seminggu selama lapan minggu menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kesakitan dan kecacatan di kalangan tujuh pesakit dengan osteoarthritis lutut.
Kedua-dua laporan ini melibatkan amalan yoga Iyengar, sejenis yoga yang menekankan keselarasan fizikal badan.
2) Arthritis of the Hands
Yoga boleh membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan osteoarthritis tangan, menurut kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 1994. Berbanding dengan peserta yang tidak menerima terapi, pesakit yang mengamalkan yoga selama lapan minggu mengalami peningkatan dalam kesakitan, kelembutan, dan pelbagai gerakan.
Menggunakan Yoga untuk Arthritis
Walaupun yoga tidak boleh digunakan sebagai rawatan standard untuk arthritis, ada bukti bahawa berlatih yoga mungkin mempunyai kesan menguntungkan tertentu bagi orang yang mempunyai arthritis. Sekiranya anda berminat menggunakan yoga untuk menguruskan artritis anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai memasukkan yoga ke dalam program rawatan anda. Perlu diingat bahawa merawat sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard boleh membawa kesan yang serius. Apabila menggunakan yoga untuk pengurusan arthritis, penting untuk memulakan dengan amalan yoga yang lembut, bekerja dengan pengajar yoga yang berkelayakan, dan elakkan peragaan atau pergerakan yang menyebabkan anda kesakitan.
Sumber
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Kesan yoga Iyengar dan latihan pengukuhan untuk orang yang tinggal dengan osteoarthritis lutut: siri kes." Int Q Community Health Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Penilaian rejimen yoga untuk rawatan osteoarthritis tangan." J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga untuk merawat gejala osteoartritis lutut: kajian perintis." J Tambahan Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.