Ketakutan kambuhan atau kemajuan kanser adalah semata-mata rasa takut orang berasa apabila mereka menganggap bahawa kanser mungkin kembali atau kemajuan.
1 -
Memahami Takut Kematian atau Kemangkatan KanserKetakutan ini sangat biasa. Bagi mereka yang kini bebas kanser (tiada bukti penyakit, atau pengampunan lengkap), sekurang-kurangnya 70 peratus mempunyai rasa takut yang ringan atau sederhana bahawa kanser itu akan menunjukkan wajahnya lagi. Bagi mereka yang mempunyai kanser yang kini stabil, kira-kira 50 peratus mempunyai ketakutan yang sederhana dan ketara bahawa kanser akan tumbuh atau menyebar.
Beberapa darjah kecemasan adalah baik dalam survivor kanser. Ini yang mendorong kita untuk membuat janji temu dan memanggil doktor kita jika kita perhatikan gejala baru. Namun bagi sesetengah orang, ketakutan ini boleh dilakukan lebih daripada memotivasi, dan sebenarnya boleh menghalang survivorship, mengurangkan kualiti hidup.
2 -
Mengakui Takut AndaMungkin kelihatan mudah untuk mengakui bahawa anda takut, namun itu tidak mudah. Selepas mendengar cerita, atau mungkin membaca satu lagi obituari yang bercakap mengenai perjalanan berani seseorang dengan kanser, ia mungkin tidak merasa benar untuk bimbang diri anda. Lagipun, anda bebas kanser atau kanser yang anda miliki stabil. Ini keengganan untuk bercakap tentang ketakutan diperkukuh oleh masyarakat dengan cara yang lain. Berapa kali kita dapat mendengar bahawa kita perlu mempunyai sikap positif untuk mengalahkan kanser?
Berikan diri anda kebenaran untuk merasakan perasaan anda. Ingat bahawa perasaan tidak betul atau salah, mereka hanya. Membenarkan diri anda untuk mengakui ketakutan anda bukanlah bertentangan dengan sikap positif. Sebaliknya, ia mengesahkan perasaan majoriti pengalaman kanser yang selamat pada suatu masa semasa perjalanan mereka.
3 -
Mendidik SendiriKami diberitahu bahawa ilmu pengetahuan adalah kuasa, dan apabila ia berulang, pernyataan itu dapat benar.
Mulailah dengan memahami risiko pengulangan (atau kemajuan). Sudah tentu, tiada seorang pun daripada kita adalah nombor, dan statistik adalah angka, bukan orang, tetapi bercakap dengan doktor tentang risiko kanser anda kembali atau menyebarkan dapat membantu anda meletakkan kebimbangan anda perspektif.
Ia dapat membantu memahami bagaimana dan mengapa sesetengah kanser berulang , dan jenis gejala yang anda harapkan jika kanser anda sendiri akan kembali, atau berkembang dan tersebar.
Akhirnya, tanya ahli onkologi anda jika ada apa yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan risiko anda berulang. Kadang-kadang berfokus pada tindakan ini sahaja boleh membantu anda bergerak melewati beberapa ketakutan anda.
4 -
Namakan Ketakutan AndaSebaik sahaja anda memahami risiko anda berulang, serta langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan risiko ini, mundur dan melihat ketakutan anda. Sungguh mengagumkan betapa mudahnya beberapa perkara untuk diatasi apabila kami memberi mereka nama yang jelas.
Nama ketakutan anda. Adakah anda takut bahawa kanser akan kembali? Apakah peluangnya?
Kemudian namakan ketakutan sekunder anda. Adakah anda takut mati? Adakah anda takut akan apa yang akan berlaku kepada anak-anak anda jika anda tidak bertahan dengan kanser anda? Adakah anda takut sakit, atau mungkin bersendirian?
Menamakan ketakutan anda bukan sahaja membantu dengan membantah mereka tetapi dengan menilai ketakutan sekunder anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan ketakutan ini. Sebagai contoh, adakah anda mempunyai up-to-date yang akan menerangkan apa yang anda ingin lihat berlaku dengan anak-anak anda sekiranya anda tidak bertahan dengan kanser anda?
