Elakkan Flare-up, Dapatkan Rest, Feel Refreshed
Apabila bercakap mengenai psoriasis, perhatian yang banyak diberikan melalui hari dengan gatal, kulit yang meradang . Tetapi waktu malam sering menjadi masalah bagi ramai orang dengan psoriasis juga. Malah, bagi 30 peratus daripada pesakit psoriasis yang mempunyai bentuk penyakit kulit yang sederhana atau teruk, tidur mungkin disambut dengan ketakutan tertentu.
Tidur adalah masa kawalan diri yang sedikit. Jadi, semasa anda mungkin dapat menghentikan diri anda dari menggaru kulit anda semasa waktu bangun, anda mungkin tidak sedar merapatkan gatal-gatal kulit merah anda semasa anda tidur. Akibatnya, anda seperti ramai yang lain dengan psoriasis-boleh bangun dengan noda darah atau kotoran putih (skala kulit yang telah ditumpahkan) pada helai anda.
Apa yang lebih buruk, adalah bahawa suar-suar boleh berlaku akibat menggaru malam, yang menimbulkan tindak balas yang dikenali sebagai fenomena Koebner, di mana kulit yang cedera bertukar menjadi tompok psoriasis. Pengajian menunjukkan ini berlaku di mana saja dari 11 peratus hingga 75 peratus orang dengan psoriasis. Fenomena Koebner berlaku dalam pelbagai bentuk penyakit kulit , termasuk psoriasis.
Dan ada lebih banyak lagi. "Tidak mendapat cukup tidur membina stres, yang merupakan faktor dalam psoriasis kerana badan kita membaiki dirinya ketika kita tidur," kata ahli dermatologi Doris J. Day, MD, pembantu profesor klinik dermatologi di Pusat Perubatan Universiti New York.
"Tidur sangat penting dan sangat dihormati."
Dalam erti kata lain, Hari berkata, kitaran ganas boleh berkembang untuk pesakit psoriasis yang tidur kurang. Tekanan bahawa keputusan boleh menjadi pencetus utama untuk psoriasis suar-up , dan keadaan yang lebih buruk itu sendiri boleh menyebabkan kesulitan tidur lebih lanjut, dan oleh itu, lebih banyak tekanan.
Bagaimana Tidur Dengan Psoriasis
Jika anda mempunyai psoriasis dan mengalami masalah tidur, enam langkah ini dapat membantu.
1) Pakai Sarung Tangan Kapas ke Tempat Tidur
Stoking di tangan anda juga akan berfungsi. "[Gunakan] apa sahaja yang meletakkan jarak antara kuku dan psoriasis yang mungkin," Hari memberi nasihat.
2) Simpan Patch Terburuk Anda
Salutan kawasan dengan pelembap yang kaya dan menutupi mereka dalam bungkus plastik bukan sahaja menghalang menggaru tetapi juga boleh membantu mengeluarkan skala psoriasis semasa mandi pada keesokan harinya, kerana kulit anda akan menjadi lebih lembut.
3) Ambil Antihistamin
Pesakit psoriasis dapat mengalami kelegaan gatal yang hebat dari antihistamin. Beberapa antihistamin juga mempunyai kesan sedatif yang membantu tidur. Walaupun ia bukan idea yang baik untuk bergantung kepada ubat-ubatan ini, antihistamin yang kadang-kadang diambil pada waktu malam semasa wabak psoriasis yang buruk dapat diterima, Hari mengatakan. Sudah tentu, bercakap dengan doktor anda sebelum memberikan percubaan ini.
4) Elakkan Alkohol Sebelum Tidur
Penggunaan alkohol berat adalah pencetus psoriasis, dan minum malam sering menyebabkan terjaga pada waktu malam.
5) Elakkan Kafein
Kafein boleh didapati dalam coklat dan cola, serta kopi dan teh. Kesan perangsangnya dapat menjejaskan anda.
6) Tetapkan Katil Normal dan Masa Tidur
Langkah mudah ini, yang sering dicadangkan sebagai cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik secara keseluruhan, membantu tubuh anda belajar apa yang diharapkan tidak kira apa gejala lain yang anda hadapi.
Sumber:
Pusat Gangguan Tidur: Kebersihan Kebersihan: Petua Berguna untuk Membantu Tidur. Pusat Perubatan Universiti Maryland. 2 Nov. 2007. Pusat Perubatan Universiti Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Fenomena Isomorphic of Koebner. Jurnal India Dermatologi, Venereology, dan Leprologi. 2008; 70.3. 2004. 187-189.