Pilates (disebut pih-LAH-tees) adalah satu bentuk senaman yang telah menjadi sangat popular pada tahun-tahun kebelakangan ini, sebahagian besarnya kerana ia dapat disesuaikan dengan pelbagai tahap kecergasan. Ia juga menawarkan senaman badan yang lembut, tidak berdampak, lengkap yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Ia menggabungkan senaman regangan dan menguatkan melalui usul yang terkawal dan tepat dengan matlamat toning seluruh badan.
Semua faktor itu menjadikan Pilates sebagai jenis senaman yang mungkin bermanfaat untuk orang yang mempunyai fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS ) - tetapi hanya untuk mereka yang boleh bertolak ansur dengan tahap penekanan yang sesuai . Pilates datang sangat disyorkan oleh ramai pakar mengenai keadaan ini, termasuk Persatuan Fibromyalgia Kebangsaan.
Asas Pilates
Pilates berdasarkan kekuatan teras, yang bermaksud penekanan pada menguatkan otot-otot di badan anda. Otot teras yang kuat membantu menyokong seluruh tubuh anda, mengurangkan tekanan pada bahagian belakang dan kaki anda. Pilates juga berfungsi dengan seluruh badan anda dengan matlamat untuk mencipta otot-otot yang lebih panjang.
Jika anda agak aktif dan tidak mempunyai tahap kekakuan yang tinggi, Pilates boleh menjadi langkah seterusnya untuk meningkatkan kekuatan dan tahap kecergasan keseluruhan anda.
Nota: Sentiasa mula perlahan-lahan dan terasing latihan anda dengan beberapa hari, dan jejaki apa-apa perubahan dalam gejala yang anda perhatikan pada hari-hari tersebut. Juga, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan ahli-ahli pasukan kesihatan anda sebelum anda memulakan apa-apa rejimen latihan.
Kedua-dua syarat ini melibatkan masalah dengan usaha. Di FMS, ia boleh menyebabkan suar gejala. Dalam ME / CFS, ia boleh menyebabkan peningkatan besar dalam gejala yang dipanggil malaise pasca-exertional. Oleh kerana realiti ini, kita harus berhati-hati apabila kita berusaha sedaya upaya. Adalah penting untuk mengetahui had anda dan tinggal di dalamnya, hanya mengembangkannya perlahan-lahan dan berhati-hati apabila badan anda siap.
Sesetengah doktor mengesyorkan terhadap sebarang latihan untuk orang yang mempunyai ME / CFS. Orang lain mengatakan ia bermanfaat, asalkan ia berada pada tahap yang sesuai.
Penyelidikan
Setakat ini, kami tidak mempunyai kajian mengenai Pilates untuk ME / CFS.
Kami hanya mempunyai satu kajian mengenai bentuk latihan untuk FMS, tetapi banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mengurangkan gejala FMS dan latihan kekuatan yang sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, Pilates dan senaman berat secara umum mungkin tidak sesuai untuk semua orang dengan penyakit ini dan mungkin melakukan bahaya besar kepada sesetengah orang.
Dalam kajian tunggal (Altan), 25 wanita dengan FMS mengambil Pilates dari pelatih yang disahkan. Kelas satu jam diadakan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Kumpulan kawalan wanita dengan FMS melakukan latihan peregangan di rumah.
Pada akhir 12 minggu, kumpulan Pilates menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan dan keseluruhan fungsi berbanding dengan kumpulan kawalan, yang tidak menunjukkan peningkatan. Dua belas minggu selepas kajian itu berakhir, kumpulan Pilates masih berfungsi lebih baik, tetapi rasa sakit itu telah kembali.
Ini seolah-olah mengesahkan penemuan lain yang bersenam boleh memberi manfaat kepada FMS. Adalah penting untuk diingat bahawa kunci itu tidak semestinya banyak latihan, tetapi latihan tetap yang sesuai untuk anda.
Adakah Pilates Tepat untuk Anda?
Jika anda tidak aktif untuk masa yang lama, Pilates mungkin bukan tempat untuk anda memulakan. FMS dan ME / CFS memberikan kita cabaran khas untuk latihan, dan anda perlu mengambil orang-orang yang mengambil kira sebelum memulakan apa-apa jenis latihan. Anda mungkin merasakan lebih banyak latihan daripada Pilates berbanding dengan latihan senaman yang sering disyorkan, jadi kemungkinan besar akan menyebabkan kecelakaan atau kelesuan post-exertional.
Artikel berikut boleh membantu anda mencari tempat terbaik untuk bermula:
Sumber:
Altan L, et al. Arkib perubatan fizikal dan pemulihan. 2009 Disember; 90 (12): 1983-8. Kesan latihan pilates pada orang dengan sindrom fibromyalgia: kajian perintis.
Brosseau L, et al. Terapi fizikal. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Garis Panduan Klinikal Berdasarkan Keterangan Bukti Panel Ottawa untuk Memperkukuhkan Latihan dalam Pengurusan Fibromyalgia: Bahagian 2.
Lloyd AR. Jurnal perubatan Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Untuk bersenam atau tidak bersenam dalam sindrom keletihan kronik? Tidak lagi soalan.