5 -
Kongsi Ketakutan Anda Dengan Rakan, Yang Disayang, atau Kumpulan SokonganBercakap kepada rakan atau orang yang dicintai boleh menjadi satu langkah yang baik dalam menghadapi ketakutan anda berulang. Bukan sahaja ini mengurangkan kesepian yang berlaku bersama ketakutan anda, tetapi ia berfungsi untuk mengesahkan ketakutan anda. Tidak semua rakan akan merasa selesa dengan tahap kejujuran yang diperlukan ini, dan anda mungkin ingin berfikir dengan teliti tentang siapa dalam hidup anda yang paling sesuai untuk memainkan peranan ini. Ini adalah langkah yang sukar, dan anda tidak mahu usaha anda dimainkan oleh seseorang yang menegaskan bahawa anda perlu positif.
Sebagai alternatif, sesetengah orang mungkin lebih selesa berkongsi kebimbangan mereka sebagai sebahagian daripada kumpulan sokongan kanser. Dalam menetapkan kumpulan sokongan kanser, anda bukan sahaja berpeluang untuk mendengar daripada orang lain dengan perasaan yang sama (anda tidak akan merasa bersendirian) tetapi anda akan mendapat manfaat mendengar apa yang telah dilakukan orang lain dalam usaha untuk mengatasi mereka ketakutan.
6 -
Sentiasa Ketahui Apa Yang Menimbulkan Ketakutan AndaTerdapat banyak situasi yang boleh mencetuskan ketakutan berulang atau perkembangan kanser. Ia boleh menjadi komersial di TV, belajar seseorang yang baru-baru ini didiagnosis dengan atau meninggal dunia akibat kanser, pelantikan yang akan datang, atau gejala baru. (Kebanyakan kita yang terselamat daripada kanser tahu bahawa sebarang gejala baru disyaki.)
Namun, walaupun tarikh dan masa yang positif yang dimaksudkan untuk menjadi perayaan boleh mencetuskan rasa takut berulang. Sama ada 3 bulan anda "cancerversary," anda 1 tahun, 5 tahun anda, atau jika anda telah hidup dengan kanser selama beberapa dekad, teringat tarikh diagnosis anda juga merupakan peringatan kematian anda. Ketika kita meraikan di luar, ramai di antara kita merasakan sedikit kanser yang bersalah , mengetahui orang lain tidak melakukannya sejauh ini, dan peringatan bahawa bagi kita juga, kanser dapat kembali.
Dan tentu saja, di sisi lain dari keseronokan yang datang dari mengetahui bahawa kami telah membuatnya pada suatu tarikh tertentu-sebagai contoh, hari jadi, perkahwinan, atau tamat pengajian-datang soalan yang tidak ditaja: Bolehkah ia menjadi yang terakhir?
Hanya mempunyai kesedaran bahawa pencetus akan berlaku, dan mengingati bagaimana anda dapat mengatasi ketakutan di hadapan waktu, adalah satu langkah besar dalam menjaga momen-momen ini daripada menjejaskan kualiti kehidupan anda. Ini adalah ketidakpastian-perasaan bahawa sesuatu tidak tepat tetapi tidak dapat menamakannya-yang selalunya paling sukar untuk ditangani.
7 -
Kaedah Mengawal untuk Mengalihkan Ketakutan AndaTerdapat banyak cara untuk mengurangkan ketakutan berulang.
Satu kaedah yang sangat baik adalah gangguan yang memfokuskan pada sesuatu yang lain untuk mengambil fikiran anda dari ketakutan anda. Penglibatan boleh berupa latihan, atau mungkin memupuk outlet kreatif yang anda nikmati. Journaling perjalanan kanser anda mungkin berguna untuk sesetengah orang, tetapi wajar berhati-hati. Menulis pemikiran anda sebenarnya boleh mempunyai kesan yang bertentangan jika anda memikirkan ketakutan anda. Atas sebab ini, sesetengah orang mendapati bahawa ia membantu untuk menyimpan jurnal syukur. Sukar untuk merasakan sikap bersyukur dan pada masa yang sama mengekalkan pemikiran ketakutan.
Satu jenis gangguan dengan manfaat berganda adalah aktiviti yang berfungsi untuk mengalih perhatian anda dari ketakutan anda sambil menurunkan risiko anda berulang juga. Bagi sesetengah orang, ini adalah latihan. Sekiranya anda mengalami kesukaran memikirkan aktiviti seperti ini untuk diri sendiri, tanya ahli onkologi anda jika dia boleh melakukan aktiviti "manfaat berganda" dengan anda.
