Bagaimanakah anda dapat mengatasi "scanxiety" yang menjengkelkan?
Apa itu Scanxiety?
Scanxiety adalah istilah yang dicipta untuk menggambarkan kegelisahan orang dengan rasa kanser sambil menunggu imbasan. Sama ada imbasan sedang dilakukan untuk diagnosis, untuk memantau rawatan, untuk memeriksa berulang , atau hanya untuk susulan, tidak mengapa. Ia menakutkan untuk menunggu!
Mengapa Mengimbas Sebabkan Kecemasan?
Alasan bahawa ujian pengimejan menyebabkan banyak kebimbangan untuk orang yang pernah mengalami kanser cukup jelas.
Malah bagi mereka yang tertanya-tanya sama ada mereka mempunyai atau tidak mempunyai kanser, ketakutan terhadap kanser berjalan mendalam. Terdapat sedikit keadaan perubatan yang mendorong ketakutan di hati kita.
Mengapa? Kami tahu bahawa sesiapa boleh mendapatkan kanser - walaupun anda telah "melakukan semuanya dengan betul" sepanjang hidup anda. Kami juga tahu bahawa kanser boleh melanda pada usia apa pun atau pada bila-bila masa. Dalam erti kata lain, tiada seorang pun daripada kita selamat. Dan mereka yang sudah mendapat kanser tahu semuanya dengan baik. Kanser tidak seperti bidang lain dalam kehidupan kita di mana kita boleh membuatnya hilang jika kita berusaha lebih keras, atau mencintai lebih banyak, atau berbuat lebih banyak. Ia adalah penyamar manusia yang hebat dalam pelbagai cara. Tidak banyak perkara dalam kehidupan yang membuatkan kita berasa sangat lemah.
Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengatasi?
Kami tahu ada kebimbangan dengan mempunyai imbasan, dan itu peraturan dan bukan pengecualian. Penyelidikan bahkan memberitahu kita bahawa tidak semestinya apa yang kita fikirkan hasil imbasan kita. Mungkin ada peluang 99 peratus bahawa ia akan menjadi baik atau peluang 99 peratus bahawa ia akan menjadi berita buruk.
Sekalipun peluang kita terletak pada sisi yang baik, otak kita (dan apa saja yang akan melepaskan hormon stres dalam badan kita) nampaknya tidak mendaftarkan nombor tersebut.
Jadi, bagaimanakah anda dapat mengatasinya?
1. Surround Yourself With People Who "Get It."
Jika anda bercakap dengan seseorang yang tidak mempunyai kanser, mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan yang hebat.
"Jangan memikirkannya." "Memikirkannya tidak akan mengubah apa-apa." Hmm. Seorang rakan saya baru-baru ini berkomentar bahawa dia seorang pakar dalam mengasuh anak - sehingga dia mempunyai anak. Analogi di sini sangat sesuai juga. Nampaknya orang mempunyai cadangan yang baik untuk mengatasi scanxiety - sehingga mereka perlu mengatasi kecemasan mengenai imbasan mereka sendiri.
Surround yourself dengan orang-orang yang mendapatkannya, sama ada kerana mereka berada di sana sendiri, atau kerana mereka adalah salah satu jiwa yang semata-mata empati semulajadi. Kami tahu tiada apa yang boleh anda lakukan semasa anda menunggu. Kami tahu ia tidak akan mengubah hasil imbasan untuk bimbang mengenainya. Namun, ia pasti membantu berkongsi kebimbangan dengan seseorang supaya anda tidak perlu membawanya sendiri. Orang-orang yang hidup melalui scanxiety menyedari bahawa "mengekspos gajah di dalam bilik" tidak membuatnya menjadi. Ia sudah ada, dan kadang-kadang hanya mengakui kehadirannya boleh membantu ia hilang sedikit.
2. Surround Yourself With People Positif
Anda mungkin menyedari bagaimana keseluruhan pandangan anda boleh berubah bergantung kepada orang yang anda nongkrong. Berfikir tentang orang-orang dalam hidup anda yang selalu kelihatan dapat mencari lapisan perak. Orang yang positif yang hanya akan menerima dengan senyuman yang anda cemas dan tidak cuba untuk memperbaikinya.
