Tabiat yang sihat benar-benar bermula di rumah-dan itu benar corak tingkah laku yang mungkin menjejaskan berat badan seseorang. Sebagai ibu bapa, anda menjadi contoh untuk anak-anak anda serta panduan untuk membantu mereka menavigasi jalan ke arah pemakanan sihat dan senaman senaman . Anda mempunyai kuasa untuk memilih makanan mana yang boleh dibeli di kedai runcit dan apa yang hendak digunakan untuk makanan.
Anda mempunyai kuasa untuk menggalakkan anak-anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal atau sukan yang teratur, dan anda mempunyai keupayaan untuk menyokong usaha ini dengan memandu mereka ke aktiviti ini dan meningkatkan keyakinan mereka dengan perbualan yang tepat waktu. Membuat tabiat gaya hidup sihat usaha pasukan antara anda dan anak-anak anda boleh pergi jauh ke arah membantu mereka mencapai berat badan yang sihat.
Strategi Berkesan untuk Mencipta Tabiat Sihat Dengan Keluarga Anda
Meningkatkan celik label makanan anak-anak. Mengajar anak-anak cara membaca label pada makanan yang dibungkus dapat membantu mereka belajar membuat pilihan yang lebih sihat untuk diri mereka sendiri. Apabila anda membawa anak-anak anda ke kedai runcit, anda boleh membuat permainan daripada membandingkan gram lemak, gula, atau natrium antara bijirin yang serupa atau dengan membandingkan nilai pemakanan dalam, katakan, secawan blueberries beku dan muffin blueberry.
Teruskan mendedahkan anak-anak kepada makanan baru. Sekiranya anda kerap berkhidmat dengan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan, dan kacang, walaupun anak-anak anda tidak menyukai mereka, kali pertama mereka mencuba, kebiasaannya mungkin membiasakan diri.
Galakkan anak-anak anda untuk merasai makanan baru tetapi jangan paksa anak-anak makan mereka; pendekatan itu berkemungkinan mengganggu dan meningkatkan keinginan kanak-kanak untuk makanan baru. Perlu diingat: Melibatkan anak-anak anda dalam pemilihan dan penyediaan makanan baru boleh membantu menarik mereka untuk mencuba dan (semoga) menerima makanan baru.
Berhati-hati untuk penyimpangan bahagian. Apabila ia datang untuk membeli-belah tambang dan bahagian-bahagian restoran, lebih besar sering dianggap nilai yang lebih baik-tetapi tidak untuk garis pinggang kanak-kanak.
Jadi tekan butang jeda dan fikir dengan teliti sama ada anda berusia 7 tahun benar-benar memerlukan minuman saiz wastafel kecil. Ia juga penting untuk memberi hidangan kanak-kanak yang sesuai umur di rumah. Sekiranya mereka mempunyai selera makan yang tinggi, anda boleh menyediakan hidangan hidangan yang lebih kecil dan sebahagian besar buah-buahan dan sayur-sayuran, taktik yang didapati mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Makan bersama sebagai keluarga. Sudah lama diketahui bahawa makanan keluarga memainkan peranan penting dalam mempromosikan tabiat makan yang sihat di kalangan kanak-kanak dan mengurangkan kelakuan mengambil risiko negatif di kalangan remaja. Tetapi apa yang berlaku semasa makan boleh membuat perbezaan juga. Daripada menonton TV semasa makan keluarga, yang dikaitkan dengan kualiti diet yang lebih miskin, sebaiknya gunakan masa untuk saling bersambung. Dalam kajian yang membabitkan 40 orang ibu bapa dan remaja, penyelidik di Universiti Minnesota mencatatkan dua kali makanan dalam rumah keluarga dan kemudian mengkaji faktor-faktor yang berkaitan dengan indeks jisim badan remaja (BMI) dan pola pemakanan. Penemuan yang paling penting: Remaja dengan BMI yang lebih rendah dan pengambilan sayur yang lebih tinggi cenderung mempunyai makanan keluarga yang dipenuhi dengan komunikasi positif, pengurusan mood, penglibatan interpersonal, dan fungsi keluarga secara keseluruhan.
Buat tidur keutamaan. Jika anak-anak anda tidak cukup tidur, mereka mungkin kehilangan pertempuran kawalan berat badan. Bukan sahaja secara teratur mencukupi tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, tetapi juga dapat membantu mengawal tahap hormon yang mempengaruhi selera makan dan kenyang (perasaan kenyang). Remaja, terutamanya kanak-kanak perempuan, yang kerap tidur kurang dari lapan jam setiap malam cenderung mempunyai skor BMI yang lebih tinggi, cenderung menjadi lebih aktif, dan sering tidak memakan buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan yang cukup, menurut penyelidikan dalam Journal of Obesity .
Menggalakkan aktiviti fizikal secara tetap. Apabila ibu bapa aktif secara fizikal, ada peluang yang lebih besar anak-anak mereka juga.
Memodelkan dan berkongsi cintailah pergerakan anda boleh membuat anak-anak anda mahu melakukannya dengan anda. Malah, penyelidikan dari Institut Penyelidikan Kecergasan dan Gaya Hidup Kanada di Ottawa mendapati korelasi antara ibu bapa meningkatkan bilangan langkah setiap hari dan anak-anak mereka mengikut saman, berdasarkan bacaan pedometer. Jadi cari cara untuk bergerak dengan anak-anak anda, sama ada dengan berjalan ke sekolah bersama, bermain tenis, pergi untuk menaiki basikal bersama-sama, atau melakukan aktiviti fizikal yang lain yang menyeronokkan. Mendapatkan ayah yang terlibat boleh menjadi sangat membantu sebagai pengukuhan positif untuk aktiviti fizikal, kata penyelidikan.
Sumber:
Benton D. Peranan ibu bapa dalam menentukan keutamaan makanan kanak-kanak dan perkembangan obesiti. Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan, Julai 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Ciri-ciri struktur dan interpersonal makanan keluarga: persatuan dengan indeks jisim badan remaja dan corak pemakanan. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, Jun 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Hubungan antara aktiviti fizikal ibu bapa dan pedometer kanak-kanak yang ditentukan: sub-kajian kajian pengawasan CANPLAY. Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal, 18 Januari 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Tempoh tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan penanda obesiti di kalangan remaja Eropah: kesan aktiviti fizikal dan tabiat pemakanan. Kajian HELENA. Jurnal Antarabangsa Obesiti, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Mengajar pilihan makanan yang sihat kepada pelajar sekolah rendah dan ibu bapa mereka: program Detectives Nutrition. Jurnal Kesihatan Sekolah, Januari 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Amalan keibubapaan ibu dan bapa serta pengaruh mereka terhadap adipositas kanak-kanak, masa skrin, diet dan aktiviti fizikal. Selera makan, Ogos 2014; 79: 149-57.