Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja harus "aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 60 minit sehari," walaupun mereka menekankan bahawa ia tidak perlu menjadi 60 minit aktiviti berterusan.
Seperti kebanyakan ibu bapa tahu, bersama dengan diet yang sihat, senaman tetap adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesiti kanak-kanak .
Senaman yang kerap juga telah ditunjukkan untuk membantu anak-anak membina harga diri yang kuat, tidur dengan lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga, mengurangkan kebimbangan, dan mengurangkan risiko kemurungan.
Latihan untuk Kanak-kanak
Jadi, jika latihan sangat penting, ia meninggalkan banyak ibu bapa yang tertanya-tanya apabila mereka harus memulakan dengan anak-anak mereka.
Adakah anda perlu menandatangani anak kecil anda untuk gimnastik?
Adakah anak prasekolah anda di belakang jika dia tidak dalam bola sepak atau menari?
Sudah tentu tidak, tetapi masih penting bahawa kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah mendapat latihan.
Latihan untuk Kanak-kanak
Persatuan Kebangsaan Sukan dan Pendidikan Jasmani (NASPE) mengesyorkan bahawa kanak-kanak mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal berstruktur dan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal tak berstruktur setiap hari.
Mereka sebenarnya hanya minimum, walaupun. Kanak-kanak harus benar-benar aktif secara fizikal selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh menetap selama lebih dari 60 minit pada satu waktu kecuali mereka sedang tidur.
Latihan untuk kanak-kanak prasekolah
Anak-anak prasekolah memerlukan sedikit latihan - sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal berstruktur dan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal tak berstruktur setiap hari.
Sekali lagi, ini adalah cadangan minimum dan kanak-kanak prasekolah juga harus aktif secara fizikal selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh menjadi sedentary selama lebih dari 60 minit pada satu waktu kecuali mereka tidur.
Aktiviti Fizikal Berstruktur untuk Kanak-kanak
Ibu bapa boleh membaca cadangan ini dan mengatakan bahawa ia kelihatan seperti idea yang bagus untuk kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah mereka aktif, tetapi apakah aktiviti fizikal berstruktur, terutamanya berbanding aktiviti fizikal yang tidak tersusun?
Itulah persoalan yang hebat kerana orang yang berbeza seolah-olah sebenarnya menafsirkan garis panduan NASPE dengan cara yang berbeza, yang boleh menyebabkan kekeliruan.
Ia sebenarnya agak mudah, walaupun.
Menurut garis panduan NASPE, setiap hari, anak-anak harus menghabiskan masa tertentu:
- Aktiviti Fizikal Tersusun - Ini adalah aktiviti yang dirancang atau diarahkan oleh ibu bapa atau penjaga yang lain dan disesuaikan dengan tahap perkembangan kanak-kanak. Sebagai contoh, ibu bapa mungkin memainkan lagu perarakan dan mempunyai perarakan berusia dua tahun di sekitar, mengangkat kakinya dan mengepakkan tangannya ke atas dan ke bawah, dan mengikuti jalan di sekeliling bilik hingga lagu yang ditiup. Sudah tentu, terdapat banyak aktiviti fizikal yang ringan dan bertenaga yang akan dikira sebagai aktiviti fizikal berstruktur yang boleh anda lakukan dengan anak kecil atau kanak-kanak prasekolah dan yang membuat mereka bertepuk tangan, menghentak, melompat, berjalan, berlari, meluncur, menendang , bersembunyi, gelongsor, dan bergerak dengan cara lain.
- Kegiatan Fizikal Tidak Terstruktur - Sebaliknya, aktiviti fizikal tidak berstruktur adalah seperti yang dilakukan oleh anak kecil atau kanak-kanak anda sendiri, seperti ketika dia aktif bermain dengan mainan baru yang membuatnya bergerak, seperti kereta naik, roda tiga, bola sepak, atau walaupun berjalan selepas anjing.
Sama ada bermain mengikut pemimpin, hopscotch, atau tag beku (aktiviti fizikal berstruktur) atau bergulir di rumput, mengejar gelembung, atau menarik kereta di sekitar rumah (aktiviti fizikal tidak berstruktur), pastikan anak-anak anda aktif setiap hari.
Sekiranya mereka berada di penjagaan harian atau prasekolah, jenis aktiviti fizikal berstruktur dan tidak berstruktur ini sepatutnya menjadi sebahagian daripada kurikulum harian mereka.
Adakah kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah benar-benar memerlukan aktiviti fizikal berstruktur?
Mereka pastinya tidak perlu berjalan di atas treadmill atau dipaksa untuk melakukan pushups dan melompat bicaranya, tetapi jenis aktiviti fizikal berstruktur di sini adalah benar-benar hanya bermain dengan anak-anak anda.
Bermain bebas secara aktif adalah hebat, tetapi aktiviti fizikal berstruktur adalah cara yang bagus untuk membantu anak-anak memahami bahawa aktiviti fizikal adalah penting untuk semua orang dan untuk memastikan anak-anak anda aktif setiap hari.
Sumber:
Kenyataan Dasar Akademi Akademi Amerika. Hidup Sihat Aktif: Pencegahan Obesiti Kanak-kanak Melalui Peningkatan Aktiviti Fizikal. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, ms 1834-1842.
Beets, et al. Pematuhan Dengan Garis Panduan Negara untuk Kegiatan Fizikal di Sekolah Prasekolah AS: Pengukuran dan Tafsiran. Pediatrik 2011; 127: 4 658-664
Persatuan Kebangsaan Sukan dan Pendidikan Jasmani. Mula Aktif: Penyata Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Kanak-kanak dari Kelahiran hingga Umur 5, Edisi 2.