Arthritis adalah masalah biasa yang hanya menjadi lebih dan lebih kerap didiagnosis. Bukan sahaja orang yang hidup lebih lama, dan mempunyai gaya hidup yang lebih aktif, tetapi masyarakat menjadi semakin berat. Apabila berat badan meningkat, begitu juga beban pada sendi kami, terutamanya pinggul dan lutut. Menjalankan berat badan yang berlebihan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada sendi, dan boleh membawa kepada peluang yang lebih tinggi untuk merangsang arthritis.
Orang yang mempunyai berat badan yang lebih tinggi mempunyai arthritis yang lebih teruk, dan didiagnosis dengan arthritis pada usia yang lebih awal.
Persoalannya ialah: akan kehilangan berat badan dengan rasa sakit arthritis, atau sudah terlambat jika anda telah didiagnosis dengan arthritis? Data saintifik sangat jelas: walaupun pengurangan sederhana dalam berat badan dapat mengurangkan gejala sakit sendi. Penyelidikan telah menunjukkan kepada kita bahawa pengurangan berat badan sebanyak 5% hingga 10% dapat mengurangkan sakit sendi secara dramatik dan meningkatkan toleransi senaman. Itulah berita hebat jika anda berlebihan berat badan!
Walaupun tidak ada yang mengatakan bahawa kehilangan berat badan adalah mudah, ini memberikan keyakinan kepada orang yang berlebihan berat badan dan mempunyai arthritis. Berat badan adalah sukar apabila anda mempunyai sendi yang buruk ; Walau bagaimanapun, ada cara - cara untuk bersenam yang tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi badan anda.
Tips untuk Menurunkan Berat Badan untuk Artritis
- # 1: Pastikan Matlamat Anda Adil
Jika anda kehilangan banyak berat badan, itu hebat. Namun, apabila memulakan, anda perlu memastikan matlamat anda mudah. Jangan bimbang tentang berat badan ideal anda. Cuba terlebih dahulu untuk kehilangan 10 pound, dan kemudian biarkan berat badan itu.
- # 2: Impact Rendah Adalah Jalan untuk Pergi
Kehilangan berat badan mungkin memerlukan anda mempelajari cara baru untuk bersenam. Kebanyakan pesakit yang saya berurusan dengan artritis mendapati sukar berjalan kaki jauh. Oleh itu, cuba bersenam dengan berjalan mungkin tidak berfungsi. Ambil berenang atau aerobik air sebagai cara untuk bersenam tanpa sakit sendi.
- # 3: Diet Sama Pentingnya
Menonton apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan senaman yang anda lakukan. Matlamat penurunan berat badan boleh dicapai dengan diet yang sihat dan senaman yang sesuai. Cuba menurunkan berat badan dengan tiba-tiba, perubahan dramatik dalam senaman senaman atau diet tidak mungkin berjaya. Sebaliknya, tentukan perubahan yang lebih halus yang boleh anda sesuaikan dan sediakan. - # 4: Dapatkan Bantuan
Mencapai matlamat penurunan berat badan lebih cenderung untuk berjaya jika anda mempunyai bantuan dan rangkaian sokongan. Sesetengah idea termasuk bercakap dengan doktor anda, membuat matlamat dengan rakan dan menggunakan alat dalam talian untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Menyertai komuniti dalam talian boleh membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
Bottom Line: Membuat Usaha
Prospek senaman dapat menakutkan bagi banyak orang, tetapi keuntungan bagi mereka yang sakit sendi dapat dramatis. Mula mudah, dengan jangkaan yang munasabah, dan cuba kehilangan hanya sedikit peratusan berat badan. Mungkin, jika sendi anda mengganggu anda, ini akan membawa perbezaan yang signifikan. Seperti yang telah dinyatakan, pastikan anda selesaikannya, dan dapatkan sedikit bantuan di sepanjang jalan, dan pelepasan semestinya diharapkan tepat di sekitar sudut! Pada nota yang berkaitan, anda perlu mencari manfaat yang sama dengan senaman dengan masalah lain yang bersamaan dengan kelebihan berat badan termasuk tekanan darah dan gula darah.
Sumber:
Miller GD, et al. "Program penurunan berat badan yang intensif meningkatkan fungsi fizikal pada orang dewasa obes yang lebih tua dengan osteoarthritis lutut" Obesiti 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.