Tidak peduli apa umur anda, terdapat beberapa cara anda boleh mencegah aterosklerosis . Menangani paras kolesterol dan trigliserida yang tinggi boleh membantu anda mencegah perkembangan aterosklerosis dan kerosakan yang boleh menyebabkan sistem kardiovaskular anda.
Atherosclerosis, juga dikenali sebagai "pengerasan arteri," berlaku apabila kolesterol dan lipid lain mula berkumpul di dinding dalaman salur darah yang rosak.
Pembentukan ini membawa kepada pembentukan penebalan lilin di dalam kapal, yang dikenali sebagai plak. Walaupun aterosklerosis sendiri tidak menghasilkan apa-apa gejala, kerosakan yang menyebabkan aterosklerosis kepada sistem peredaran darah boleh menghasilkan keadaan kesihatan yang serius, termasuk serangan jantung, penyakit vaskular periferal - dan juga kematian.
Nasib baik, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah - atau melambatkan perkembangan - aterosklerosis. Ini biasanya melibatkan beberapa perubahan kepada gaya hidup anda. Oleh kerana paras kolesterol tinggi boleh menyebabkan perkembangan aterosklerosis, perubahan gaya hidup yang sama yang anda gunakan untuk mencegah paras kolesterol anda menjadi terlalu tinggi juga boleh digunakan untuk mencegah aterosklerosis.
Tukar Diet Anda
Anda boleh membuat banyak perubahan pada diet anda untuk mencegah - atau sekurang-kurangnya perlahan - perkembangan, aterosklerosis. Membuat perubahan ini juga akan membantu anda mengekalkan tahap kolesterol anda:
- Kurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan, dan elakkan makanan yang mengandungi lemak trans sepenuhnya. Lemak trans sering dijumpai dalam makanan yang disediakan secara komersial, seperti kue dan cip. Sebaliknya, ambil makanan yang lebih tinggi pada lemak tak tepu, yang terdapat dalam makanan seperti kacang, zaitun, dan ikan berlemak.
- Pengambilan alkohol yang sederhana - tidak lebih daripada dua gelas alkohol jika anda seorang lelaki, dan tidak lebih dari satu gelas alkohol jika anda seorang wanita - juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Tetapi jangan keterlaluan ini: Alkohol terlalu banyak sebenarnya boleh merosakkan kesihatan anda. Alkohol telah ditunjukkan untuk merendahkan tahap kolesterol dengan sederhana. Walaupun ini termasuk wain, bir, dan minuman keras, polyphenols yang terdapat dalam wain - seperti wain merah - sangat mesra hati apabila dimakan dalam jumlah yang disyorkan.
- Ambil makanan yang mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Banyak bahan kimia telah dikenalpasti dalam makanan ini - termasuk phytosterols dan polyphenols - yang boleh membantu menurunkan lipid anda dan mungkin mengurangkan keradangan.
- Hadkan penggunaan gula yang halus. Kek, gula-gula dan lain-lain makanan gula tinggi boleh meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL ("kolesterol baik") - kedua-duanya juga dapat mempromosikan pembentukan aterosklerosis. Sebaliknya, makan makanan bijirin. Makanan ini lebih tinggi dalam serat, yang sebenarnya dapat mengurangkan sedikit kolesterol LDL anda.
Berhenti merokok
Merokok boleh meningkatkan tahap kolesterol anda dan juga merengsakan lapisan dalam, atau endothelium, kapal anda. Ini adalah resipi yang boleh menubuhkan asas bagi pembentukan plak di arteri anda. Dengan berhenti merokok sekarang, anda boleh mengurangkan kolesterol LDL anda, menaikkan kolesterol HDL anda dan menurunkan risiko membina aterosklerosis.
Senaman secara teratur
Berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari seminggu juga dapat mengelakkan kematian akibat aterosklerosis. Walaupun pautan ini tidak jelas, ia mungkin ada kaitannya dengan tahap kolesterol LDL yang dikurangkan, peningkatan kolesterol HDL, dan penurunan berat badan, semuanya dapat mengurangkan risiko membina aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang seterusnya.
Walaupun senaman aerobik (seperti berenang, jogging, dan berbasikal) adalah latihan yang paling dikaji, berjalan, berfaedah, dan senaman berisiko rendah (seperti yoga) juga boleh memberi manfaat.
Perhatikan Kesihatan Anda
Berhati-hati dengan keadaan kesihatan lain yang mungkin anda miliki. Sesetengah keadaan perubatan, selain kolesterol tinggi, boleh menggalakkan aterosklerosis jika tidak dirawat, termasuk:
- Diabetes
- Obesiti
- Hypothyroidism
- Tekanan darah tinggi
Dengan mengekalkan berat badan anda, kolesterol, dan gula darah dalam julat normal, anda juga boleh mengurangkan pembentukan plak di dalam kapal anda.
Anda juga harus mengetahui sejarah kesihatan keluarga anda - terutamanya jika anda mempunyai ibu bapa atau saudara dekat yang lain yang telah membangunkan tahap kolesterol yang tinggi atau penyakit kardiovaskular pada awal hidup.
Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh melihat perkembangan faktor risiko kardiovaskular - dan membuat cadangan tentang perubahan kepada rejimen kesihatan anda - untuk membantu melambatkan pembentukan aterosklerosis.
Sekiranya tahap lipid anda tidak berada dalam lingkungan yang sihat - walaupun membuat perubahan kepada gaya hidup anda - pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin membuat keputusan untuk meletakkan ubat anda untuk menurunkan lipid anda. Sesetengah ubat, seperti statin, tidak hanya menurunkan tahap lipid anda - mereka juga telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko anda mengalami penyakit kardiovaskular.
Sumber:
Lam JYT. Manual Diagnosis dan Terapi Merck. Diakses dalam talian: 24 Februari 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologi, 9hb. 2014.