Mencari permulaan yang baru dan menetapkan matlamat untuk kesihatan anda pada tahun baru? Pertimbangkan bermula dengan tiga langkah ini.
1 -
Ditch the Beverages SugaredTelah dilaporkan bahawa rata-rata orang Amerika menggunakan 22 sudu gula setiap hari. Memandangkan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa pengambilan gula tambahan tidak melebihi 6 sudu teh setiap hari untuk wanita dan 9 sudu teh setiap hari untuk lelaki, adalah mudah untuk melihat bagaimana tambahan gula memimpin pertuduhan apabila ia membabitkan penyebab utama obesiti dan penyakit epidemik diabetes .
Satu sumber utama gula tambahan yang telah dibakar dalam beberapa tahun kebelakangan ini ialah kategori minuman manis, termasuk minuman ringan, jus sugared, dan minuman tenaga. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), purata 12-ounce kalori boleh mengandungi lebih dari 8 sendok teh gula! Oleh itu, dengan hanya meminum sedikit minuman ringan, seorang wanita akan jauh melebihi maksimum gula hariannya yang dianjurkan (6 sudu teh), dan seorang lelaki hampir mencapai 9 sudu teh.
Satu kajian menunjukkan bahawa minuman yang manis gula seperti soda dikaitkan dengan telomer yang lebih pendek (yang merupakan tanda penuaan - telomer yang lebih lama, hanya bercakap, adalah penanda belia, sementara pemendekan telomere adalah penunjuk penuaan). Ini, sebaliknya, dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Penyiasat kajian menyimpulkan bahawa "penggunaan biasa soda gula manis mungkin mempengaruhi perkembangan penyakit metabolik melalui penuaan sel dipercepatkan." Dalam erti kata lain, dalam satu lagi twist ke saga tambahan-gula, minum soda boleh menghidupkan sel anda - dan, oleh itu, anda.
Disebabkan oleh risiko dan sumbangan minuman beralkohol kepada wabak obesiti kanak-kanak, beberapa bandar di seluruh Amerika Syarikat telah memperkenalkan label amaran atau cukai mengenai minuman manis.
Oleh itu, bagaimanakah anda dapat mencapai resolusi kesihatan yang paling penting sekarang dan pada tahun baru? Selesaikan sekarang untuk tidak membeli minuman lebih banyak lagi. Dapatkan apa-apa baki minuman ringan, coklat panas, kopi manis, atau minuman tenaga keluar dari rumah anda sekarang, dan jangan biarkan lagi.
Buat air, teh tanpa gula, atau kopi hitam sebaliknya anda pergi ke minuman.
2 -
Pergi ke MediterraneanDiet gaya Mediterania hampir seperti sihir apabila ia datang kepada cara pemakanan yang mampan yang telah terbukti secara saintifik untuk mencegah segala-galanya daripada penyakit kardiovaskular hingga kanser payudara untuk demensia.
Daripada menjadi diet fad yang hanya memilih untuk tujuan jangka pendek penurunan berat badan, Diet Mediterranean adalah pilihan gaya hidup, cara makan untuk sepanjang hidup seseorang.
Ini adalah gaya makan semulajadi untuk kebanyakan penduduk negara di sekitar Laut Mediterranean - maka nama itu.
Diet Mediterania menekankan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, kacang pokok, minyak zaitun tambahan, ikan dan ayam, dan wain (terutamanya wain merah) dalam kesederhanaan.
Beberapa sumber disediakan untuk mereka yang ingin meneroka dan mengamalkan gaya makan Mediterranean. Sebagai tambahan kepada pelbagai buku masakan yang kini tersedia, pembaca dapat mencari sumber termasuk tetapi tidak terhad kepada yang berikut, untuk pemula:
3 -
Dapatkan Kurang 30 minit Latihan Setiap HariKebanyakan garis panduan nasional dan antarabangsa mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Ini boleh diterjemahkan ke dalam 30 minit latihan intensiti sederhana lima kali seminggu, misalnya. Dan penyelidikan telah membuahkan manfaat kesihatan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari: dalam Kajian Kesihatan Jururawat, contohnya, mereka yang berjalan pantas atau mencapai latihan intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mempunyai risiko yang rendah secara tiba-tiba kematian jantung selama 26 tahun susulan.
Apa yang dikira sebagai latihan intensiti sederhana? Aktiviti fizikal seperti berkebun umum , berjalan pantas, tarian tarian, dan kejatuhan yang sama ke dalam kategori senaman intensiti sederhana.
Kuncinya adalah untuk memulakan dengan aktiviti yang anda nikmati dan anda akan dapat melakukan yang terbaik jika tidak semua hari dalam seminggu. Itu akan menjadikannya lebih mudah untuk dilekatkan dalam jangka panjang.
Dan jangka panjang, selepas semua, ialah resolusi Tahun Baru yang sebenarnya.
Sumber:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Pencegahan utama penyakit kardiovaskular dengan diet Mediterranean. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda dan penuaan sel: persatuan antara penggunaan gula manis dan panjang telomere leukocyte pada orang dewasa yang sihat dari Survei Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan. Am J Kesihatan Awam 2014 15 Okt: e1-e7.
Johnson R et al. Pengambilan gula diet dan kesihatan kardiovaskular: satu kenyataan saintifik dari Persatuan Jantung Amerika. Edaran 2009.
Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia.
Tracy SW. Sejarah perubatan: sesuatu yang baru di bawah matahari? Diet Mediterranean dan kesihatan kardiovaskular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.