Isu khusus untuk wanita dan penggunaan tambahan kalsium
Umur kanak-kanak wanita boleh mengambil makanan tambahan kalsium untuk menyokong bayi dan keperluan kanak-kanak untuk tulang, gigi yang sihat dan gigi semasa tumbuh. Wanita post-menopaus juga boleh mengambil suplemen untuk menahan osteoporosis di kemudian hari. Tetapi anda tidak perlu mempunyai bayi, atau melalui menopaus untuk mengambil makanan tambahan kalsium. Berikut adalah beberapa cara wanita dapat menikmati manfaat suplemen kalsium.
Kenapa Saya Perlu Tambahan Kalsium?
Kalsium adalah penting untuk pencegahan osteoporosis dalam kehidupan kemudian, walaupun perlu diperhatikan bahawa orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu mengambil tambahan jumlah kalsium; sesetengah mungkin tidak menyerapnya serta orang muda. Kalsium juga dipercayai mengurangkan risiko tekanan darah tinggi . Bonus lain? Sekiranya anda mengalami simptom sindrom pramenstruasi , mengambil 1200 mg kalsium sehari boleh mengurangkan gejala anda dengan hampir separuh.
Makanan Kaya Kalsium
Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang tepat adalah dengan memakan makanan kaya makanan kalsium. Semua produk tenusu menyediakan kalsium, termasuk susu (bukan lemak kering, lemak rendah, skim, atau keseluruhan), yoghurt, keju, tauhu, ais krim dan susu es. Makanan kaya kalsium lain termasuk makanan laut seperti salmon, sardin (sumber yang sangat baik dengan 370 mg kalsium dalam 3 auns), dan udang, serta beberapa sumber tumbuhan, seperti brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Bagaimana Saya Tahu Saya Mendapatkan Kalsium Cukup?
Apabila diet tidak mencukupi, suplemen kalsium mungkin disyorkan untuk membantu anda merapatkan jurang. Ini boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan anda memenuhi keperluan badan anda. Sesetengah individu, seperti mereka yang mengalami masalah perut atau usus dan mereka yang mengambil ubat steroid secara kronik untuk rawatan keadaan perubatan, secara khusus disyorkan untuk mengambil suplemen, kerana isu-isu ini boleh mengakibatkan kehilangan kalsium.
Bunyi cukup mudah: Beli produk suplemen kalsium, pop tablet, dan awak baik. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui jika anda pergi laluan tambahan.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Tambahan Kalsium
Kadang-kadang keadaan kesihatan lain dapat mempengaruhi penggunaan kalsium tambahan, karena mereka dapat memperburuk kondisi atau efek sampingnya. Pastikan untuk memberitahu pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai sebarang isu berikut sebelum digunakan:
- Cirit-birit
- Penyakit jantung
- Gangguan tiroid
- Hypercalcemia (terlalu banyak kalsium dalam darah) atau hypercalciuria (terlalu banyak kalsium dalam air kencing)
- Hyperparthyroidism atau sarcoidosis
- Hypoparathyroidism
- Penyakit buah pinggang atau batu
Di samping itu, suplemen kalsium boleh berinteraksi dengan negatif dengan beberapa ubat.
Lihat: Interaksi Ubat Kalsium
Pertimbangan untuk Wanita Hamil dan Menyusui
Kehamilan adalah masa apabila pengambilan kalsium yang betul adalah penting. Fetus yang semakin meningkat bergantung kepada ibunya untuk menyediakan bekalan harian nutrien yang mencukupi, termasuk kalsium untuk pertumbuhan dan pembangunan yang sihat. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu memuatkan lebih banyak vitamin dan mineral, kerana terlalu banyak membahayakan ibu dan / atau janin yang sedang berkembang. Bercakap dengan doktor anda tentang memenuhi keperluan kalsium anda dan lakukan dengan selamat.
Sekiranya anda memutuskan untuk menyusukan bayi anda, anda perlu terus mendapatkan jumlah kalsium yang betul supaya bayi anda berkembang dengan baik. Ingat untuk tidak keterlaluan, walaupun; dapatkan jumlah kalsium dan mineral dan vitamin lain yang sesuai supaya anda tidak berisiko menyebabkan kemudaratan kepada anda dan / atau bayi anda.
Siap untuk Tambahan Kalsium?
Sekiranya anda jelas mengambil suplemen kalsium tetapi tidak pasti jumlah dan / atau jenis suplemen kalsium yang anda patut ambil, berbincang dengan doktor anda.