Apa Penyelidikan Kata & Bagaimana Bermula
Yoga adalah salah satu bentuk senaman yang lebih disyorkan untuk fibromyalgia (FMS). Ia boleh menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan badan dan melonggarkan otot dan sendi yang ketat. Ia juga membantu dengan keseimbangan dan kekuatan, dan, semasa anda menjadi lebih maju, ia juga dapat memberi anda latihan kardiovaskular juga.
Sesetengah orang merawat yoga seperti senaman, tetapi apabila dilakukan secara tradisional, yang menekankan pernafasan dan kesedaran yang terkawal, ia juga dapat membantu anda berehat, menenangkan dan menumpukan fikiran anda, dan menangani kekacauan emosi.
Latihan adalah perkara yang sukar apabila anda mengalami penyakit ini. Terlalu banyak boleh menyebabkan suar simtom dari kecil hingga besar. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda dan belajar bagaimana memulakan program senaman sebelum anda memulakan rejimen yoga atau aktiviti lain.
Yoga untuk Fibromyalgia
Badan penyelidikan yang semakin berkembang menunjukkan bahawa orang yang mempunyai FMS boleh mendapat manfaat daripada yoga. Beberapa ulasan dan meta-analisis literatur yang ada diterbitkan antara 2012 dan 2015. Beberapa penemuan mereka termasuk:
- Keputusan yang secara konsisten positif tetapi kemungkinan kelemahan dalam reka bentuk kajian banyak (Lauche);
- Kesan positif yang kecil terhadap keletihan dalam pelbagai keadaan berkaitan keletihan, termasuk fibromyalgia (Boehm);
- Kesan positif aktiviti kesedaran (yang boleh termasuk yoga , jika dilakukan dengan minda) dalam kemurungan yang comorbid dengan FMS (D'Silva);
- Cadangan terapi peredaran meditasi (yoga, tai chi , qigong ) untuk FMS (Langhorst 2012);
- Terapi gerakan meditasi mengurangkan gangguan tidur, keletihan, kemurungan, dan batasan fungsi, tetapi, bertentangan dengan beberapa kajian, tidak kelihatan mengurangkan kesakitan (Langhorst 2013);
- Kesan sederhana ke atas pengurangan kesakitan daripada terapi pergerakan meditasi dengan kekurangan kesan sampingan negatif (Mist);
- Menggalakkan peningkatan fizikal dan psikologi dalam pelbagai gangguan neurologi, termasuk FMS, epilepsi , strok , pelbagai sklerosis , penyakit Alzheimer , dan penyakit sistem saraf periferal (Mithra);
- Bukti bahawa yoga adalah selamat dan boleh menyebabkan peningkatan kesakitan dan fungsi dalam pelbagai keadaan muskuloskeletal, termasuk FMS (Ward 2013);
- Hasil yang menggembirakan untuk teknik minda termasuk yoga, tai chi, senaman pernafasan, dan Pilates serta keperluan untuk mengkaji teknik-teknik ini untuk pendekatan latihan konvensional (Busch).
Walau bagaimanapun, satu kajian menyatakan terdapat bukti yang rendah untuk kesan ke atas kesakitan dan kecacatan dan hanya memberi cadangan yang lemah (Cramer). Beberapa menyatakan keperluan untuk reka bentuk kajian yang lebih baik dan kajian yang lebih besar. Sekurang-kurangnya satu menyebut keperluan untuk kaedah, terminologi, dan pelaporan butiran untuk membuat replikasi dan perbandingan lebih berkesan (Ward 2014).
Wawasan dari kajian individu termasuk:
- Peningkatan skor 32% pada Skema Impak Fibromyalgia yang disemak semula pada akhir tempoh kajian dan peningkatan 22% yang berterusan tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih kerap melihat manfaat yang lebih besar (Carson);
- Keperluan untuk program yoga yang disesuaikan khusus untuk FMS untuk membantu mengatasi kebimbangan tentang kelas yang terlalu fizikal menuntut dan yang menimbulkan boleh menyebabkan terlalu banyak kesakitan (Firestone);
- Peningkatan mungkin dalam kortisol-hormon stres, yang sering tidak normal dalam FMS (Carson).
Bidang penyelidikan ini telah meningkat dengan ketara sejak 2010. Seperti yang diteruskan, kita mungkin melihat peningkatan dalam reka bentuk pengajian dan lebih konsisten antara kajian, yang bermakna kita akan mengetahui lebih banyak tentang bukan hanya seberapa berkesan yoga, tetapi jenis apa yang paling mungkin mendapat manfaat kami, dan mungkin subkumpulan FMS mungkin akan bertindak balas dengan baik.
