Asas Obesiti Kanak-Kanak
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan lazimnya mendapat terlalu banyak kalori, tidak cukup aktif, atau kedua-duanya.
Apabila kalori menjadi masalah, mereka boleh minum terlalu banyak susu, jus, atau soda, atau makan makanan berkalori tinggi, makanan tinggi lemak, dan makanan ringan terlalu sering atau dalam bahagian-bahagian yang terlalu besar.
Saiz Bahagian
Untuk memastikan anak anda tidak terlalu banyak kalori, saiz bahagian pemahaman boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.
Ini bermula dengan mengetahui jenis ukuran saiz yang diperlukan oleh anak anda. Hanya meletakkan makanan sebanyak pada pinggan anak anda kerana dia akan makan biasanya bukan idea yang baik, terutamanya jika anda sentiasa membuatnya membersihkan piringnya.
Sebaliknya, ikuti garis panduan umum ini mengenai saiz bahagian:
- Saiz porsi kanak-kanak harus sama dengan seperempat saiz bahagian dewasa
- kanak-kanak prasekolah atau kanak-kanak yang berusia lebih muda (kanak-kanak dari umur sekitar empat hingga lapan tahun) sepatutnya mempunyai bahagian yang kira-kira satu pertiga daripada saiz bahagian dewasa
- saiz bahagian untuk kanak-kanak yang lebih tua dan remaja mula mendekati itu untuk orang dewasa
Jika anak anda tidak mengisi dengan menggunakan saiz bahagian, anda boleh memberi lebih banyak, tetapi biasanya dibatasi pada sayur-sayuran dan hidangan sampingan lain, terutama jika anak anda berlebihan berat badan. Mendapatkan bantuan kedua kursus utama, yang biasanya mempunyai kalori yang paling, biasanya bukan idea yang baik.
Kawalan Bahagian untuk Kanak-kanak
Satu lagi cara yang baik untuk membantu dengan kawalan bahagian adalah untuk belajar berfikir dari segi saiz hidangan dan cuba untuk membataskan anak anda kepada makanan tunggal.
Sebagai contoh, banyak minuman sukan kini dijual dalam botol 32 oz, tetapi satu hidangan hanya 8 oz. Jika anak anda minum seluruh botol, dia akan mendapat 200 kalori, bukan 50 kalori dalam satu hidangan. Contoh-contoh lain termasuk 32 oz Big Gulp dengan Coca-Cola akan mendapatkan anak anda 420 kalori dan 32 oz Chocolate Triple Thick Shake di McDonald's mempunyai 1,160 kalori.
Maksudnya ialah kerana hanya makanan dalam satu pakej atau bekas, itu tidak bermakna ia satu hidangan.
Memahami saiz hidangan biasanya lebih mudah dilakukan dengan makanan yang disediakan, di mana saiz hidangan jelas dicetak pada label makanan. Hanya jangan tertipu dengan berfikir bahawa hanya ada satu hidangan dalam satu pakej yang mungkin mempunyai dua, tiga, atau lima porsi.
Mengendalikan Saiz Bahagian Anak Anda
Petua lain untuk membantu mendapatkan saiz bahagian anak anda di bawah kawalan yang lebih baik, baik di rumah dan apabila anda makan di luar, masukkan anda:
- Pilih bahagian kanak-kanak, pesanan kecil, atau setengah pesanan apabila anda makan di restoran, dan jangan terlalu banyak saiz apa-apa.
- Beli hanya makanan ringan bersaiz tunggal atau gigitan.
- Semak label dan makanan repackage ke dalam saiz hidangan tunggal. Sekiranya beg cookies menyatakan bahawa satu hidangan adalah 3 cookies, maka letakkan 3 cookie dalam beg plastik Ziplock atau pada pinggan apabila anda memberikannya kepada anak-anak anda.
- Elakkan membiarkan anak-anak anda makan langsung dari beg makanan ringan atau kadbod es krim kerana mereka mungkin akan makan lebih dari satu hidangan.
- Hadkan kanak-kanak yang berumur 1 hingga 6 tahun hanya mempunyai 4 hingga 6 auns jus buah 100% sehari dan kanak-kanak yang lebih tua hanya 8 hingga 12 auns 100% jus buah sehari.
- Tukar anak-anak anda untuk menurunkan lemak atau susu rendah lemak apabila mereka berusia dua tahun dan semasa anda harus menggalakkan mereka untuk minum susu untuk mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet mereka, jangan biarkan mereka minum terlalu banyak susu.
Makanan ringan yang sihat
Walaupun satu atau dua makanan ringan setiap hari boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, seperti makanan yang tidak sihat, mereka dapat dengan cepat keluar dari tangan dan dapat menyumbang kepada masalah obesiti kanak-kanak.
Sesetengah kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ibu bapa ketika memberi makanan ringan kepada anak-anak mereka termasuk menyediakan makanan ringan dan makanan ringan kalori yang tinggi, menawarkan makanan ringan, sehingga anak-anak mereka makan makanan ringan sepanjang hari, dan membuat makanan ringan terlalu besar .
Anda boleh membuat snek anak anda lebih sihat dan membantu mereka masuk ke dalam pelan kawalan bahagian keseluruhan anda jika anda:
- mempunyai masa makanan ringan biasa untuk anak-anak anda-biasanya lewat lewat pagi dan petang untuk kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah dan hanya selepas sekolah untuk kanak-kanak yang lebih tua, perlu diingat bahawa kebanyakan kanak-kanak tidak perlu snek waktu tidur.
- hadkan makanan ringan kepada 100 hingga 150 hidangan kalori supaya mereka tidak menjadikannya makanan tambahan.
- mempunyai makanan ringan yang sihat dan bersedia untuk makan anak-anak anda.
- tidak membenarkan makanan ringan terlalu dekat dengan makan tengah hari atau makan malam.
Adakah bahagian yang besar menyumbang kepada masalah berat badan anak anda?