Pada nota yang sama, ini adalah masa yang baik untuk menjauhkan diri daripada orang-orang dalam kehidupan anda yang negatif atau pesimis. Anda mungkin mempunyai ahli keluarga atau kawan seperti ini dan merasakan bahawa menghabiskan masa dengan mereka adalah penting. Baiklah - selepas imbasan anda.
3. Biarkan Doktor Anda Ketahui Kebimbangan Anda
Anda mungkin berfikir, "duh," sudah tentu doktor saya tahu saya bimbang. Oleh kerana menghabiskan masa di kedua-dua belah mantel putih, bagaimanapun, doktor anda mungkin boleh menggunakan peringatan yang lembut. Konsep "roda bersuara" berfungsi dalam bidang perubatan dan di mana sahaja. Hanya membuat komen yang anda bimbang mungkin menggalakkan doktor anda untuk mengalihkan jadualnya sedikit untuk mendapatkan keputusan anda lebih cepat.
4. Mempunyai Rancangan di Tempat untuk Mendapatkan Keputusan Anda
Malah sebelum imbasan anda, mempunyai rancangan untuk mendapatkan keputusan anda. Adakah doktor anda menghubungi anda di telefon? Pastikan dia mempunyai nombor telefon yang betul, dan izin untuk meninggalkan mesej (atau akan tersedia untuk panggil balik.) Mempunyai panggilan klinik nombor rumah bukan nombor telefon bimbit - walaupun anda masih di hospital selepas imbasan anda - berlaku terlalu kerap. Jika dia akan menelefon anda, tanya kapan.
Sekiranya doktor anda akan memberi hasil kepada anda secara peribadi, pastikan anda membuat janji temu itu sebelum anda selesai mengimbasnya. Anda mungkin mahu mempunyai rancangan jika berlaku kecemasan - contohnya, jika berlaku kebakaran atau apa-apa lagi. Saya tahu sekurang-kurangnya seorang yang mempertaruhkan hidupnya di jalan-jalan berbahaya untuk hanya memandu ke temujanji untuk mendengar hasilnya.
Dalam beberapa kes, seperti keputusan biopsi, doktor anda mungkin mendapat keputusan awal sebelum pembacaan akhir. Bercakap dengannya tentang perkara ini, serta sama ada anda mahu dia memanggil anda walaupun semua keputusan anda belum selesai.
5. Jadual Imbas Anda di Pagi
Kadang-kadang ia boleh membuat perbezaan untuk menjadualkan imbasan anda pada waktu pagi. Tanya tentang ini apabila anda menjadualkan imbasan anda.
6. Tanyakan Diri Anda, "Apakah Perkara Yang Terburuk Yang Boleh Berlaku?"
Anda mungkin teragak-agak untuk bertanya kepada diri sendiri tentang perkara terburuk yang boleh berlaku ketika anda menunggu hasil imbasan. Bukankah itu menjadikan anda lebih cemas? Sudah tentu berfikir tentang yang paling buruk bukan di mana anda ingin menghabiskan masa anda, tetapi ada orang yang mendapati bahawa bertanya soalan ini boleh menenangkan diri. Apabila kita memikirkan keputusan yang buruk otak kita sering melompat ke maut. Walaupun hasil yang buruk boleh bermakna bahawa kanser sedang berjalan, itu tidak semestinya bermakna ia akan segera membawa maut. Luangkan masa untuk memikirkan keputusan buruk yang anda takutkan, dan pertimbangkan rancangan B anda.
7. Pikirkan Mengenai Times Anda Memiliki imbasan Baik
Sekiranya anda mempunyai imbasan yang menyebabkan anda merasa lega pada masa lalu, fikirkan bagaimana perasaan anda pada masa itu. Lihat jika anda boleh menangkap beberapa perasaan tersebut.