Bermula Dengan Yoga
Apabila memulakan yoga, seperti memulakan rutin senaman, anda harus terlebih dahulu memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda. Sebaik sahaja anda mendapat rasmi okay, sebaiknya teruskan perlahan-lahan.
Cuba satu atau dua pukulan mudah sehari dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Sebaik sahaja anda pasti ia tidak memperbetulkan gejala, anda boleh mula perlahan-lahan menambah lagi.
Kerana anda akan bermula dengan perlahan-lahan, anda mungkin mahu sama ada melakukannya sendiri atau dengan pengajar peribadi. Sekiranya anda melakukan program berpandukan diri, pastikan anda memahami sepenuhnya perkara sebelum mencubanya, dan pastikan anda memulakan dengan mudah yang telah anda duduk atau berbaring di atas lantai. Video atau buku dengan gambar yang bagus dapat membantu.
Jika anda menambah pukulan tegak, ingat bahawa ramai orang dengan FMS terdedah kepada pening, terutamanya apabila berdiri. Memfokuskan terutamanya pada kedudukan yang berbaring, duduk, atau berdiri dalam kedudukan yang sangat stabil dapat memastikan masalah ini menjadi masalah.
Untuk maklumat mengenai rejimen yoga yang direka untuk menampung gejala sindrom keletihan kronik (yang sangat mirip dengan gejala FMS), lihat Yoga untuk Sindrom Kelelahan Kronik .
Lebih lanjut mengenai Latihan untuk Fibromyalgia
Sumber:
Boehm K, et al. Ubat-ubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti: eCAM. 2012; 2012: 124703. Kesan intervensi yoga terhadap keletihan: analisis meta.
Busch AJ, et al. Kesakitan semasa dan laporan sakit kepala. 2011 Okt; 15 (5): 358-367. Terapi senaman untuk fibromyalgia.
Carson JW, et al. Jurnal klinikal kesakitan. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Susulan yoga kesadaran untuk fibromyalgia: keputusan pada 3 bulan dan replikasi dalam kumpulan tunggu-tunggu.
Cramer H, et al. Rheumatologi. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga untuk penyakit reumatik: semakan sistematik.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Penyakit Nyeri. 2011 Julai; 2011 (4): 189-201. Intervensi yoga lapan minggu dikaitkan dengan peningkatan kesakitan, fungsi psikologi dan kesedaran, dan perubahan dalam tahap kortisol pada wanita dengan fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari. 2007 Disember; 13 (10): 1107-13. "Kesan yoga dan penambahan Tui Na pada pesakit dengan fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Okt; 53 (5): 407-23. Terapi perubatan minda badan untuk pelbagai keterukan kemurungan: semakan sistematik.
Firestone KA, et al. Jurnal antarabangsa terapi yoga. 2014 Sep; 24: 117-24. Minat yoga di kalangan pesakit fibromyalgia: satu kaji selidik internet antarabangsa.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Terapi alternatif dan alternatif untuk sindrom fibromyalgia. Kajian sistematik, meta-analisis dan garis panduan. [Artikel dalam bahasa Jerman. Abstrak dirujuk.]
Langhorst J, et al. Rheumatologi antarabangsa. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Keberkesanan dan keselamatan terapi pergerakan meditatif dalam sindrom fibromyalgia: kajian sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal rawak.
Lauche R, et al. Ubat-ubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti: eCAM. 2015; 2015: 610615. Gambaran keseluruhan tinjauan sistematik untuk terapi pelengkap dan alternatif dalam rawatan sindrom fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Sejarah Akademi Neurologi India. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. Nilai terapeutik yoga dalam gangguan neurologi.
Mist SD, KA Firestone, Jones KD. Jurnal penyelidikan kesakitan. 2013; 6: 247-60. Latihan komplementari dan alternatif untuk fibromyalgia: analisis meta.
Schmidt S, et al. Sakit. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Merawat fibromyalgia dengan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran: hasil dari percubaan terkawal rawak 3-bersenjata.
Ward L, et al. Terapi pelengkap dalam bidang perubatan. 2014 Okt; 22 (5): 909-19. Komponen dan pelaporan campur tangan yoga untuk keadaan muskuloskeletal: kajian sistematik terhadap percubaan terkawal rawak.
Ward L, et al. Penjagaan ototkeletal. 2013 Disember; 11 (4): 203-17. Yoga untuk keupayaan fungsi, kesakitan dan hasil psikososial dalam keadaan muskuloskeletal: kajian sistematik dan meta-analisis.