Saya pernah mendengar bahawa kaedah gangguan yang sangat berkesan adalah melalui sokongan dan advokasi untuk orang lain dengan kanser. Semak beberapa organisasi yang aktif dalam menyokong orang dengan jenis kanser anda. Terdapat banyak cara untuk terlibat, sama ada dalam bilik sembang, bekerja secara individu dengan orang yang anda "dipadankan dengan mengikut jenis dan tahap kanser atau dengan menjadi penyokong kanser.
8 -
Menggunakan Terapi Badan Minda untuk Membantu Dengan Ketakutan Anda PengulanganSebagai tambahan kepada gaya hidup yang aktif dan sihat, terdapat beberapa terapi minda badan yang telah membantu sesetengah orang mengatasi ketakutan kanser berulang atau perkembangan. Ini termasuk:
- Meditasi - Sudah cukup mudah untuk belajar bagaimana mengamalkan meditasi berasaskan kesedaran untuk mengatasi ketakutan berulang, dan kajian mencadangkan amalan ini dapat memberikan peningkatan yang kekal dalam mengurangkan ketakutan ini.
- Terapi urut - Bukan sahaja terapi urut boleh memberikan gangguan dari fikiran yang menakutkan tetapi dapat mengurangkan ketegangan otot yang diciptakan oleh pemikiran tersebut. Plus, ini cara yang baik untuk memanjakan diri anda sebagai mangsa yang selamat.
- Qigong - Qigong menggabungkan teknik pernafasan dengan meditasi, dan boleh mendapat faedah untuk mangsa kanser yang melampaui membantu ketakutan berulang. Kajian mencadangkan ia dapat membantu keletihan yang berkaitan dengan kanser , chemobrain (gejala pesmi dari kemo yang menjadikan kunci kereta anda lebih sukar untuk dikesan ) dan juga memberi manfaat kepada sistem imun anda. Ia mungkin sukar untuk dilafazkan dan seolah-olah asing, tetapi terdapat banyak youtube.com video mudah kita "orang barat" boleh mengikuti untuk mendapatkan intipati.
- Tekanan pernafasan bernafas - Teknik pernafasan boleh berfungsi dengan cepat untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang berkaitan dengan ketakutan berulang, dan mudah dipelajari.
- Akupuntur - Untungnya, anda tidak perlu memahami bagaimana akupunktur berfungsi untuk mengalami manfaat sebagai mangsa kanser. Bukan sahaja amalan ini dapat membantu sesetengah orang menghadapi ketakutan yang berkaitan dengan kanser, tetapi ia boleh membantu kesakitan, tidur, dan juga kesan sampingan yang menjengkelkan neuropati periferal yang berkaitan dengan rawatan .
- Terapi haiwan
9 -
Menjaga Ketakutan Anda Dari Mengendalikan AndaSekiranya anda masih dibelenggu oleh ketakutan berulang selepas mencuba beberapa kaedah penangguhan ini, atau jika ketakutan anda merendahkan kualiti hidup anda, mungkin masa untuk bercakap dengan seorang profesional. Sekiranya ini berlaku, jangan berasa seperti kegagalan. Sukar untuk mengatasi perasaan sebenar ini. Mungkin ini adalah salah satu sebab bahawa beberapa kajian telah menemui kualiti kehidupan yang lebih baik, dan bahkan mungkin hidup, dalam sesetengah orang dengan kanser yang mencari kaunseling.
Kita tidak boleh melebih-lebihkan pentingnya melihat ketakutan berhubung dengan kualiti hidup anda. Lagipun, sama ada kanser atau kanser pernah berulang atau berkembang, anda ingin hidup secepat mungkin hari ini.
Terapi kognitif-tingkah laku, yang dikenali sebagai "terapi perbualan" dapat membantu anda memahami ketakutan anda, dan membawa cahaya kepada isu-isu yang mungkin tidak anda pertimbangkan.
Sumber:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., dan I. Lennes. Meneroka Hubungan Antara Ketakutan Kambuh Semula dan Kualiti Tidur di Survivor Kanser. Jurnal Psikososial Onkologi . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J., dan E. Grunfeld. Faktor-Faktor Dilaporkan Mempengaruhi Takut Pengulangan Pesakit Kanser: Kajian Sistematik. Psikologi . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran (MBST (BC)) dalam Kanser Payudara: Menilai Ketakutan Pengulangan (FOR) sebagai Pengantara Gejala Psikologi dan Fizikal dalam Percubaan Kawalan Rawak (RCT). Jurnal Perubatan Tingkah Laku . 2014. 37 (2): 185-95.