8. Jangan Pergi Sendiri
Jangan cuba untuk menjadi wira, atau berpura-pura anda kuat, dengan pergi ke imbasan anda sahaja. Bawa rakan dengan awak. Ini mungkin masa yang baik untuk merancang perjalanan khas - katakan makan tengah hari selepas imbasan anda. Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hari istimewa dan merawat diri anda? Selain gangguan dan menyebarkan ketakutan anda, ini boleh menjadi cara terbaik untuk mengekalkan sambungan yang sering dipertahankan semasa rawatan. Atau, sebaliknya, ia boleh menjadi peluang yang baik untuk menghidupkan semula persahabatan yang mendapat pembakar belakang akibat rawatan.
Sekiranya anda menjadi orang yang disayangi seseorang yang menghidapi scanxiety kanser paru-paru, periksa apa yang benar-benar suka hidup dengan kanser untuk mendapatkan beberapa idea mengenai perasaan rakan anda.
9. Amalan Reframing
Hampir mana-mana keadaan dalam kehidupan boleh dilihat dalam lebih daripada satu cara. Sebagai contoh, keguguran rambut akibat kemoterapi boleh dilihat sama ada sebagai masa sedih di mana anda perlu memakai tudung atau masa yang tidak perlu mencukur kaki anda. Baik. Itulah yang mendorongnya sedikit. Tetapi walaupun ia mungkin berlaku, ia masih boleh mencuba. Dari penyelidikan hingga saat ini kedengarannya seperti ungkapan "palsu sampai kamu membuatnya" benar-benar dapat berfungsi untuk mengubah sikap kita dalam menghadapi kanker.
10. Mengamalkan sikap bersyukur
Jika anda pernah menyimpan jurnal syukur semasa kanser, anda mungkin mendapati bahawa sukar untuk mengalami rasa syukur dan rasa takut pada masa yang sama (walaupun tidak mungkin ...) Anda mungkin mahu menulis senarai beberapa perkara yang anda bersyukur. Jika anda mengalami kesukaran untuk memulakan, mulailah dengan mudah. "Kami mempunyai kertas tandas yang cukup di dalam rumah." Dan pergi dari situ.
Anda mungkin mahu menyenaraikan beberapa cara kanser mempunyai pengaruh positif terhadap kehidupan anda. Benar, atau sekurang-kurangnya penyelidikan perubatan mula mencadangkan ia benar. Kanser boleh mengubah orang dengan lebih baik dalam beberapa cara.
11. Ulangi Mantra
Ia mungkin kedengaran untuk mengulang mantra, tetapi ia dapat membantu menarik orang keluar dari tempat pembuangan sampah. Cuba ulangi, "Saya lebih kuat daripada imbasan saya," atau sesuatu yang serupa, dan lihat sama ada ia membantu. Atau, jika anda lebih suka diam, pertimbangkan berdoa atau bermeditasi .
12. Be Outrageous
Pernahkah anda tertawa sehingga apa-apa cecair yang anda makan keluar dari hidung anda? Kajian menunjukkan bahawa humor kadang-kadang ubat terbaik, tetapi kita tidak memerlukan penyelidikan perubatan untuk memberitahu kita bahawa. Saya tidak semestinya mengesyorkan TP'ing bilik mandi hospital - yang dengan sebab tertentu melompat ke fikiran - tetapi mungkin ada kegiatan yang sama sekali keterlaluan dan menyenangkan dan selamat yang dapat meringankan mood anda.
13. Mencapai Orang Lain Dengan Kanser
Sekiranya saya hanya memilih satu idea untuk mengatasi masalah ini, ini adalah: menjangkau orang-orang dalam kehidupan anda yang sama menghadapi kanser atau kebimbangan lain. Bukan sahaja dapat membantu orang lain mengambil minda kita dari kebimbangan kita sendiri tetapi boleh mengambil situasi yang sukar dan mengubahnya menjadi sesuatu yang baik dan berkekalan.
Sumber:
MD Anderson Cancer Centre. 10 cara untuk mengurangkan tekanan dan kecemasan semasa rawatan kanser https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Persatuan Kanser Kebangsaan. Pelarasan kepada Kanser: Kebimbangan dan Kecelaruan (PDQ). Dikemaskini 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq